30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giảm 20% nguy cơ ung thư
Việc tập thể dục đều đặn đáp ứng hoặc vượt quá các mức khuyến nghị giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư phổ biến.
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá, rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư. Cũng theo WHO, ít nhất 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được, bằng cách thay đổi lối sống.
Tập thể dục giúp mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ ung thư đến 20%.
Chỉ bằng cách định kỳ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và nhiều loại ung thư phổ biến khác.
Tập thể dục giúp phòng ngừa ung thư như thế nào?
Tuổi tác càng càng, rủi ro mắc bệnh ung thư cũng sẽ càng tăng lên. Tập thể dục được xem là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại tuổi tác và ung thư.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 bởi Đại học Y học thể thao Mỹ đã chỉ ra rằng, các môn thể thao như leo núi, đi bộ, chạy bộ, trượt băng, bơi lội, đi xe đạp, võ thuật,… có thể làm giảm 12% -28% nguy cơ ung thư.
Nhiều bằng chứng khoa học khác cho thấy, các bệnh ung thư có thể được phòng chống hiệu quả nhờ tập thể dục bao gồm: ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư thận, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Ngoài ra, một nghiên cứu quy mô lớn của Châu Âu còn chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Tập thể dục giúp cơ thể phòng chống ung thư theo nhiều con đường khác nhau.
Trước hết, khi cơ thể vận động, nhịp thở sẽ nhanh hơn và lượng oxy hít vào tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong cơ thể. Việc mồ hôi được tiết ra nhiều cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm sự xuất hiện hoặc tái phát của bệnh ung thư.
Tập thể dục cũng kích thích não sản sinh ra các hormone cải thiện tinh thần, chẳng hạn như dopamine. Nhờ vậy, các bài tập vận động có thể giúp chúng ta loại bỏ lo lắng và ức chế cảm xúc tiêu cực, từ đó giảm nguy cơ ung thư.
Tập thể dục có nhiều lợi ích với bệnh nhân điều trị ung thư
Các phương pháp điều trị ung thư khác nhau, chẳng hạn như phẫu thuật, hóa trị, xạ trị, liệu pháp trúng đích hoặc liệu pháp miễn dịch, đều có những tác dụng phụ nhất định.
Tập thể dục được chứng minh có thể làm giảm các tác dụng không mong muốn sau khi điều trị ung thư, đặc biệt là hiện tượng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Thông qua 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm đáng kể tác động lên cơ thể trong hoặc sau khi điều trị. Nếu người bệnh quá yếu, không thể tập trong thời gian dài có thể thay đổi thành 10 phút mỗi lần tập và tập nhiều lần
Tập thể dục như thế nào là đủ?
Nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến khích tập thể dục 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần với hoạt động cường độ vừa phải và tối đa 2,5 giờ với hoạt động mạnh.
Các hoạt động thể dục ở cường độ vừa phải gồm: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe đạp chậm, chơi quần vợt (đánh đôi), khiêu vũ trong nhà, làm vườn…
Các hoạt động thể dục cường độ mạnh gồm: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đi bộ đường dài, chơi quần vợt (đánh đơn), nhảy aerobic…
Minh Nhật/ Dân trí
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Cảnh báo nguy cơ tai nạn pháo nổ ở trẻ em dịp Tết Nguyên đán
Các chuyên gia y tế cảnh báo, vào các dịp lễ, Tết, đặc biệt là Tết Nguyên đán, tai nạn pháo nổ ở trẻ em, nhất là nhóm trẻ trong độ tuổi từ 10 đến 16 có xu hướng gia tăng. Trong bối cảnh công nghệ phát triển, chỉ với vài thao tác tìm kiếm trên mạng internet, trẻ em có thể dễ dàng mua pháo, nguyên liệu làm pháo hoặc học cách chế tạo pháo, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hậu quả nghiêm trọng.
