30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giảm 20% nguy cơ ung thư
Việc tập thể dục đều đặn đáp ứng hoặc vượt quá các mức khuyến nghị giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư phổ biến.
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá, rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư. Cũng theo WHO, ít nhất 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được, bằng cách thay đổi lối sống.
Tập thể dục giúp mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ ung thư đến 20%.
Chỉ bằng cách định kỳ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và nhiều loại ung thư phổ biến khác.
Tập thể dục giúp phòng ngừa ung thư như thế nào?
Tuổi tác càng càng, rủi ro mắc bệnh ung thư cũng sẽ càng tăng lên. Tập thể dục được xem là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại tuổi tác và ung thư.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 bởi Đại học Y học thể thao Mỹ đã chỉ ra rằng, các môn thể thao như leo núi, đi bộ, chạy bộ, trượt băng, bơi lội, đi xe đạp, võ thuật,… có thể làm giảm 12% -28% nguy cơ ung thư.
Nhiều bằng chứng khoa học khác cho thấy, các bệnh ung thư có thể được phòng chống hiệu quả nhờ tập thể dục bao gồm: ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư thận, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Ngoài ra, một nghiên cứu quy mô lớn của Châu Âu còn chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Tập thể dục giúp cơ thể phòng chống ung thư theo nhiều con đường khác nhau.
Trước hết, khi cơ thể vận động, nhịp thở sẽ nhanh hơn và lượng oxy hít vào tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong cơ thể. Việc mồ hôi được tiết ra nhiều cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm sự xuất hiện hoặc tái phát của bệnh ung thư.
Tập thể dục cũng kích thích não sản sinh ra các hormone cải thiện tinh thần, chẳng hạn như dopamine. Nhờ vậy, các bài tập vận động có thể giúp chúng ta loại bỏ lo lắng và ức chế cảm xúc tiêu cực, từ đó giảm nguy cơ ung thư.
Tập thể dục có nhiều lợi ích với bệnh nhân điều trị ung thư
Các phương pháp điều trị ung thư khác nhau, chẳng hạn như phẫu thuật, hóa trị, xạ trị, liệu pháp trúng đích hoặc liệu pháp miễn dịch, đều có những tác dụng phụ nhất định.
Tập thể dục được chứng minh có thể làm giảm các tác dụng không mong muốn sau khi điều trị ung thư, đặc biệt là hiện tượng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Thông qua 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm đáng kể tác động lên cơ thể trong hoặc sau khi điều trị. Nếu người bệnh quá yếu, không thể tập trong thời gian dài có thể thay đổi thành 10 phút mỗi lần tập và tập nhiều lần
Tập thể dục như thế nào là đủ?
Nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến khích tập thể dục 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần với hoạt động cường độ vừa phải và tối đa 2,5 giờ với hoạt động mạnh.
Các hoạt động thể dục ở cường độ vừa phải gồm: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe đạp chậm, chơi quần vợt (đánh đôi), khiêu vũ trong nhà, làm vườn…
Các hoạt động thể dục cường độ mạnh gồm: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đi bộ đường dài, chơi quần vợt (đánh đơn), nhảy aerobic…
Minh Nhật/ Dân trí
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Đau dây thần kinh tọa và những điều cần biết
Trong nhịp sống hiện đại, khi thói quen ngồi lâu, ít vận động ngày càng phổ biến, các bệnh lý về cột sống và cơ xương khớp có xu hướng gia tăng, trong đó có hội chứng đau do chèn ép dây thần kinh tọa. Tình trạng này gây đau đớn kéo dài, ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hằng ngày. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, đau thần kinh tọa có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, thậm chí là gây mất khả năng vận động. Tiếp theo chương trình, mời QV&CB cùng theo dõi phần tư vấn của Bác sĩ CKI Mai Thị Kim Hòa, Phó trưởng Khoa Nội A, Bệnh viện Y dược cổ truyền tỉnh Thanh Hóa để có thêm những thông tin hữu ích trong việc phòng tránh và điều trị bệnh lý này.
