Cảnh báo những thói quen buổi sáng khiến cân nặng tăng chóng mặt
Có những thói quen buổi sáng tưởng chừng như vô hại nhưng lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà ít người chú ý.
Chiến đấu chống lại béo phì là việc rất quan trọng, vì nó không chỉ liên quan đến vóc dáng bên ngoài mà còn ảnh hưởng lớn đến các vấn đề sức khỏe. Giảm cân vất vả là thế nhưng ít người biết rằng, những thói quen buổi sáng sau đây rất dễ khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ:
1. Không tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày
Ánh sáng màu xanh từ mặt trời buổi sáng sớm có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thức tỉnh cơ thể của bạn. Nhờ đó, các bộ phận cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn lại lọc bỏ các chất thừa, mỡ thừa tốt hơn.
Vì vậy, vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa hoặc kéo rèm cửa để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng có lợi lúc đầu ngày.
2. Ăn sáng ít hoặc bỏ luôn bữa sáng
Bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm, nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nếu không có bữa ăn thích hợp vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn uống kém lành mạnh trong ngày. Ngoài ra, có một bữa ăn sáng tốt làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể giúp ngăn ngừa những cơn đói.
3. Uống cà phê trước khi ăn sáng
Trong cà phê có chứa caffeine nên sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, gây thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Mặt khác, caffeine có thể làm tăng tiết axit dịch vị, gây ảnh hưởng đến dạ dày. Để tránh điều này, dù thèm đến mấy bạn cũng đừng uống cafe khi bụng rỗng.
4. Ăn sáng muộn
5. Ngủ quá nhiều
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ngủ quá ít cũng không tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn.
6. Ăn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng
Một bữa ăn sáng không lành mạnh có thể làm cho bạn cảm thấy mình trở nên chậm chạp, cân nặng tăng lên và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2016 phát hiện ra rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan với nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn, cho dù là bạn ăn vào bữa sáng.
Để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy ăn sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh mang lại cho bạn năng lượng và làm cho bạn cảm thấy no lâu.
Theo Vietnamnet
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Phòng và điều trị bệnh tay chân miệng
Bệnh tay chân miệng là bệnh thường gặp ở trẻ em, xuất phát từ nhiều chủng virus gây ra. Tùy vào từng chủng mà mức độ nặng nhẹ cũng khác nhau. Trong đó, tay chân miệng bội nhiễm là một trong những dấu hiệu chuyển biến nặng của bệnh.
Gia tăng người đi tiêm vaccine phòng bệnh dại sau khi bị phơi nhiễm
Bệnh dại là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm với tỷ lệ tử vong gần như 100% một khi đã phát bệnh. Tuy nhiên, căn bệnh này hoàn toàn có thể phòng được nếu chúng ta thực hiện đúng các biện pháp y tế kịp thời. Tuy nhiên, trên thực tế vẫn còn không ít người chủ quan sau khi bị chó, mèo cắn hoặc cào, bỏ lỡ "thời gian vàng" để dự phòng bệnh.
Trẻ hóa bệnh đái tháo đường: Nguy cơ biến chứng gia tăng
Từng được xem là căn bệnh phổ biến ở người trung niên và cao tuổi, nhưng những năm gần đây, đái tháo đường đang có xu hướng trẻ hóa. Tại Thanh Hóa, số người trẻ mắc bệnh đang có xu hướng gia tăng, trong đó nhiều trường hợp chỉ phát hiện khi đã xuất hiện biến chứng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Gieo niềm tin từ sự tận tâm
"Lương y phải như từ mẫu" là lời dạy của Chủ tịch Hồ Chí Minh, đồng thời cũng là chuẩn mực đạo đức mà mỗi cán bộ, nhân viên y tế luôn nỗ lực gìn giữ và thực hiện trong công việc hằng ngày. Khắc ghi lời Bác, đội ngũ cán bộ, y, bác sĩ Bệnh viện Tâm thần Thanh Hóa đã không ngừng rèn luyện chuyên môn, tận tụy, kiên nhẫn và bao dung trong chăm sóc, điều trị người bệnh. Với họ, y đức là trách nhiệm của người thầy thuốc và cũng là điểm tựa để người bệnh vượt qua bệnh tật, từng bước phục hồi, hòa nhập với cuộc sống.
Thuốc lá và nguy cơ ung thư phổi
Dù các cảnh báo về tác hại của thuốc lá đã được tuyên truyền rộng rãi, song không ít người vẫn duy trì thói quen hút thuốc. Khói thuốc vẫn xuất hiện mỗi ngày ở quán nước, quán cà phê, trước cổng cơ quan hay ngay trong nhiều gia đình. Một điếu thuốc được châm lên chỉ trong vài giây, nhưng phía sau thói quen tưởng như vô hại ấy là nguy cơ của căn bệnh ung thư có tỷ lệ tử vong hàng đầu hiện nay - ung thư phổi.
Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam hoạt động thiện nguyện tại xã Bát Mọt
Trong khuôn khổ Chiến dịch Mùa hè xanh năm 2026, sáng ngày 04/7, Đoàn Thanh niên Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam phối hợp với UBND xã Bát Mọt và Công an xã Bát Mọt tổ chức chương trình khám bệnh, tư vấn sức khỏe, cấp phát thuốc miễn phí và trao quà an sinh cho Nhân dân trên địa bàn.
Tiêm vắc xin đầy đủ để phòng bệnh viêm não Nhật Bản
Dù số ca mắc viêm não Nhật Bản đã giảm mạnh nhờ chương trình tiêm chủng mở rộng, căn bệnh này vẫn ghi nhận rải rác hằng năm và có nguy cơ để lại nhiều di chứng nặng nề. Các chuyên gia khuyến cáo người dân không chủ quan, cần tiêm vắc xin đầy đủ và đúng lịch để phòng bệnh hiệu quả.
Khám sức khỏe tiền hôn nhân để bảo vệ hạnh phúc lâu dài
Theo Các chuyên gia y tế, khám sức khỏe tiền hôn nhân không chỉ giúp các cặp đôi hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân mà còn là bước chuẩn bị quan trọng để xây dựng cuộc sống hôn nhân và sinh con an toàn. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người trẻ vẫn còn tâm lý e ngại hoặc cho rằng chỉ cần khám khi có kế hoạch mang thai.
Tăng cường xử phạt vi phạm trong phòng, chống sốt xuất huyết
Trước nguy cơ dịch bệnh sốt xuất huyết diễn biến phức tạp, gia tăng số ca mắc tại nhiều địa phương, người dân cần lưu ý một số quy định liên quan đến xử phạt vi phạm quy định phòng, chống dịch bệnh sốt xuất huyết.
Chính sách bảo hiểm y tế mới mở rộng quyền lợi cho người dân
Chính sách mới về bảo hiểm y tế chính thức có hiệu lực từ ngày 01/7, mở rộng quyền lợi và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho người dân.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.