6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết
Những động tác dưới đây có thể thực hiện trong khoảng 10 phút, ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị gì. Thực hiện mỗi động tác càng nhiều lần càng tốt trong 60 giây (dùng đồng hồ hẹn giờ nếu cần); Nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện động tác tiếp theo.
Nhấn để phóng to ảnh
Squats
Bắt đầu với một phút squats: Đứng hai chân rộng bằng hông; gấp đầu gối 90 độ, đẩy mông ra sau. Đứng lên và lặp lại, trong 60 giây.
Đây là một động thái rất tốt nếu bạn thường phải ngồi cả ngày ở bàn làm việc. Nó không chỉ nhắm vào các mục tiêu là cơ mông và cơ khoeo, mà còn giúp kéo giãn khớp háng, giúp tăng cường khả năng vận động.
Nhấn để phóng to ảnh
Side Lunges
Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân cách nhau rộng bằng hông, khuỷu tay gấp, hai bàn tay ở ngang ngực. Sau đó bước chân phải vài bước sang bên và gấp đầu gối phải 90 độ, đẩy về phía sau, như trên hình. Trở lại tư thế ban đầu; đổi bên. Tiếp tục, luân phiên từng chân với mỗi hiệp, trong 60 giây.
Mọi động tác lunge đều sẽ nhằm vào cơ mông, cơ từ đầu đùi và cơ khoeo, nhưng side lunges còn có thêm ích lợi là tác động vào bên trong và bên ngoài đùi (các cơ khép và giạng đùi).
Nhấn để phóng to ảnh
Chống đẩy cơ tam đầu
Nếu bạn đang tập chống đẩy đầy đủ, hãy chống cả 4 tay chân xuống sàn, hai tay thẳng, bàn tay đặt thẳng dưới vai và nhấc chân lên khỏi sàn và bắt chéo mắt cá chân như hình. (Nếu bạn đã cảm thấy thoải mái với các động tác chống đẩy đầy đủ, hãy bắt đầu ở tư thế tấm ván.) Gấp khuỷu tay ra sau, chứ không khuỳnh sang hai bên. Đẩy lên để bắt đầu và lặp lại trong 60 giây.
Chống đẩy là động tác có nhiều tác dụng: chúng nhắm vào cơ tam đầu, ngực và vai. Và cho dù bạn quì gối hay tập chống đẩy kiểu tấm ván đầy đủ, đây cũng là một bài tập rất tốt cho vùng lõi.
Nhấn để phóng to ảnh
Tấm ván
Bắt đầu với cẳng tay đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay thẳng dưới vai, hai cẳng chân duỗi thẳng. Sau đó đặt tay phải dưới vai phải và đẩy lên, duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại với tay trái sao cho cơ thể thẳng như một tấm ván được nâng lên, như trong hình. Hạ xuống bằng tay trái, rồi tay phải. Lặp lại, bắt đầu bằng tay trái, trong 60 giây. Động thái này nhắm vào các cơ vùng lõi, ngực, vai và cơ tam đầu.
Nhấn để phóng to ảnh
Leo núi
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy lên, hai tay cách nhau rộng bằng vai. Gấp đầu gối trái và đưa nó về phía trước, đặt mũi chân gần bàn tay trái, như trong hình. Đổi chân bằng cách nhảy chân phải về phía trước, tiếp đất bằng mũi chân gần bàn tay phải, trong khi chân trái lùi về sau, như hình. Tiếp tục, luân phiên hai chân nhanh nhất có thể, trong 60 giây.
Leo núi là động tác cuối cùng. Nó tác dụng vào cơ delta, cơ nhị đầu và cơ tam đầu, ngực, vùng lõi và cơ chéo, cơ tứ đầu đùi, cơ khoeo và cơ khép đùi. Thêm vào đó, nó làm tăng nhịp tim, nhờ đó lòng ghép được một chút cardio.
Nhấn để phóng to ảnh
Trượt băng
Đứng với khuỷu tay gấp. Nhảy sang một bên bằng chân phải, gấp đầu gối phải khi tiếp đất và bắt chéo chân trái ra sau chân phải, ngón chân chạm sàn. Khi nhảy, đánh tay trái về phía trước và tay phải về phía sau, như trong hình. Lặp lại, nhảy sang trái. Tiếp tục "trượt" từ bên này sang bên kia, trong 60 giây.Là một động tác cardio tốt, động tác trượt băng cũng nhắm vào cơ tứ đầu đùi, cơ khoeo, cơ mông và bắp chân.
