30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giảm 20% nguy cơ ung thư
Việc tập thể dục đều đặn đáp ứng hoặc vượt quá các mức khuyến nghị giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư phổ biến.
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá, rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư. Cũng theo WHO, ít nhất 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được, bằng cách thay đổi lối sống.
Tập thể dục giúp mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ ung thư đến 20%.
Chỉ bằng cách định kỳ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và nhiều loại ung thư phổ biến khác.
Tập thể dục giúp phòng ngừa ung thư như thế nào?
Tuổi tác càng càng, rủi ro mắc bệnh ung thư cũng sẽ càng tăng lên. Tập thể dục được xem là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại tuổi tác và ung thư.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 bởi Đại học Y học thể thao Mỹ đã chỉ ra rằng, các môn thể thao như leo núi, đi bộ, chạy bộ, trượt băng, bơi lội, đi xe đạp, võ thuật,… có thể làm giảm 12% -28% nguy cơ ung thư.
Nhiều bằng chứng khoa học khác cho thấy, các bệnh ung thư có thể được phòng chống hiệu quả nhờ tập thể dục bao gồm: ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư thận, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Ngoài ra, một nghiên cứu quy mô lớn của Châu Âu còn chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Tập thể dục giúp cơ thể phòng chống ung thư theo nhiều con đường khác nhau.
Trước hết, khi cơ thể vận động, nhịp thở sẽ nhanh hơn và lượng oxy hít vào tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong cơ thể. Việc mồ hôi được tiết ra nhiều cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm sự xuất hiện hoặc tái phát của bệnh ung thư.
Tập thể dục cũng kích thích não sản sinh ra các hormone cải thiện tinh thần, chẳng hạn như dopamine. Nhờ vậy, các bài tập vận động có thể giúp chúng ta loại bỏ lo lắng và ức chế cảm xúc tiêu cực, từ đó giảm nguy cơ ung thư.
Tập thể dục có nhiều lợi ích với bệnh nhân điều trị ung thư
Các phương pháp điều trị ung thư khác nhau, chẳng hạn như phẫu thuật, hóa trị, xạ trị, liệu pháp trúng đích hoặc liệu pháp miễn dịch, đều có những tác dụng phụ nhất định.
Tập thể dục được chứng minh có thể làm giảm các tác dụng không mong muốn sau khi điều trị ung thư, đặc biệt là hiện tượng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Thông qua 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm đáng kể tác động lên cơ thể trong hoặc sau khi điều trị. Nếu người bệnh quá yếu, không thể tập trong thời gian dài có thể thay đổi thành 10 phút mỗi lần tập và tập nhiều lần
Tập thể dục như thế nào là đủ?
Nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến khích tập thể dục 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần với hoạt động cường độ vừa phải và tối đa 2,5 giờ với hoạt động mạnh.
Các hoạt động thể dục ở cường độ vừa phải gồm: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe đạp chậm, chơi quần vợt (đánh đôi), khiêu vũ trong nhà, làm vườn…
Các hoạt động thể dục cường độ mạnh gồm: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đi bộ đường dài, chơi quần vợt (đánh đơn), nhảy aerobic…
Minh Nhật/ Dân trí
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Bộ Y tế cấp phép lưu hành vaccine phòng bệnh tay chân miệng
Bộ Y tế vừa cấp phép lưu hành vaccine Envacgen phòng bệnh tay chân miệng do virus EV71. Trong bối cảnh bệnh có xu hướng gia tăng theo mùa, đặc biệt tại các đô thị lớn, sự xuất hiện của vaccine được kỳ vọng góp phần giảm áp lực cho hệ thống y tế.
Chung tay chấm dứt bệnh lao tại Việt Nam
Ngày 24/3 là Ngày Thế giới Phòng chống Lao. Năm 2026, hưởng ứng Ngày Thế giới Phòng chống Lao, Việt Nam lựa chọn chủ đề: "Phát hiện lao gắn với khám sức khỏe định kỳ cho mỗi người dân".
Áp lực "bệnh chồng bệnh" đối với hệ thống y tế Việt Nam
Các chuyên gia cảnh báo tình trạng "bệnh chồng bệnh" đang tạo ra áp lực cho cả bệnh nhân lẫn hệ thống y tế Việt Nam.
Rủi ro tiềm ẩn trong chuỗi cung ứng dinh dưỡng trẻ em
Các vụ thu hồi sữa công thức và cảnh báo về thành phần đang cho thấy những rủi ro tiềm ẩn trong chuỗi cung ứng dinh dưỡng trẻ em toàn cầu.
Ứng dụng công nghệ Plasma lạnh trong điều trị vết thương
Những năm gần đây, công nghệ plasma lạnh đang dần khẳng định vai trò trong lĩnh vực y học, đặc biệt là điều trị vết thương. Với nhiều ưu điểm vượt trội, phương pháp này đang mở ra hướng đi mới, hiệu quả hơn trong chăm sóc người bệnh tại nhiều cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Thanh Hoá.
Chủ động phòng các bệnh thường gặp mùa đông – xuân
Mùa đông - xuân với đặc trưng thời tiết lạnh, ẩm, chênh lệch nhiệt độ ngày và đêm cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh phát triển. Tại các cơ sở y tế, số lượng bệnh nhân đến khám và điều trị các bệnh lý hô hấp, da liễu và tiêu hóa có xu hướng gia tăng.
Bệnh tay chân miệng bước vào chu kỳ cao điểm
Số ca mắc tay chân miệng đang gia tăng nhanh chóng. Theo ghi nhận từ Bệnh viện Nhi Trung ương, chỉ trong hơn hai tháng đầu năm 2026 đã có gần 3.000 trẻ mắc bệnh đến khám, trong đó khoảng 1/3 trường hợp phải nhập viện điều trị. So với cùng kỳ năm 2025, số ca mắc tăng 56% và số ca điều trị nội trú tăng gấp đôi, cho thấy bệnh đang bước vào chu kỳ cao điểm.
Đề xuất từ 2026 khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người cao tuổi, hộ nghèo
Bộ Y tế đang lấy ý kiến đối với dự thảo Nghị định quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Phòng bệnh. Trong đó, Bộ đã đề xuất khám sức khỏe miễn phí hàng năm, ưu tiên người cao tuổi, hộ nghèo, người mắc bệnh mạn tính từ năm 2026, tiến tới mở rộng cho toàn dân.
Tầm soát phát hiện ung thư
Tại Thanh Hoá, mỗi năm có khoảng 7.000 – 8.000 bệnh nhân mới mắc ung thư được phát hiện. Thế nhưng, điều đáng tiếc là có tới hơn 60% bệnh nhân ung thư phát hiện ở giai đoạn muộn, khi bệnh đã diễn biến nặng, di căn.
Đề xuất hỗ trợ tiền cho phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi
Bộ Y tế vừa đề xuất hỗ trợ 2 triệu đồng cho phụ nữ sinh đủ hai con trước 35 tuổi nhằm khuyến khích sinh con trong bối cảnh mức sinh đang giảm. Nội dung này được đưa vào dự thảo Nghị định hướng dẫn thi hành Luật Dân số, đang được đưa ra lấy ý kiến và dự kiến trình Chính phủ trước ngày 30/4.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.