ĐÀI PHÁT THANH VÀ TRUYỀN HÌNH THANH HÓA

Thanh Hoa Radio and Television
Đường dây nóng: 0237 3721150

Thực đơn ăn đêm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Nhiều người thường tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc an thần để điều trị chứng mất ngủ, mà không biết rằng ăn đêm đúng cách là một biện pháp đơn giản và an toàn hơn rất nhiều.

19/02/2020 22:42

Chứng mất ngủ là một tình trạng bệnh lý phổ biến của con người hiện nay. Hiện tượng này nếu để tiếp diễn trong thời gian dài có thể gây ra nhiều hệ lụy đến công việc, đồng thời làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác cho cơ thể.

Một số liệu thống kê cho thấy, có tới khoảng 20% dân số trên thế giới gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm. Chứng bệnh xảy ra ở mọi lứa tuổi và do nhiều nguyên nhân khác nhau, điển hình như: stress, rối loạn, lo âu, thay đổi múi giờ, trầm cảm, mãn kinh,…

Để điều trị chứng bệnh này, nhiều người thường tìm đến sự hỗ trợ của  thuốc an thần như một “vị cứu tinh” giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, ẩn sau sự lựa chọn này là các mối nguy hại đe dọa đến sức khỏe. Bởi vì sau khi sử dụng thuốc an thần, người bệnh sẽ dần bị lệ thuộc vào công dụng của nó và trở thành những “con nghiện” thực thụ. Lạm dụng thuốc an thần về lâu về dài sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, rối loạn hoạt động não bộ, ức chế hô hấp,…

Thay vì sử dụng thuốc, chúng ta có thể áp dụng thực đơn ăn đêm đúng cách để “nuôi dưỡng” giấc ngủ như:

 

Thực đơn ăn đêm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn - 1
 

Nhấn để phóng to ảnh

Các chuyên gia cho rằng, một cốc sữa ấm vào ban đêm có thể làm hạn chế lượng cortisol sản sinh trong máu, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

Thực đơn ăn đêm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn - 2
 

Nhấn để phóng to ảnh

Không chỉ là một thức uống bổ dưỡng, trà hoa cúc còn có tác dụng kháng khuẩn, tăng sức đề kháng, giảm mỡ trong máu, đẹp da, thanh nhiệt giải độc, giải tỏa căng thẳng và đặc biệt, trị chứng mất ngủ một cách hiệu quả.

 

Thực đơn ăn đêm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn - 3
 

Nhấn để phóng to ảnh

Các món ăn được chế biến từ đậu nành đặc biệt hữu ích cho những người đang trong tình trạng mãn kinh. Nghiên cứu của trường Đại học Washington, Mỹ chỉ ra rằng, hợp chất isoflavones trong mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng gần giống như hormone estrogen của phụ nữ, nên rất hiệu quả trong việc duy trì vẻ nữ tính, ổn định tâm trạng và cải thiện vóc dáng. Từ đó, giúp giảm các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh và ngủ ngon hơn.

 

Thực đơn ăn đêm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn - 4
 

Nhấn để phóng to ảnh

Trong chuối có chứa một loại axit amin thiết yếu có tên là tryptophan, giúp cơ thể sản xuất hormone giúp tăng cường chức năng não bộ, suy giảm chứng rối loạn lo âu, ổn định tâm trạng và chữa mất ngủ một cách hiệu quả.

 

Thực đơn ăn đêm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn - 5
 

Nhấn để phóng to ảnh

Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện từ các nhà khoa học thuộc trường Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết, hàm lượng vitamin B6 và omega-3 cao trong cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ, sẽ giúp tăng cường trí não và cải thiện giấc ngủ đáng kể.

 Minh Nhật/Dân Trí

Theo Lifehack, Brightside


Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Đọc thêm

Công tác xã hội – Nghề của lòng nhân ái

Công tác xã hội – Nghề của lòng nhân ái

18:40 , 25/03/2024

Ngày 25/3 là ngày Công tác xã hội Việt Nam. Đối với ngành Y tế, hoạt động công tác xã hội dù ra đời chưa lâu nhưng đã góp phần giải quyết những nhu cầu bức thiết trong chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ nâng cao chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh của người dân, bắc nhịp cầu nhân ái đến với những bệnh nhân khó khăn, tiếp sức cho họ vượt qua gian khó, bệnh tật.

