30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giảm 20% nguy cơ ung thư
Việc tập thể dục đều đặn đáp ứng hoặc vượt quá các mức khuyến nghị giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư phổ biến.
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá, rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư. Cũng theo WHO, ít nhất 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được, bằng cách thay đổi lối sống.
Tập thể dục giúp mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ ung thư đến 20%.
Chỉ bằng cách định kỳ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và nhiều loại ung thư phổ biến khác.
Tập thể dục giúp phòng ngừa ung thư như thế nào?
Tuổi tác càng càng, rủi ro mắc bệnh ung thư cũng sẽ càng tăng lên. Tập thể dục được xem là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại tuổi tác và ung thư.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 bởi Đại học Y học thể thao Mỹ đã chỉ ra rằng, các môn thể thao như leo núi, đi bộ, chạy bộ, trượt băng, bơi lội, đi xe đạp, võ thuật,… có thể làm giảm 12% -28% nguy cơ ung thư.
Nhiều bằng chứng khoa học khác cho thấy, các bệnh ung thư có thể được phòng chống hiệu quả nhờ tập thể dục bao gồm: ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư thận, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Ngoài ra, một nghiên cứu quy mô lớn của Châu Âu còn chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Tập thể dục giúp cơ thể phòng chống ung thư theo nhiều con đường khác nhau.
Trước hết, khi cơ thể vận động, nhịp thở sẽ nhanh hơn và lượng oxy hít vào tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong cơ thể. Việc mồ hôi được tiết ra nhiều cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm sự xuất hiện hoặc tái phát của bệnh ung thư.
Tập thể dục cũng kích thích não sản sinh ra các hormone cải thiện tinh thần, chẳng hạn như dopamine. Nhờ vậy, các bài tập vận động có thể giúp chúng ta loại bỏ lo lắng và ức chế cảm xúc tiêu cực, từ đó giảm nguy cơ ung thư.
Tập thể dục có nhiều lợi ích với bệnh nhân điều trị ung thư
Các phương pháp điều trị ung thư khác nhau, chẳng hạn như phẫu thuật, hóa trị, xạ trị, liệu pháp trúng đích hoặc liệu pháp miễn dịch, đều có những tác dụng phụ nhất định.
Tập thể dục được chứng minh có thể làm giảm các tác dụng không mong muốn sau khi điều trị ung thư, đặc biệt là hiện tượng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Thông qua 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm đáng kể tác động lên cơ thể trong hoặc sau khi điều trị. Nếu người bệnh quá yếu, không thể tập trong thời gian dài có thể thay đổi thành 10 phút mỗi lần tập và tập nhiều lần
Tập thể dục như thế nào là đủ?
Nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến khích tập thể dục 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần với hoạt động cường độ vừa phải và tối đa 2,5 giờ với hoạt động mạnh.
Các hoạt động thể dục ở cường độ vừa phải gồm: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe đạp chậm, chơi quần vợt (đánh đôi), khiêu vũ trong nhà, làm vườn…
Các hoạt động thể dục cường độ mạnh gồm: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đi bộ đường dài, chơi quần vợt (đánh đơn), nhảy aerobic…
Minh Nhật/ Dân trí
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Chủ động phòng, chống dịch bệnh thời điểm giao mùa
Thời điểm giao mùa khi thời tiết thay đổi thất thường, độ ẩm không khí tăng cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều bệnh truyền nhiễm phát sinh, lây lan trong cộng đồng. Trước diễn biến phức tạp của một số dịch bệnh theo mùa, ngành Y tế đang triển khai đồng bộ các giải pháp giám sát, phòng ngừa và kiểm soát dịch, bảo vệ sức khỏe Nhân dân.
Thử nghiệm lâm sàng thuốc điều trị sốt xuất huyết tại Việt Nam
Bệnh viện Nhiệt đới Trung ương phối hợp cùng Hyundai Bioscience vừa tổ chức lễ công bố khởi động thử nghiệm lâm sàng thuốc kháng virus điều trị sốt xuất huyết và các bệnh truyền nhiễm tương tự tại Việt Nam
Khoảng hơn 20 triệu người Việt Nam thừa cân, béo phì
Thế giới có hơn 1 tỷ người đang sống chung với béo phì, riêng ở Việt Nam ghi nhận hơn 20 triệu người thừa cân, béo phì, chiếm khoảng 19,5% dân số.
Chủ động phòng ngừa các bệnh lý gây ra bởi virus HPV
HPV là một loại virus chủ yếu lây truyền qua đường tình dục, gây ra nhiều bệnh lý, từ mụn cóc da thông thường đến các bệnh nguy hiểm như mụn cóc sinh dục (sùi mào gà) và các loại ung thư. Điều đáng nói là phần lớn các trường hợp nhiễm HPV không có biểu hiện rõ ràng. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nếu được phát hiện sớm và chủ động phòng ngừa thì hoàn toàn có thể giảm thiểu những hệ lụy nguy hiểm do virus này gây ra.
Cấp cứu thành công bệnh nhi bị chấn thương sọ não nặng
Bệnh viện Nhi Thanh Hóa vừa cấp cứu thành công một bệnh nhi bị chấn động não nặng sau tai nạn khi chơi patin.
Bệnh nhân đột quỵ gia tăng, cảnh báo những điều không thể chủ quan
Thời điểm giao mùa và ngày nghỉ dài dịp Tết thường kéo theo nguy cơ gia tăng đột quỵ. Các bác sĩ khuyến cáo người dân chủ động phòng ngừa, kiểm soát bệnh nền và duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
Bộ Y tế đề xuất cấm triệt để việc trưng bày thuốc lá
Tại Hội thảo truyền thông chính sách về dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá, Bộ Y tế đề xuất cấm triệt để việc trưng bày thuốc lá tại các điểm bán. Điều này nhằm giảm sức hấp dẫn và hạn chế tiếp cận của người dân, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên.
Hơn 6.000 người bệnh được hỗ trợ thuốc miễn phí
Sau hơn 7 năm triển khai, Chương trình hỗ trợ thuốc miễn phí cho cơ sở khám bệnh, chữa bệnh để điều trị cho người bệnh đã giúp hơn 6.000 người bệnh tiếp cận thuốc điều trị, với tổng giá trị hỗ trợ trên 1.600 tỷ đồng. Chương trình đã góp phần giảm gánh nặng chi phí, nhất là với bệnh hiểm nghèo và bệnh hiếm.
Các trường mầm non chủ động phòng dịch bệnh cho trẻ sau Tết
Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, trẻ mầm non trên địa bàn tỉnh Thanh Hoá trở lại trường học trong điều kiện thời tiết giao mùa, trời nồm, độ ẩm cao dễ làm bùng phát các bệnh truyền nhiễm như tay chân miệng, viêm đường hô hấp, tiêu chảy… Để bảo đảm sức khoẻ cho trẻ nhỏ có sức đề kháng còn yếu, các trường mầm non trên địa bàn tỉnh đã triển khai đồng bộ các biện pháp phòng, chống dịch bệnh.
Kỹ thuật ghép tạng tại Việt Nam đang bước vào giai đoạn đột phá
Sau hơn ba thập kỷ phát triển, ghép tạng Việt Nam đang bước vào một giai đoạn mới với nhiều đột phá cả về kỹ thuật lẫn năng lực điều phối trên phạm vi toàn quốc.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.