Cảnh báo những thói quen buổi sáng khiến cân nặng tăng chóng mặt
Có những thói quen buổi sáng tưởng chừng như vô hại nhưng lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà ít người chú ý.
Chiến đấu chống lại béo phì là việc rất quan trọng, vì nó không chỉ liên quan đến vóc dáng bên ngoài mà còn ảnh hưởng lớn đến các vấn đề sức khỏe. Giảm cân vất vả là thế nhưng ít người biết rằng, những thói quen buổi sáng sau đây rất dễ khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ:
1. Không tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày
Ánh sáng màu xanh từ mặt trời buổi sáng sớm có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thức tỉnh cơ thể của bạn. Nhờ đó, các bộ phận cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn lại lọc bỏ các chất thừa, mỡ thừa tốt hơn.
Vì vậy, vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa hoặc kéo rèm cửa để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng có lợi lúc đầu ngày.
2. Ăn sáng ít hoặc bỏ luôn bữa sáng
Bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm, nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nếu không có bữa ăn thích hợp vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn uống kém lành mạnh trong ngày. Ngoài ra, có một bữa ăn sáng tốt làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể giúp ngăn ngừa những cơn đói.
3. Uống cà phê trước khi ăn sáng
Trong cà phê có chứa caffeine nên sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, gây thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Mặt khác, caffeine có thể làm tăng tiết axit dịch vị, gây ảnh hưởng đến dạ dày. Để tránh điều này, dù thèm đến mấy bạn cũng đừng uống cafe khi bụng rỗng.
4. Ăn sáng muộn
5. Ngủ quá nhiều
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ngủ quá ít cũng không tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn.
6. Ăn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng
Một bữa ăn sáng không lành mạnh có thể làm cho bạn cảm thấy mình trở nên chậm chạp, cân nặng tăng lên và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2016 phát hiện ra rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan với nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn, cho dù là bạn ăn vào bữa sáng.
Để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy ăn sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh mang lại cho bạn năng lượng và làm cho bạn cảm thấy no lâu.
Theo Vietnamnet
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Nhiều nhóm thuốc chữa ung thư, tim mạch sẽ được Quỹ BHYT chi trả
Bộ Y tế đang đẩy nhanh việc bổ sung nhiều thuốc ung thư, tim mạch và bệnh mạn tính có chi phí lớn vào danh mục thuốc do Quỹ bảo hiểm y tế chi trả nhằm giảm chi phí điều trị cho người bệnh. Dự kiến, việc này sẽ hoàn tất trong quý 2/2026.
Từ 15/5, kê đơn sai bệnh có thể bị phạt tới 20 triệu đồng
Từ ngày 15/5 tới, nhiều vi phạm trong hoạt động kê đơn, bán thuốc sẽ bị xử phạt nặng theo Nghị định 90 năm 2026 của Chính phủ về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế.
Việt Nam phấn đấu tăng tỷ suất sinh 2% mỗi năm
Mức sinh tại Việt Nam đã giảm dưới ngưỡng thay thế. Bộ Y tế đặt mục tiêu tăng mức sinh khoảng 2% mỗi năm, hướng tới ổn định mức sinh vào năm 2030.
Chủ động phòng bệnh viêm não Nhật Bản
Tại Thanh Hoá, một bệnh nhi ở phường Đông Sơn vừa tử vong do bị viêm não Nhật Bản. Điều đáng nói, trẻ chưa được tiêm vắc-xin phòng bệnh. Vụ việc thêm một lần gióng lên hồi chuông cảnh báo về sự nguy hiểm của căn bệnh truyền nhiễm này, nhất là trong thời điểm mùa hè – thời tiết nóng ẩm, muỗi truyền bệnh phát triển mạnh.
Sàng lọc, phát hiện sớm bệnh tan máu bẩm sinh
Tan máu bẩm sinh (Thalassemia) là bệnh di truyền nguy hiểm, gây thiếu máu nặng và nhiều người phải truyền máu suốt đời, tạo gánh nặng cho gia đình và xã hội. Hưởng ứng Ngày Thalassemia thế giới 8/5 với chủ đề "Chung tay sàng lọc, phát hiện sớm Thalassemia – không để ai bị bỏ lại phía sau", ngành y tế Thanh Hóa tiếp tục chú trọng vai trò của sàng lọc và chẩn đoán sớm nhằm bảo vệ sức khỏe cộng đồng và chất lượng giống nòi.
Cảnh báo viêm não Nhật Bản từ ca tử vong ở trẻ chưa tiêm vắc-xin
Một bệnh nhi ở phường Đông Sơn, tỉnh Thanh Hoá vừa tử vong do bị viêm não Nhật Bản. Điều đáng nói, trẻ chưa được tiêm vắc-xin phòng bệnh. Vụ việc thêm một lần gióng lên hồi chuông cảnh báo về sự nguy hiểm của căn bệnh truyền nhiễm này, nhất là trong thời điểm mùa hè - thời tiết nóng ẩm, muỗi truyền bệnh phát triển mạnh.
Bộ Y tế đề nghị tăng cường phòng, chống bạo lực, xâm hại trẻ em
Những ngày qua, xảy ra một số vụ việc bạo hành trẻ em do chính cha, mẹ, người chăm sóc trẻ em gây ra với hậu quả đặc biệt nghiêm trọng. Bộ Y tế vừa có công văn đề nghị Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố tăng cường công tác bảo vệ trẻ em, phòng, chống bạo lực, xâm hại trẻ em.
Chung tay nâng cao nhận thức về bệnh tan máu bẩm sinh Thalassemia
Hưởng ứng Ngày Quốc tế phòng chống bệnh Thalassemia 8/5, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa đã tổ chức chương trình “Chung tay vì Thalassemia: Kết nối cộng đồng, nâng cao nhận thức”, với sự tham gia của đông đảo cán bộ y tế, bệnh nhân và các nhà hảo tâm trên địa bàn tỉnh.
Thanh Hoá ghi nhận một ca tử vong do viêm não Nhật Bản
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hóa cho biết, trên địa bàn phường Đông Sơn vừa ghi nhận một trường hợp tử vong do viêm não Nhật Bản. Bệnh nhi là nữ, 14 tuổi, trú tại tổ dân phố Tân Dân và chưa được tiêm vắc-xin phòng bệnh.
Từ năm 2026 khám sức khỏe định kỳ, khám sàng lọc miễn phí cho toàn dân
Thủ tướng Chính phủ vừa có chỉ thị về tổ chức khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho người dân trên phạm vi cả nước. Theo chỉ thị, từ năm 2026, người dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí ít nhất mỗi năm một lần.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.