ĐÀI PHÁT THANH VÀ TRUYỀN HÌNH THANH HÓA

Thanh Hoa Radio and Television
Đường dây nóng: 0237 3721150

Lời khuyên cần thiết cho người lần đầu đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài là cách tốt nhất để ngắm nhìn những kỳ quan thiên nhiên của thế giới. Đó là một trong những cách duy nhất để cảm nhận được sự tự do, kết nối với thiên nhiên và nhìn thấy những điều mà ít người có thể nhìn thấy.

25/02/2021 14:59

Đi bộ đường dài là cách tốt nhất để ngắm nhìn những kỳ quan thiên nhiên của thế giới. Đó là một trong những cách duy nhất để cảm nhận được sự tự do, kết nối với thiên nhiên và nhìn thấy những điều mà ít người có thể nhìn thấy. Mặc dù đó là một thử thách về thể chất, nhưng quang cảnh núi non tuyệt đẹp, khung cảnh nhìn ra đại dương hoặc cảnh bình minh trên núi lửa là những phần thưởng vô cùng đáng đánh đổi! Dưới đây là một số lời khuyên cho những người mới bắt đầu với bộ môn này.

Chú ý tới bàn chân của mình

Một chuyến đi bộ đường dài thành công bắt đầu bằng việc có một đôi giày phù hợp. Dụng cụ này sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại đường mòn bạn sẽ đi. Tuy nhiên, tốt nhất, bạn nên mở hộp một đôi giày thể thao mới cho chuyến đi bộ đường dài lần này. Lựa chọn tối ưu nhát là một đôi giày đa năng có hỗ trợ mắt cá chân, không thấm nước và cung cấp nhiều hỗ trợ. Điều quan trọng nữa là bạn phải xỏ được giày vừa khít để không bị nhấc gối hay chất chội làm đau chân. Mang theo băng y tế phòng trường hợp chân bị phồng rộp và bạn nên đi tất dày, thấm mồ hôi.

Tự rèn luyện bản thân trước khi đi

Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng cho bất kỳ môn thể thao cụ thể nào là tập môn thể thao đó. Nếu bạn muốn chuẩn bị cho chuyến đi bộ đầu tiên và lo lắng về việc có đủ sức khỏe hay không, hãy tìm một con đường gần nhà có thể giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn sống ở thành phố, hãy đến phòng tập thể dục và thực hiện động tác leo cầu thang và chạy bộ hình elip. Rèn luyện khả năng leo núi và sử dụng chân càng nhiều càng tốt trước khi đi.

Đi bộ đường dài nhiều về tinh thần hơn là thể chất

Đi bộ đường dài thành công thực sự không phải là để trở thành người có vẻ ngoài phù hợp nhất sau khi trở về nhà. Nó không phải là về việc trở thành người trẻ đẹp nhất. Đi bộ đường dài là về sức bền, và phần lớn sức bền là tinh thần. Hãy tích cực đối thoại với nội tâm của bạn. Đừng nói những điều như "không thể" hoặc "sẽ không" với bản thân. Thật đáng kinh ngạc khi đi bộ đường dài có thể dễ dàng hơn bao nhiêu khi bạn luôn tin tưởng vào bản thân và giữ sự tích cực. Bên cạnh đó, thử thách này trở nên rất đáng giá khi bạn được chiêm ngưỡng được một khung cảnh tuyệt vời ở cuối con đường. Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc với nhịp độ nhanh để tăng tinh thần mỗi khi chặng đường trở nên khó khăn. Đó là một vũ khí bí mật để tăng tốc độ và độ bền.

Tôn vinh cơ thể của bạn

Đi bộ đường dài không phải là một môn thể thao cạnh tranh. Không phải là cuộc thi xem ai đến được khu cắm trại nhanh nhất. Một số người nhanh hơn những người khác và điều đó hoàn toàn bình thường. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc nghỉ giải lao 30 giây. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, hãy kéo dài nó lên một phút. Nhưng nói chung, nghỉ ngơi một lúc sẽ thực sự hữu ích khi đi trên một con đường thử thách. Chúng ta không dừng lại quá lâu để cơ bị lạnh nhưng ít nhất cũng cho chúng một chút thời gian để thư giãn. Ngoài ra, hãy thử đi bộ vài ngày trước khi bạn đi cả tuần trên một con đường mòn mà không có nhiều kinh nghiệm hoặc bí quyết.

Ăn uống đầy đủ

Luôn ăn đầy đủ và uống đủ nước! Cố gắng đừng để bản thân bị đói hoặc khát, bởi vì năng lượng là nền tảng của một chuyến đi bộ thành công. Ăn một bữa sáng và mang theo đồ ăn nhẹ chứa nhiều chất béo lành mạnh và đường tự nhiên. Bạn có thể mang trái cây khô và các loại hạt. Chúng cung cấp rất nhiều năng lượng, tiện lợi mà cũng rất ngon, dù trời nóng hay lạnh. Điều quan trọng là phải uống đủ nước và nạp nhiên liệu đúng cách khi đi bộ đường dài. Nó có thể tạo ra hoặc phá vỡ mọi cố gắng bạn.

Bảo vệ da mặt, bôi kem chống nắng và ăn mặc nhiều lớp

Cách tốt nhất để chuẩn bị cho chuyến đi bộ là mặc nhiều lớp. Nếu bạn phải đi lên cao nhiều, điều này đặc biệt quan trọng. Ngoài ra, bạn cần chú ý mang ba lô vừa vặn với cơ thể để phân bổ trọng lượng hợp lý. Luôn biết rõ thời tiết sẽ như thế nào vì cảm giác thoải mái và ấm áp sẽ là điều bạn mong muốn khi đi bộ đường dài. Nếu bạn phải ở trong rừng, bình xịt bọ sẽ là vị cứu tinh của bạn.

