Giảm mỡ bụng tại sao lại khó như vậy?
Ăn sai cách, tập luyện phản khoa học, thiếu kiên trì, ngủ không đủ giấc,... là những nguyên nhân khiến mọi nỗ lực giảm mỡ bụng đều thất bại.
Tập thể dục phản khoa học: Nếu bạn chỉ tập cardio (rèn luyện tim mạch), kích thước vòng eo sẽ không giảm. Bạn cần phải kết hợp các bài tập tim mạch và rèn luyện cơ bắp để giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Ngoài ta chỉ nên tập kết hợp các bài tập cường độ vừa phải khoảng 250 phút hoặc 125 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.
Thời gian tập luyện không đủ: Để loại bỏ mỡ bụng bạn cần tăng cường tập luyện. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học thể dục - thể thao, những người có thói quen tập luyện cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ bụng tốt hơn những người tập thể dục cường độ thấp.
Uống nhiều bia, rượu: Các thức uống này có nhiều calo hơn bạn tưởng tượng. Trong một cốc bia (354 ml) sẽ có khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ (147 ml) có khoảng 125 calo. Vì vậy, hãy tránh xa những thức uống này nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
Ăn rất nhiều thực phẩm chế biến: Thực phẩm như bánh mì trắng, bánh quy giòn và khoai tây chiên, nước ngọt và món tráng miệng chứa nhiều chất béo bão hòa và tạo thành mỡ bụng. Nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây vì chúng giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa mỡ bụng.
Không ăn chất béo: Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng cơ thể hấp thu các loại chất béo không giống nhau. Chất béo không bão hòa đơn tìm thấy trong bơ, dầu ô liu,... và chất béo không bão hòa có trong hạt hướng dương, quả óc chó và cá sẽ có tác dụng chống viêm, tăng cường trao đổi chất, rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Tuổi tác: Cả đàn ông và phụ nữ đều trải qua một sự suy giảm tỷ lệ trao đổi chất khi già đi. Và tăng cân sau khi mãn kinh ở phụ nữ rất phổ biến do sự sản xuất hormon estrogen và progesterone chậm lại. Trong khi đó, mức độ giảm testosterone lại chậm hơn, sự thay đổi này dẫn đến tăng mỡ bụng ở phụ nữ.
Căng thẳng: Có quá nhiều căng thẳng có thể gây ra khó khăn khi giảm mỡ bụng. Đó là vì cortisol - hormone căng thẳng có thể làm tăng lượng chất béo. Nồng độ cortisol quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất dẫn đến tăng lượng chất béo lắng đọng trong cơ thể.
Không ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ kém cũng là một trong những lý do khiến mọi người không thể giảm mỡ bụng. Chỉ ngủ từ 5 đến 6 giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Các nhà khoa học nói rằng một người trường thành nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Theo N.Y/VOV.VN (Nguồn Boldsky)
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Hơn 90% nguồn tạng hiến từ người cho sống
Sau hơn 30 năm triển khai ghép tạng, Việt Nam đã ghép được đầy đủ tạng mà thế giới đã ghép được. Tuy nhiên, nguồn hiến tạng từ người cho chết não còn rất thấp. Hơn 90% nguồn tạng hiến cho các ca ghép là từ người cho sống.
Việt Nam: Nhiều bệnh truyền nhiễm gia tăng số ca mắc
Tại Việt Nam, một số bệnh truyền nhiễm đang gia tăng nhanh số ca mắc. Bộ Y tế khuyến cáo các địa phương cần tăng cường các giải pháp kiểm soát, phòng chống dịch bệnh.
Tìm ra loại ký sinh trùng gây bệnh ngoài da ở xã Vĩnh Hòa
Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hoá cho biết, chùm ca bệnh bị bệnh ngoài da ở xóm Chùa Vĩnh Nghiêm, thôn Quang Biểu, xã Vĩnh Hòa, huyện Vĩnh Lộc được xác định là bệnh ghẻ do ký sinh trùng Sarcoptes scabiei var hominis gây ra.
Thực phẩm chức năng không có tác dụng phòng tránh đột quỵ
Những năm gần đây, bệnh nhân bị đột quỵ đang ngày càng gia tăng. Do đó, nhiều người dân, đặc biệt là người cao tuổi lo lắng, tìm kiếm các loại thuốc, thực phẩm chức năng để phòng bệnh đột quỵ. Lợi dụng tâm lý này, nhiều cá nhân, đơn vị đã bán và quảng cáo nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng phòng đột quỵ. Tuy nhiên,các bác sĩ cho biết, thực phẩm chức năng không có tác dụng phòng chống bệnh đột quỵ.
Tiến độ chuyển giao từ bệnh án giấy sang điện tử chậm
Trung tâm Thông tin y tế quốc gia cho biết, tiến độ chuyển giao từ bệnh án giấy sang bệnh án điện tử tại các bệnh viện công lập và tư nhân trên cả nước rất chậm.
Lần đầu tiên Việt Nam chia tách gan người hiến thành công để ghép cho 2 người
Từ gan của nam thanh niên bị chết não, các bác sĩ của các trung tâm ghép tạng hàng đầu Việt Nam phối hợp với y bác sĩ tại Quảng Ninh đã tách đôi, ghép gan thành công cho hai người, một trẻ em, một người lớn. Đây là lần đầu tiên các bác sĩ chia tách gan người hiến chết não thành công để ghép cho hai người, tạo nên cột mốc mới cho kỹ thuật ghép gan tại Việt Nam.
Nữ điều dưỡng hiến tạng cứu 4 người
Mới đây, một trường hợp là nữ điều dưỡng mắc bệnh hiểm nghèo bị ngừng tim đột ngột, dù được cấp cứu tích cực nhưng không qua khỏi, gia đình đã đồng ý hiến tạng để cứu 4 người khác. Trong đó, 1 người được ghép tim, 2 người được ghép thận và 1 người được ghép gan.
Chủ động phòng chống sốt xuất huyết
Thời điểm giao mùa, nóng ẩm, mưa nhiều như hiện nay là điều kiện thuận lợi để muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết phát triển. Trong khi đó, bệnh sốt xuất huyết chưa có thuốc điều trị đặc hiệu và vắc xin phòng bệnh nên ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện tốt các biện pháp phòng bệnh chủ động.
Đẩy mạnh ứng dụng kỹ thuật mới tại các bệnh viện tuyến huyện
Cải tạo, nâng cấp cơ sở vật chất, đào tạo nguồn nhân lực, phát triển kỹ thuật mới, chuyên sâu, nâng cao chất lượng phục vụ… là những giải pháp mà các bệnh viện tuyến huyện đang thực hiện nhằm thay đổi diện mạo, nâng cao chất lượng phục vụ, đáp ứng nhu cầu khám chữa bệnh ngày càng cao của người dân. Đây cũng là yêu cầu đặt ra với các bệnh viện trước bài toán tự chủ.
Kiểm soát tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ em
Theo khảo sát ngành y tế, tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ dưới 10 tuổi đang là thực trạng đáng báo động tại Thanh Hóa. Thừa cân, béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng đến cuộc sống của trẻ trong tương lai. Vì vậy, để kiểm soát tình trạng thừa cân, béo phì, nhất là đối với trẻ em cần sự quan tâm của gia đình và nhà trường.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.