Chăm sóc sức khỏe học đường cho trẻ em vùng cao
Chăm sóc sức khỏe học đường là nhiệm vụ quan trọng của các nhà trường, đặc biệt là tại khu vực vùng cao, nơi điều kiện kinh tế, xã hội và tiếp cận dịch vụ y tế còn nhiều khó khăn. Trước thực tế đó, các trường học đã chủ động triển khai nhiều giải pháp phù hợp, từng bước nâng cao chất lượng chăm sóc, giáo dục toàn diện cho học sinh, góp phần phòng tránh suy dinh dưỡng và giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.
Gia tăng đột quỵ khi thời tiết chuyển mùa
Thời tiết chuyển mùa, đặc biệt vào giai đoạn cuối năm - đầu năm, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh lý nền.
Gia tăng bệnh lý về cơ xương khớp vào mùa lạnh
Mỗi khi thời tiết chuyển lạnh, đặc biệt trong mùa đông, các bệnh lý về cơ xương khớp lại có xu hướng gia tăng, nhất là ở người trung niên và cao tuổi. Việc nhận diện sớm nguy cơ và chủ động phòng bệnh có ý nghĩa quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Y tế số và yêu cầu cấp thiết về bảo mật dữ liệu
Cùng với việc đẩy mạnh chuyển đổi số, nhiều cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa đã triển khai bệnh án điện tử, khám chữa bệnh từ xa và thanh toán không dùng tiền mặt. Tuy nhiên, đi kèm với những tiện ích đó là nguy cơ mất an toàn, an ninh thông tin y tế, đặt ra yêu cầu cấp thiết về tăng cường các giải pháp bảo mật cho hệ thống y tế số.
Bệnh lý về cơ xương khớp có xu hướng gia tăng vào mùa lạnh
Mỗi khi thời tiết chuyển lạnh, đặc biệt vào mùa đông, các bệnh lý về cơ xương khớp lại có xu hướng gia tăng, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Những cơn đau nhức xương khớp ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Việc hiểu rõ nguyên nhân và chủ động phòng bệnh có ý nghĩa quan trọng, giúp người bệnh duy trì sức khỏe và sống khỏe mạnh.
Ban hành danh mục mua sắm tập trung cấp quốc gia thiết bị y tế, vật tư xét nghiệm
Bộ Y tế đã có Thông tư 01/2026 ban hành danh mục mua sắm tập trung cấp quốc gia đối với thiết bị y tế, vật tư xét nghiệm. Thông tư có hiệu lực thi hành kể từ ngày 01/3/2026.
Sốt xuất huyết, tay chân miệng vẫn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nặng
Sốt xuất huyết là bệnh truyền nhiễm cấp tính do virus Dengue gây ra, lây từ người bệnh sang người lành qua muỗi vằn. Trong khi đó, bệnh tay chân miệng do các virus thuộc nhóm Enterovirus gây ra, lây truyền chủ yếu qua đường tiêu hóa và tiếp xúc trực tiếp, dễ bùng phát thành dịch, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Ngành y tế nhấn mạnh, phát hiện sớm và điều trị kịp thời là yếu tố then chốt giúp giảm biến chứng và tử vong do sốt xuất huyết và tay chân miệng.
Nâng cao năng lực cấp cứu hồi sức tuyến y tế cơ sở
Trong cấp cứu y khoa, mỗi phút trôi qua đều có thể quyết định sự sống còn của người bệnh. Tại Thanh Hóa, nhờ đẩy mạnh đào tạo nhân lực, chuyển giao kỹ thuật và đầu tư trang thiết bị, năng lực cấp cứu - hồi sức tại tuyến y tế cơ sở đang từng bước được nâng cao, tạo nền tảng vững chắc cho chăm sóc sức khỏe Nhân dân ngay từ tuyến đầu.
Dấu ấn chuyển đổi số ngành Y tế Thanh Hóa
Năm 2025 khép lại với nhiều dấu ấn đậm nét trong hành trình chuyển đổi số và triển khai Đề án 06 của ngành Y tế Thanh Hóa.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.