Nâng cao chất lượng nguồn nhân lực đáp ứng nhu cầu chẩn đoán, điều trị ung thư

Nâng cao chất lượng nguồn nhân lực đáp ứng nhu cầu chẩn đoán, điều trị ung thư

08:30 , 25/03/2024

Tại Thanh Hoá mỗi năm có hơn 7.000 bệnh nhân ung thư mới được phát hiện. Để đáp ứng yêu cầu điều trị ung thư, bệnh viện Ung bướu tỉnh Thanh Hoá đã triển khai nhiều giải pháp nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư, trong đó, đặc biệt quan tâm đến phát triển, nâng cao chất lượng nguồn nhân lực.

85% trẻ em Việt Nam bị sâu răng

85% trẻ em Việt Nam bị sâu răng

07:05 , 25/03/2024

Thống kê của Bộ Y tế cho biết, hiện ở Việt Nam có hơn 85% trẻ em, 70% người trưởng thành mắc các bệnh lý răng miệng.

Đoàn Thanh niên Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa khám bệnh tình nguyện tại xã Yên Khương, huyện Lang Chánh

Đoàn Thanh niên Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa khám bệnh tình nguyện tại xã Yên Khương, huyện Lang Chánh

09:59 , 24/03/2024

Ngày 23/3, Đoàn Thanh niên Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa phối hợp với UBND huyện Lang Chánh tổ chức chương trình khám bệnh và cấp phát thuốc miễn phí tại xã biên giới Yên Khương huyện Lang Chánh.

5 trường hợp được thanh toán trực tiếp bảo hiểm y tế

5 trường hợp được thanh toán trực tiếp bảo hiểm y tế

09:00 , 24/03/2024

Chi phí khám, chữa bệnh bảo hiểm y tế đang chủ yếu được thanh toán khi bệnh nhân hoàn thành đợt khám, điều trị tại các cơ sở y tế. Tuy nhiên, hiện có 5 trường hợp được thanh toán trực tiếp chi phí khám, chữa bệnh BHYT tại cơ quan Bảo hiểm xã hội. Cụ thể như sau:

Thanh Hoá phấn đấu chấm dứt bệnh lao vào năm 2035

Thanh Hoá phấn đấu chấm dứt bệnh lao vào năm 2035

18:05 , 22/03/2024

Bệnh lao hiện vẫn là một trong những căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm nhất thế giới, gây tử vong cao thứ hai sau COVID-19, trước cả bệnh HIV/AIDS. Ngày thế giới phòng chống lao 24/3 năm nay có chủ đề “Đúng! Chúng ta có thể chấm dứt bệnh lao” như một lời khẳng định mạnh mẽ rằng việc thanh toán bệnh lao là hoàn toàn có thể. Tại tỉnh Thanh Hoá, ngành y tế Thanh Hoá đang nỗ lực để chấm dứt bệnh lao vào năm 2035.

Tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi

Tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi

16:03 , 22/03/2024

Từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận rải rác 42 trường hợp mắc bệnh sởi và sốt phát ban nghi sởi tại 13 tỉnh, thành phố. Để phòng, chống dịch bệnh, giảm thiểu nguy cơ bùng phát dịch sởi, Bộ Y tế đề nghị Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương chỉ đạo các đơn vị liên quan:

Trường Cao đẳng Y tế Thanh Hoá: Đào tạo nhân lực gắn với nhu cầu xã hội

Trường Cao đẳng Y tế Thanh Hoá: Đào tạo nhân lực gắn với nhu cầu xã hội

08:00 , 22/03/2024

Những năm qua, Trường Cao đẳng Y tế Thanh Hoá luôn chú trọng nâng cao chất lượng đào tạo, gắn với nhu cầu về nhân lực của các cơ sở y tế. Tỷ lệ học sinh, sinh viên của Trường sau khi tốt nghiệp tìm được việc làm phù hợp với ngành nghề đào tạo ngày càng được nâng cao.

Tăng cường phòng chống dịch ho gà và các bệnh dự phòng bằng vaccine

Tăng cường phòng chống dịch ho gà và các bệnh dự phòng bằng vaccine

07:20 , 22/03/2024

Từ đầu năm 2024 đến nay, cả nước ghi nhận rải rác gần 70 trường hợp mắc bệnh ho gà, chủ yếu tại một số tỉnh, thành phố khu vực miền Bắc. Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) vừa có công văn gửi Sở Y tế các tỉnh, thành về việc tăng cường phòng chống dịch ho gà và các bệnh dự phòng bằng vaccine.

Gia tăng bệnh nhi mắc các bệnh truyền  nhiễm

Gia tăng bệnh nhi mắc các bệnh truyền nhiễm

18:00 , 20/03/2024

Tại Bệnh viện Nhi Thanh Hóa, hơn 2 tuần trở lại đây, số bệnh nhi nhập viện vì các bệnh truyền nhiễm đang có xu hướng gia tăng.