Theo VOV


Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Đọc thêm

Chủ động phòng, chống dịch cúm A/H5N1

Chủ động phòng, chống dịch cúm A/H5N1

09:41 , 26/03/2024

Theo thông tin từ Bộ Y tế, mới đây, 1 bệnh nhân ở tỉnh Khánh Hòa đã tử vong do mắc cúm A/H5N. Đây là trường hợp mắc cúm A/H5N1 thứ 2 kể từ năm 2014 đến nay tại Việt Nam. Bộ Y tế nhận định trong thời gian tới vẫn tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm cúm gia cầm sang người.

Công tác xã hội – Nghề của lòng nhân ái

Công tác xã hội – Nghề của lòng nhân ái

18:40 , 25/03/2024

Ngày 25/3 là ngày Công tác xã hội Việt Nam. Đối với ngành Y tế, hoạt động công tác xã hội dù ra đời chưa lâu nhưng đã góp phần giải quyết những nhu cầu bức thiết trong chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ nâng cao chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh của người dân, bắc nhịp cầu nhân ái đến với những bệnh nhân khó khăn, tiếp sức cho họ vượt qua gian khó, bệnh tật.

Nâng cao chất lượng nguồn nhân lực đáp ứng nhu cầu chẩn đoán, điều trị ung thư

Nâng cao chất lượng nguồn nhân lực đáp ứng nhu cầu chẩn đoán, điều trị ung thư

08:30 , 25/03/2024

Tại Thanh Hoá mỗi năm có hơn 7.000 bệnh nhân ung thư mới được phát hiện. Để đáp ứng yêu cầu điều trị ung thư, bệnh viện Ung bướu tỉnh Thanh Hoá đã triển khai nhiều giải pháp nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư, trong đó, đặc biệt quan tâm đến phát triển, nâng cao chất lượng nguồn nhân lực.

85% trẻ em Việt Nam bị sâu răng

85% trẻ em Việt Nam bị sâu răng

07:05 , 25/03/2024

Thống kê của Bộ Y tế cho biết, hiện ở Việt Nam có hơn 85% trẻ em, 70% người trưởng thành mắc các bệnh lý răng miệng.

Đoàn Thanh niên Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa khám bệnh tình nguyện tại xã Yên Khương, huyện Lang Chánh

Đoàn Thanh niên Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa khám bệnh tình nguyện tại xã Yên Khương, huyện Lang Chánh

09:59 , 24/03/2024

Ngày 23/3, Đoàn Thanh niên Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa phối hợp với UBND huyện Lang Chánh tổ chức chương trình khám bệnh và cấp phát thuốc miễn phí tại xã biên giới Yên Khương huyện Lang Chánh.

5 trường hợp được thanh toán trực tiếp bảo hiểm y tế

5 trường hợp được thanh toán trực tiếp bảo hiểm y tế

09:00 , 24/03/2024

Chi phí khám, chữa bệnh bảo hiểm y tế đang chủ yếu được thanh toán khi bệnh nhân hoàn thành đợt khám, điều trị tại các cơ sở y tế. Tuy nhiên, hiện có 5 trường hợp được thanh toán trực tiếp chi phí khám, chữa bệnh BHYT tại cơ quan Bảo hiểm xã hội. Cụ thể như sau:

Thanh Hoá phấn đấu chấm dứt bệnh lao vào năm 2035

Thanh Hoá phấn đấu chấm dứt bệnh lao vào năm 2035

18:05 , 22/03/2024

Bệnh lao hiện vẫn là một trong những căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm nhất thế giới, gây tử vong cao thứ hai sau COVID-19, trước cả bệnh HIV/AIDS. Ngày thế giới phòng chống lao 24/3 năm nay có chủ đề “Đúng! Chúng ta có thể chấm dứt bệnh lao” như một lời khẳng định mạnh mẽ rằng việc thanh toán bệnh lao là hoàn toàn có thể. Tại tỉnh Thanh Hoá, ngành y tế Thanh Hoá đang nỗ lực để chấm dứt bệnh lao vào năm 2035.

Tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi

Tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi

16:03 , 22/03/2024

Từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận rải rác 42 trường hợp mắc bệnh sởi và sốt phát ban nghi sởi tại 13 tỉnh, thành phố. Để phòng, chống dịch bệnh, giảm thiểu nguy cơ bùng phát dịch sởi, Bộ Y tế đề nghị Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương chỉ đạo các đơn vị liên quan:

Trường Cao đẳng Y tế Thanh Hoá: Đào tạo nhân lực gắn với nhu cầu xã hội

Trường Cao đẳng Y tế Thanh Hoá: Đào tạo nhân lực gắn với nhu cầu xã hội

08:00 , 22/03/2024

Những năm qua, Trường Cao đẳng Y tế Thanh Hoá luôn chú trọng nâng cao chất lượng đào tạo, gắn với nhu cầu về nhân lực của các cơ sở y tế. Tỷ lệ học sinh, sinh viên của Trường sau khi tốt nghiệp tìm được việc làm phù hợp với ngành nghề đào tạo ngày càng được nâng cao.

Tăng cường phòng chống dịch ho gà và các bệnh dự phòng bằng vaccine

Tăng cường phòng chống dịch ho gà và các bệnh dự phòng bằng vaccine

07:20 , 22/03/2024

Từ đầu năm 2024 đến nay, cả nước ghi nhận rải rác gần 70 trường hợp mắc bệnh ho gà, chủ yếu tại một số tỉnh, thành phố khu vực miền Bắc. Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) vừa có công văn gửi Sở Y tế các tỉnh, thành về việc tăng cường phòng chống dịch ho gà và các bệnh dự phòng bằng vaccine.