Mất ngủ và những hệ lụy đối với sức khỏe
Giấc ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Thế nhưng, hiện nay, tình trạng mất ngủ kéo dài lại khá phổ biến, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Không chỉ gây mệt mỏi, mất ngủ còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Bộ Y tế hoàn thiện quy định mới về tiêm chủng, dự kiến phân cấp mạnh cho địa phương
Bộ Y tế vừa tiến hành cuộc họp rà soát tiến độ xây dựng Thông tư quy định về hoạt động tiêm chủng. Dự thảo quy định toàn diện về tiêm chủng thường xuyên, tiêm bù liều, tiêm chủng chiến dịch và quản lý an toàn sau tiêm.
Bộ Y tế thúc đẩy chuyển đổi số, hoàn thiện bệnh án và sổ sức khỏe điện tử
Bộ Y tế vừa họp rà soát tiến độ triển khai khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo, chuyển đổi số và cải cách thủ tục hành chính theo Nghị quyết 57 và Đề án 06, yêu cầu toàn ngành bảo đảm tiến độ, hiệu quả.
Bộ Y tế cắt giảm hơn 600 điều kiện kinh doanh trong lĩnh vực khám chữa bệnh
Từ 1/7/2026, lĩnh vực khám chữa bệnh được cắt giảm mạnh điều kiện đầu tư kinh doanh, từ 920 xuống còn 307 điều kiện sau hai đợt rà soát năm 2025 – 2026. Đồng thời, Bộ Y tế chỉ còn thực hiện 16/33 thủ tục hành chính, phần lớn đã được phân cấp về địa phương.
Bệnh viện Ung bướu tỉnh Thanh Hóa đạt tiêu chuẩn hạng I
Chiều ngày 6/5, Bệnh viện Ung bướu tỉnh Thanh Hóa tổ chức Lễ công bố Quyết định đạt tiêu chuẩn hạng I và vận hành hệ thống máy xạ trị gia tốc tuyến tính hiện đại.
Không in cảnh báo sức khỏe trên bao bì thuốc lá có thể bị phạt đến 40 triệu
Từ ngày 15/5 tới, Nghị định mới về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế chính thức có hiệu lực, bổ sung nhiều mức phạt liên quan đến thuốc lá. Theo đó, hành vi không in cảnh báo sức khỏe trên bao bì thuốc lá có thể bị phạt tới 40 triệu đồng. Các điểm bán lẻ trưng bày quá một bao, một tút hoặc một hộp của một nhãn hiệu thuốc lá sẽ bị phạt từ 3 đến 5 triệu đồng.
Bộ Y tế đề xuất định mức nhân lực tại trạm y tế xã
Bộ Y tế đang lấy ý kiến dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư 03 về hướng dẫn vị trí việc làm, định mức số lượng người làm việc và cơ cấu viên chức trong đơn vị sự nghiệp y tế công lập. Điểm đáng chú ý là đề xuất mới về nhân lực tại trạm y tế xã, phường, đặc khu.
Nhiều bệnh truyền nhiễm gia tăng số ca mắc
Theo báo cáo của Bộ Y tế, tháng 4 năm 2026 tình hình dịch bệnh truyền nhiễm tại Việt Nam đang có những diễn biến phức tạp khi các ca mắc Covid-19, sốt xuất huyết, tay chân miệng và viêm màng não mô cầu đồng loạt gia tăng so với cùng kì năm 2025.
Nâng cao năng lực chẩn đoán, điều trị bệnh viêm màng não mô cầu
Trong bối cảnh bệnh viêm màng não mô cầu có diễn biến phức tạp, các cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh đang chủ động siết chặt các biện pháp kiểm soát dịch bệnh, nâng cao năng lực thu dung và điều trị bệnh nhân, sẵn sàng ứng phó với mọi tình huống. Đồng thời, chú trọng nâng cao năng lực chẩn đoán, phát hiện sớm để điều trị hiệu quả bệnh viêm màng não mô cầu.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.