30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giảm 20% nguy cơ ung thư
Việc tập thể dục đều đặn đáp ứng hoặc vượt quá các mức khuyến nghị giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư phổ biến.
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá, rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư. Cũng theo WHO, ít nhất 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được, bằng cách thay đổi lối sống.
Tập thể dục giúp mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ ung thư đến 20%.
Chỉ bằng cách định kỳ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và nhiều loại ung thư phổ biến khác.
Tập thể dục giúp phòng ngừa ung thư như thế nào?
Tuổi tác càng càng, rủi ro mắc bệnh ung thư cũng sẽ càng tăng lên. Tập thể dục được xem là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại tuổi tác và ung thư.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 bởi Đại học Y học thể thao Mỹ đã chỉ ra rằng, các môn thể thao như leo núi, đi bộ, chạy bộ, trượt băng, bơi lội, đi xe đạp, võ thuật,… có thể làm giảm 12% -28% nguy cơ ung thư.
Nhiều bằng chứng khoa học khác cho thấy, các bệnh ung thư có thể được phòng chống hiệu quả nhờ tập thể dục bao gồm: ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư thận, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Ngoài ra, một nghiên cứu quy mô lớn của Châu Âu còn chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Tập thể dục giúp cơ thể phòng chống ung thư theo nhiều con đường khác nhau.
Trước hết, khi cơ thể vận động, nhịp thở sẽ nhanh hơn và lượng oxy hít vào tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong cơ thể. Việc mồ hôi được tiết ra nhiều cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm sự xuất hiện hoặc tái phát của bệnh ung thư.
Tập thể dục cũng kích thích não sản sinh ra các hormone cải thiện tinh thần, chẳng hạn như dopamine. Nhờ vậy, các bài tập vận động có thể giúp chúng ta loại bỏ lo lắng và ức chế cảm xúc tiêu cực, từ đó giảm nguy cơ ung thư.
Tập thể dục có nhiều lợi ích với bệnh nhân điều trị ung thư
Các phương pháp điều trị ung thư khác nhau, chẳng hạn như phẫu thuật, hóa trị, xạ trị, liệu pháp trúng đích hoặc liệu pháp miễn dịch, đều có những tác dụng phụ nhất định.
Tập thể dục được chứng minh có thể làm giảm các tác dụng không mong muốn sau khi điều trị ung thư, đặc biệt là hiện tượng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Thông qua 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm đáng kể tác động lên cơ thể trong hoặc sau khi điều trị. Nếu người bệnh quá yếu, không thể tập trong thời gian dài có thể thay đổi thành 10 phút mỗi lần tập và tập nhiều lần
Tập thể dục như thế nào là đủ?
Nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến khích tập thể dục 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần với hoạt động cường độ vừa phải và tối đa 2,5 giờ với hoạt động mạnh.
Các hoạt động thể dục ở cường độ vừa phải gồm: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe đạp chậm, chơi quần vợt (đánh đôi), khiêu vũ trong nhà, làm vườn…
Các hoạt động thể dục cường độ mạnh gồm: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đi bộ đường dài, chơi quần vợt (đánh đơn), nhảy aerobic…
Minh Nhật/ Dân trí
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Vắc xin - Lá chắn bảo vệ sức khỏe
Vắc xin là chế phẩm sinh học giúp tạo miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể trước một số tác nhân gây bệnh. Trong bối cảnh nhiều dịch bệnh gia tăng trở lại như hiện nay, việc chủ động tiêm vắc xin đủ và đúng lịch được xem là giải pháp cấp thiết để bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ bùng phát dịch, hạn chế các ca diễn biến nặng.
Phát hiện sớm, chăm sóc đúng cách đối với trẻ bị mắc Cúm A
Cúm A hiện đang gia tăng nhanh chóng với mức độ lan rộng và độc lực của virus cao hơn. Trong đó, trẻ em mắc cúm A dễ biến chứng nặng. Cha mẹ cần theo dõi sát sức khỏe trẻ, nhận biết dấu hiệu nguy hiểm và đưa trẻ đi khám kịp thời
Sốt xuất huyết tăng mạnh với hơn 110 nghìn ca mắc
Theo thống kê của Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế, cả nước đã ghi nhận 110.500 ca mắc sốt xuất huyết với 23 trường hợp tử vong tính từ đầu năm đến nay, tăng gần 17% số ca mắc và 2 ca tử vong so với cùng kỳ năm 2024.
Phòng chống dịch cúm A trong trường học
Tại Thanh Hóa, số ca mắc cúm A đang gia tăng mạnh. Để bảo vệ sức khỏe cho học sinh, các cơ sở giáo dục trên địa bàn tỉnh đã triển khai nhiều biện pháp phòng chống dịch. Mục tiêu là không để dịch bệnh lây lan, bùng phát trong nhà trường, đảm bảo cho học sinh được học tập trong môi trường an toàn.
Phục hồi chức năng cho bệnh nhân sau đột quỵ não
Tai biến mạch máu não hay đột quỵ não thường để lại những di chứng nặng nề, có thể gây tàn phế, ảnh hưởng đến chức năng vận động, ngôn ngữ và trí nhớ. Các tổn thương này có thể diễn ra tạm thời hoặc vĩnh viễn, là gánh nặng lớn cho bản thân người bệnh và gia đình.
Tình trạng kháng thuốc đe dọa sức khỏe cộng đồng
Tình trạng kháng thuốc khiến cho chi phí điều trị gia tăng, thời gian điều trị kéo dài, tăng tỉ lệ tử vong, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh và sự phát triển của xã hội. Hiện nay, các bác sĩ đã lên tiếng cảnh báo về tình trạng sử dụng kháng sinh tùy tiện, là mối đe dọa đối với sức khỏe cộng đồng.
Sốt xuất huyết tăng mạnh
Thống kê của Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế, tính từ đầu năm đến nay, cả nước đã ghi nhận hơn 110.000 ca mắc sốt xuất huyết với 23 trường hợp tử vong, tăng gần 17% số ca mắc và 2 ca tử vong so với cùng kỳ năm 2024.
Bảo hiểm xã hội Việt Nam tối ưu hóa sử dụng và khai thác cơ sở dữ liệu
Theo Báo cáo kết quả triển khai Đề án 06 do Bảo hiểm xã hội Việt Nam vừa công bố, cơ quan này đã bảo đảm thực thi được phương án cắt giảm thời gian giải quyết thủ tục hành chính, giảm 31,62% trên thực tế và sẽ tiếp tục cắt giảm thêm để đạt mức 43,21% trong năm 2025.
Sàng lọc, phát hiện sớm bệnh lao trong cộng đồng
Bệnh lao là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, lây lan nhanh do người bệnh tiếp xúc với virus lao hoặc làm việc trong môi trường độc hại. Nhằm phát hiện sớm các trường hợp mắc lao tiềm ẩn trong cộng đồng, Bệnh viện 71 Trung ương đang phối hợp với các địa phương tổ chức khám sàng lọc lao miễn phí cho người dân.
Chỉ 35% người mắc phổi tắc nghẽn mãn tính biết sớm bệnh
Theo thống kê của ngành y tế, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (hay còn gọi là COPD) ảnh hưởng tới 4,2% dân số trên 40 tuổi, tỷ lệ hen phế quản là 4,1%, tuy nhiên chỉ khoảng 29% người bệnh được điều trị dự phòng. Việc chẩn đoán sớm bệnh vẫn còn hạn chế khi khoảng 35% bệnh nhân phổi tắc nghẽn mạn tính và hen được phát hiện trước khi xuất hiện các biến chứng.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.