Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi
Hãy giúp đôi chân được "thư giãn" sau một ngày dài nhức mỏi, nhất là với các chị em thường xuyên phải đi giày cao gót.
Chỉ với các bài tập đơn giản, bạn có thể loại bỏ những cơn đau đầu gối nhức nhối, giúp đôi chân được “thư giãn” sau một ngày dài. Với các chị em thường xuyên phải đi giày cao gót, những bài tập này sẽ rất hữu ích.
Tập với ghế: Rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng sau lưng ghế, tay bám vào thành ghế. Hãy co một chân (như trong hình), sau đó từ từ kiễng chân còn lại cho đến khi bạn đứng trên đầu ngón chân. Từ từ hạ bàn chân chạm lại sàn nhà. Bạn hãy làm động tác này 10-15 lần cho mỗi bên chân, để giúp mắt cá chân khỏe và cải thiện những múi cơ xung quanh đầu gối.
Bước đi trên đầu ngón chân: Bạn có thể tranh thủ tập động tác này khi dọn dẹp nhà cửa. Đơn giản bạn chỉ cần đi lại bằng các đầu ngón chân của mình. Bài tập tốt cho bắp chân, cũng như tác động tới ngón chân và bàn chân của bạn.
Xoay tròn cổ chân: Bạn có thể ngồi xuống hoặc đứng khi tập động tác này. Bạn chỉ cần giơ một bên chân lên và xoay tròn từ từ cổ chân. Hãy lặp lại động tác này 10 lần với mỗi bên chân.
Tập với dây co giãn: Bạn cần một sợi dây có độ đàn hồi lớn. Buộc sợi dây thành vòng tròn với một vật nặng (có thể là chân tủ). Sau đó, ngồi xuống, vắt chéo chân và để đầu gối hơi cong. Xỏ một chân vào vòng dây và từ từ kéo căng (như hình). Bạn hãy thực hiện 10-15 lần mỗi bên chân.
Tập luyện cho các ngón chân: Đây là bài tập cơ bản hàng ngày mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Đơn giản chỉ là co duỗi các ngón chân. Bạn hãy để một chiếc khăn bông lên sàn nhà và gấp khăn bằng chân của mình, hay dùng ngón chân “gắp” những hòn đá nhỏ vào rổ.
Đi trên quả bóng nhỏ: Dụng cụ tập chỉ là một quả bóng tennis. Bạn hãy ngồi lên ghế, dẫm chân lên quả bóng và lăn đi lăn lại quả bóng dọc lòng bàn chân từ gót tới các ngón chân.
Mát-xa bàn chân: Sau một ngày dài, bạn trở về nhà với đôi chân đau nhức và hai bàn mỏi nhừ, hãy đùng hai ngón tay cái bấm vào các vị trí ở giữa ngón chân cái với ngón thứ hai và giữa ngón chân thứ tư với ngót út (như hình). Bạn bấm sâu ngón tay và day nhẹ nhàng trong 15 phút, để giúp bàn chân được thả lỏng.
Theo Thiên Bình/VOV.VN (Nguồn ảnh: Bright Side)
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Tiêm vắc xin phòng Viêm gan B - Những điều cần biết
Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ người nhiễm virus viêm gan B cao nhất thế giới với khoảng 15 - 20% người mắc viêm gan B trong cộng đồng. Đáng lo ngại, theo thống kê của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, mỗi năm, Việt Nam có khoảng 10 triệu trường hợp tử vong do nhiễm virus viêm gan B. Điều này cho thấy, việc phòng tránh viêm gan B đang là vấn đề vô cùng cấp thiết. Liên quan đến vấn đề này, Đài Phát thanh và Truyền hình Thanh Hoá đã trao đổi với bác sĩ Nguyễn Thị Hải Yến, Khoa Phòng chống bệnh truyền nhiễm, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hoá.
Xứng đáng là lực lượng tuyến đầu trong phòng chống dịch bệnh
Ngày 19/4/2019, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hóa được thành lập trên cơ sở tổ chức lại các trung tâm y tế tuyến tỉnh. 5 năm qua, trong điều kiện tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, trung tâm luôn phát huy vai trò là đơn vị tuyến đầu trong hệ thống y tế dự phòng của tỉnh, chủ động triển khai các hoạt động phòng, chống dịch bệnh, được các cấp, các ngành đánh giá cao, góp phần vào sự nghiệp chăm sóc, bảo vệ sức khỏe Nhân dân.
Trao tặng 50 mái tóc yêu thương đến bệnh nhân ung thư
Tại chương trình “Tặng tóc cho người bệnh ung thư” do Bệnh viện Ung bướu tỉnh Thanh Hóa phối hợp với Quỹ Ngày mai tươi sáng và các đơn vị tài trợ tổ chức, 50 mái tóc đã được trao tặng đến bệnh nhân ung thư đang điều trị tại bệnh viện.
Tiếp tục đẩy mạnh bảo hiểm y tế trong tình hình mới
Sáng ngày 16/4, Bảo hiểm xã hội Việt Nam tổ chức Hội nghị trực tuyến toàn quốc tổng kết 15 năm thực hiện Chỉ thị số 38 ngày 7/9/2009 của Ban Bí thư về đẩy mạnh công tác bảo hiểm y tế trong tình hình mới.
Đẩy mạnh chuyển đổi số tại tuyến y tế cơ sở
Các cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa đang đẩy mạnh ứng dụng công nghệ thông tin, chuyển đổi số trong quản lý, khám chữa bệnh. Qua đó góp phần nâng cao chất lượng điều trị, chăm sóc sức khỏe Nhân dân.
Hơn 90% nguồn tạng hiến từ người cho sống
Sau hơn 30 năm triển khai ghép tạng, Việt Nam đã ghép được đầy đủ tạng mà thế giới đã ghép được. Tuy nhiên, nguồn hiến tạng từ người cho chết não còn rất thấp. Hơn 90% nguồn tạng hiến cho các ca ghép là từ người cho sống.
Việt Nam: Nhiều bệnh truyền nhiễm gia tăng số ca mắc
Tại Việt Nam, một số bệnh truyền nhiễm đang gia tăng nhanh số ca mắc. Bộ Y tế khuyến cáo các địa phương cần tăng cường các giải pháp kiểm soát, phòng chống dịch bệnh.
Tìm ra loại ký sinh trùng gây bệnh ngoài da ở xã Vĩnh Hòa
Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hoá cho biết, chùm ca bệnh bị bệnh ngoài da ở xóm Chùa Vĩnh Nghiêm, thôn Quang Biểu, xã Vĩnh Hòa, huyện Vĩnh Lộc được xác định là bệnh ghẻ do ký sinh trùng Sarcoptes scabiei var hominis gây ra.
Thực phẩm chức năng không có tác dụng phòng tránh đột quỵ
Những năm gần đây, bệnh nhân bị đột quỵ đang ngày càng gia tăng. Do đó, nhiều người dân, đặc biệt là người cao tuổi lo lắng, tìm kiếm các loại thuốc, thực phẩm chức năng để phòng bệnh đột quỵ. Lợi dụng tâm lý này, nhiều cá nhân, đơn vị đã bán và quảng cáo nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng phòng đột quỵ. Tuy nhiên,các bác sĩ cho biết, thực phẩm chức năng không có tác dụng phòng chống bệnh đột quỵ.
Tiến độ chuyển giao từ bệnh án giấy sang điện tử chậm
Trung tâm Thông tin y tế quốc gia cho biết, tiến độ chuyển giao từ bệnh án giấy sang bệnh án điện tử tại các bệnh viện công lập và tư nhân trên cả nước rất chậm.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.