Cẩm Tú/Dân Trí
Theo Glamour
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Xứng đáng là lực lượng tuyến đầu trong phòng chống dịch bệnh
Ngày 19/4/2019, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hóa được thành lập trên cơ sở tổ chức lại các trung tâm y tế tuyến tỉnh. 5 năm qua, trong điều kiện tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, trung tâm luôn phát huy vai trò là đơn vị tuyến đầu trong hệ thống y tế dự phòng của tỉnh, chủ động triển khai các hoạt động phòng, chống dịch bệnh, được các cấp, các ngành đánh giá cao, góp phần vào sự nghiệp chăm sóc, bảo vệ sức khỏe Nhân dân.
Trao tặng 50 mái tóc yêu thương đến bệnh nhân ung thư
Tại chương trình “Tặng tóc cho người bệnh ung thư” do Bệnh viện Ung bướu tỉnh Thanh Hóa phối hợp với Quỹ Ngày mai tươi sáng và các đơn vị tài trợ tổ chức, 50 mái tóc đã được trao tặng đến bệnh nhân ung thư đang điều trị tại bệnh viện.
Tiếp tục đẩy mạnh bảo hiểm y tế trong tình hình mới
Sáng ngày 16/4, Bảo hiểm xã hội Việt Nam tổ chức Hội nghị trực tuyến toàn quốc tổng kết 15 năm thực hiện Chỉ thị số 38 ngày 7/9/2009 của Ban Bí thư về đẩy mạnh công tác bảo hiểm y tế trong tình hình mới.
Đẩy mạnh chuyển đổi số tại tuyến y tế cơ sở
Các cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa đang đẩy mạnh ứng dụng công nghệ thông tin, chuyển đổi số trong quản lý, khám chữa bệnh. Qua đó góp phần nâng cao chất lượng điều trị, chăm sóc sức khỏe Nhân dân.
Hơn 90% nguồn tạng hiến từ người cho sống
Sau hơn 30 năm triển khai ghép tạng, Việt Nam đã ghép được đầy đủ tạng mà thế giới đã ghép được. Tuy nhiên, nguồn hiến tạng từ người cho chết não còn rất thấp. Hơn 90% nguồn tạng hiến cho các ca ghép là từ người cho sống.
Việt Nam: Nhiều bệnh truyền nhiễm gia tăng số ca mắc
Tại Việt Nam, một số bệnh truyền nhiễm đang gia tăng nhanh số ca mắc. Bộ Y tế khuyến cáo các địa phương cần tăng cường các giải pháp kiểm soát, phòng chống dịch bệnh.
Tìm ra loại ký sinh trùng gây bệnh ngoài da ở xã Vĩnh Hòa
Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hoá cho biết, chùm ca bệnh bị bệnh ngoài da ở xóm Chùa Vĩnh Nghiêm, thôn Quang Biểu, xã Vĩnh Hòa, huyện Vĩnh Lộc được xác định là bệnh ghẻ do ký sinh trùng Sarcoptes scabiei var hominis gây ra.
Thực phẩm chức năng không có tác dụng phòng tránh đột quỵ
Những năm gần đây, bệnh nhân bị đột quỵ đang ngày càng gia tăng. Do đó, nhiều người dân, đặc biệt là người cao tuổi lo lắng, tìm kiếm các loại thuốc, thực phẩm chức năng để phòng bệnh đột quỵ. Lợi dụng tâm lý này, nhiều cá nhân, đơn vị đã bán và quảng cáo nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng phòng đột quỵ. Tuy nhiên,các bác sĩ cho biết, thực phẩm chức năng không có tác dụng phòng chống bệnh đột quỵ.
Tiến độ chuyển giao từ bệnh án giấy sang điện tử chậm
Trung tâm Thông tin y tế quốc gia cho biết, tiến độ chuyển giao từ bệnh án giấy sang bệnh án điện tử tại các bệnh viện công lập và tư nhân trên cả nước rất chậm.
Lần đầu tiên Việt Nam chia tách gan người hiến thành công để ghép cho 2 người
Từ gan của nam thanh niên bị chết não, các bác sĩ của các trung tâm ghép tạng hàng đầu Việt Nam phối hợp với y bác sĩ tại Quảng Ninh đã tách đôi, ghép gan thành công cho hai người, một trẻ em, một người lớn. Đây là lần đầu tiên các bác sĩ chia tách gan người hiến chết não thành công để ghép cho hai người, tạo nên cột mốc mới cho kỹ thuật ghép gan tại Việt Nam.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.