30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giảm 20% nguy cơ ung thư
Việc tập thể dục đều đặn đáp ứng hoặc vượt quá các mức khuyến nghị giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư phổ biến.
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá, rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư. Cũng theo WHO, ít nhất 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được, bằng cách thay đổi lối sống.
Tập thể dục giúp mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ ung thư đến 20%.
Chỉ bằng cách định kỳ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và nhiều loại ung thư phổ biến khác.
Tập thể dục giúp phòng ngừa ung thư như thế nào?
Tuổi tác càng càng, rủi ro mắc bệnh ung thư cũng sẽ càng tăng lên. Tập thể dục được xem là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại tuổi tác và ung thư.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 bởi Đại học Y học thể thao Mỹ đã chỉ ra rằng, các môn thể thao như leo núi, đi bộ, chạy bộ, trượt băng, bơi lội, đi xe đạp, võ thuật,… có thể làm giảm 12% -28% nguy cơ ung thư.
Nhiều bằng chứng khoa học khác cho thấy, các bệnh ung thư có thể được phòng chống hiệu quả nhờ tập thể dục bao gồm: ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư thận, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Ngoài ra, một nghiên cứu quy mô lớn của Châu Âu còn chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Tập thể dục giúp cơ thể phòng chống ung thư theo nhiều con đường khác nhau.
Trước hết, khi cơ thể vận động, nhịp thở sẽ nhanh hơn và lượng oxy hít vào tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong cơ thể. Việc mồ hôi được tiết ra nhiều cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm sự xuất hiện hoặc tái phát của bệnh ung thư.
Tập thể dục cũng kích thích não sản sinh ra các hormone cải thiện tinh thần, chẳng hạn như dopamine. Nhờ vậy, các bài tập vận động có thể giúp chúng ta loại bỏ lo lắng và ức chế cảm xúc tiêu cực, từ đó giảm nguy cơ ung thư.
Tập thể dục có nhiều lợi ích với bệnh nhân điều trị ung thư
Các phương pháp điều trị ung thư khác nhau, chẳng hạn như phẫu thuật, hóa trị, xạ trị, liệu pháp trúng đích hoặc liệu pháp miễn dịch, đều có những tác dụng phụ nhất định.
Tập thể dục được chứng minh có thể làm giảm các tác dụng không mong muốn sau khi điều trị ung thư, đặc biệt là hiện tượng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Thông qua 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm đáng kể tác động lên cơ thể trong hoặc sau khi điều trị. Nếu người bệnh quá yếu, không thể tập trong thời gian dài có thể thay đổi thành 10 phút mỗi lần tập và tập nhiều lần
Tập thể dục như thế nào là đủ?
Nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến khích tập thể dục 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần với hoạt động cường độ vừa phải và tối đa 2,5 giờ với hoạt động mạnh.
Các hoạt động thể dục ở cường độ vừa phải gồm: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe đạp chậm, chơi quần vợt (đánh đôi), khiêu vũ trong nhà, làm vườn…
Các hoạt động thể dục cường độ mạnh gồm: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đi bộ đường dài, chơi quần vợt (đánh đơn), nhảy aerobic…
Minh Nhật/ Dân trí
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Gia tăng các bệnh nội tiết do rối loạn thiếu hụt i-ốt
Theo báo cáo mới nhất của mạng lưới i-ốt toàn cầu, Việt Nam hiện vẫn đang nằm trong nhóm 26 nước còn lại trên thế giới bị thiếu i-ốt. Tại Thanh Hóa, số lượng bệnh nhân mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa do thiếu hụt i-ốt có dấu hiệu gia tăng trở lại.
Thêm 2 loại vaccine mới trong chương trình tiêm chủng mở rộng
Bộ Y tế vừa ban hành Quyết định số 2780 về kế hoạch tiêm chủng mở rộng giai đoạn 3 năm tới (2026 - 2028). Kế hoạch này chỉ rõ 13 bệnh truyền nhiễm có vaccine phòng bệnh được triển khai tiêm miễn phí trong Chương trình tiêm chủng mở rộng cho trẻ em và phụ nữ mang thai. Trong đó có 2 loại vaccine mới là vaccine phế cầu và vaccine phòng virus HPV.
Thế giới ghi nhận hơn 13,4 triệu trẻ sinh non mỗi năm
Mỗi năm, thế giới ghi nhận hơn 13,4 triệu trẻ sinh non. Riêng tại Việt Nam, năm 2024 ước tính có khoảng 14.000 trẻ sơ sinh tử vong, trong đó cứ bốn trường hợp tử vong lại có một ca liên quan đến sinh non. Những con số này cho thấy việc dự phòng sinh non cần được đặt lên hàng đầu trong chiến lược chăm sóc sức khỏe bà mẹ, trẻ em.
Những biến chứng về mắt đối với bệnh nhân bị đái tháo đường
Bệnh đái tháo đường gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm trên toàn cơ thể. Nhưng Có một biến chứng âm thầm mà rất nguy hiểm của bệnh đái tháo đường dễ bị bỏ qua là biến chứng về mắt, khiến cho bệnh nhân suy giảm thị lực nhanh chóng, nếu không sớm phát hiện và điều trị kịp thời có thể mất thị lực hoàn toàn.
Chỉ khoảng hơn 20% bệnh nhân bị võng mạc đái tháo đường được phát hiện ở giai đoạn sớm
Bệnh võng mạc đái tháo đường là tình trạng bệnh lý với các tổn thương xảy ra ở võng mạc do biến chứng của bệnh đái tháo đường. Bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, theo thống kê của Bệnh viện Mắt tỉnh Thanh Hoá, đa phần bệnh nhân bị võng mạc đái tháo đường chỉ đến bệnh viện khám khi bệnh diễn tiến nặng.
Thanh Hoá lần đầu triển khai kỹ thuật thay van động mạch chủ qua da
Dưới sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế của Ấn Độ và Bệnh viện Y Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hoá vừa thực hiện thành công ca thay van động mạch chủ qua da cho bệnh nhân đầu tiên, đánh dấu một bước tiến lớn trong chuyên ngành tim mạch của Thanh Hoá.
Đẩy mạnh công tác phòng, chống bệnh bại liệt
Bộ Y tế vừa có văn bản gửi Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các Viện Vệ sinh dịch tễ/Pasteur, Bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế về việc đẩy mạnh công tác phòng, chống bệnh bại liệt.
Kế hoạch triển khai tiêm vaccine phế cầu và HPV trong tiêm chủng mở rộng
Theo kế hoạch này, từ năm 2026 sẽ có 13 bệnh truyền nhiễm có vaccine phòng bệnh được triển khai tiêm miễn phí trong Chương trình tiêm chủng mở rộng cho trẻ em và phụ nữ mang thai.
8 cuộc đời được hồi sinh từ nguồn hiến tạng của một quân nhân
Từ nguồn tạng hiến của một quân nhân qua đời do tai biến mạch máu não, các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã thực hiện ca lấy ghép đa tạng, cứu sống 6 bệnh nhân mắc bệnh hiểm nghèo và 2 bệnh nhân chờ ghép.
Hơn 80% bệnh nhân đái tháo đường bị biến chứng
Ngày 14/11 là Ngày Thế giới phòng, chống bệnh đái tháo đường. Đây là căn bệnh đang trở nên phố biến trên toàn cầu với số lượng bệnh nhân ngày càng gia tăng. Đáng lo ngại, người bệnh đái tháo đường nếu không kiểm soát tốt đường huyết sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Tại Thanh Hoá, có tới hơn 80% bệnh nhân bị đái tháo đường khi phát hiện đã bị biến chứng.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.