Cảnh báo những thói quen buổi sáng khiến cân nặng tăng chóng mặt
Có những thói quen buổi sáng tưởng chừng như vô hại nhưng lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà ít người chú ý.
Chiến đấu chống lại béo phì là việc rất quan trọng, vì nó không chỉ liên quan đến vóc dáng bên ngoài mà còn ảnh hưởng lớn đến các vấn đề sức khỏe. Giảm cân vất vả là thế nhưng ít người biết rằng, những thói quen buổi sáng sau đây rất dễ khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ:
1. Không tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày
Ánh sáng màu xanh từ mặt trời buổi sáng sớm có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thức tỉnh cơ thể của bạn. Nhờ đó, các bộ phận cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn lại lọc bỏ các chất thừa, mỡ thừa tốt hơn.
Vì vậy, vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa hoặc kéo rèm cửa để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng có lợi lúc đầu ngày.
2. Ăn sáng ít hoặc bỏ luôn bữa sáng
Bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm, nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nếu không có bữa ăn thích hợp vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn uống kém lành mạnh trong ngày. Ngoài ra, có một bữa ăn sáng tốt làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể giúp ngăn ngừa những cơn đói.
3. Uống cà phê trước khi ăn sáng
Trong cà phê có chứa caffeine nên sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, gây thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Mặt khác, caffeine có thể làm tăng tiết axit dịch vị, gây ảnh hưởng đến dạ dày. Để tránh điều này, dù thèm đến mấy bạn cũng đừng uống cafe khi bụng rỗng.
4. Ăn sáng muộn
5. Ngủ quá nhiều
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ngủ quá ít cũng không tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn.
6. Ăn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng
Một bữa ăn sáng không lành mạnh có thể làm cho bạn cảm thấy mình trở nên chậm chạp, cân nặng tăng lên và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2016 phát hiện ra rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan với nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn, cho dù là bạn ăn vào bữa sáng.
Để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy ăn sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh mang lại cho bạn năng lượng và làm cho bạn cảm thấy no lâu.
Theo Vietnamnet
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Chủ động phòng các bệnh thường gặp mùa đông – xuân
Mùa đông - xuân với đặc trưng thời tiết lạnh, ẩm, chênh lệch nhiệt độ ngày và đêm cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh phát triển. Tại các cơ sở y tế, số lượng bệnh nhân đến khám và điều trị các bệnh lý hô hấp, da liễu và tiêu hóa có xu hướng gia tăng.
Bệnh tay chân miệng bước vào chu kỳ cao điểm
Số ca mắc tay chân miệng đang gia tăng nhanh chóng. Theo ghi nhận từ Bệnh viện Nhi Trung ương, chỉ trong hơn hai tháng đầu năm 2026 đã có gần 3.000 trẻ mắc bệnh đến khám, trong đó khoảng 1/3 trường hợp phải nhập viện điều trị. So với cùng kỳ năm 2025, số ca mắc tăng 56% và số ca điều trị nội trú tăng gấp đôi, cho thấy bệnh đang bước vào chu kỳ cao điểm.
Đề xuất từ 2026 khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người cao tuổi, hộ nghèo
Bộ Y tế đang lấy ý kiến đối với dự thảo Nghị định quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Phòng bệnh. Trong đó, Bộ đã đề xuất khám sức khỏe miễn phí hàng năm, ưu tiên người cao tuổi, hộ nghèo, người mắc bệnh mạn tính từ năm 2026, tiến tới mở rộng cho toàn dân.
Tầm soát phát hiện ung thư
Tại Thanh Hoá, mỗi năm có khoảng 7.000 – 8.000 bệnh nhân mới mắc ung thư được phát hiện. Thế nhưng, điều đáng tiếc là có tới hơn 60% bệnh nhân ung thư phát hiện ở giai đoạn muộn, khi bệnh đã diễn biến nặng, di căn.
Đề xuất hỗ trợ tiền cho phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi
Bộ Y tế vừa đề xuất hỗ trợ 2 triệu đồng cho phụ nữ sinh đủ hai con trước 35 tuổi nhằm khuyến khích sinh con trong bối cảnh mức sinh đang giảm. Nội dung này được đưa vào dự thảo Nghị định hướng dẫn thi hành Luật Dân số, đang được đưa ra lấy ý kiến và dự kiến trình Chính phủ trước ngày 30/4.
Bộ công cụ đánh giá năng lực hành nghề khám chữa bệnh
Văn phòng Hội đồng Y khoa Quốc gia phối hợp với Trường Đại học Y Hà Nội vừa tổ chức hội thảo về quy trình xây dựng Bộ công cụ đánh giá năng lực hành nghề khám bệnh, chữa bệnh và hướng dẫn công tác kế hoạch tài chính.
Thoái hóa khớp gối đang trẻ hóa
Theo các bác sĩ chấn thương chỉnh hình, trước đây thoái hóa khớp gối thường gặp ở người trên 40 đến 45 tuổi. Tuy nhiên hiện nay, không ít bệnh nhân ở độ tuổi ngoài 30 đã bị thoái hóa khớp, thậm chí có trường hợp 32 tuổi nhưng mức độ tổn thương tương đương người 60 đến 70 tuổi.
Nguy cơ sức khỏe của béo phì với hàng trăm bệnh do biến chứng
Theo thống kê, Việt Nam hiện có khoảng 19,5% dân số, tương đương gần 20 triệu người bị thừa cân - béo phì. Tỷ lệ này đang gia tăng nhanh và dự báo tiếp tục tăng mạnh trong những năm tới, đặc biệt ở trẻ em. Các chuyên gia y tế cảnh báo béo phì đang trở thành nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, liên quan đến hàng trăm bệnh lý và biến chứng nguy hiểm.
Cảnh báo nguy cơ biến chứng sốt xuất huyết khi nhập viện muộn
Bộ Y tế cho biết, trong năm 2025, cả nước ghi nhận hơn 181 nghìn ca mắc sốt xuất huyết, trong đó có 43 trường hợp tử vong. Riêng tháng 1 năm 2026 đã ghi nhận hơn 20 nghìn ca mắc, tăng gấp đôi so với cùng kỳ năm trước. Trước diễn biến đó, ngành y tế cảnh báo nguy cơ biến chứng nặng nếu người bệnh nhập viện muộn.
Phòng chống bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng
Bệnh không lây nhiễm như tăng huyết áp, đái tháo đường đang gia tăng và trở thành gánh nặng lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Ngành y tế Thanh Hóa đang triển khai nhiều giải pháp ngay từ cơ sở, sàng lọc sớm, quản lý lâu dài và truyền thông thay đổi hành vi nguy cơ mắc bệnh. Ghi nhận tại xã Hoa Lộc.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.