Cách tuyệt vời để đốt cháy calo mà không mất nhiều thời gian

Nếu bạn muốn săn chắc toàn bộ cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo, bạn không cần phải đổ mồ hôi hàng giờ tại phòng tập thể dục hoặc tiêu tốn nhiều tiền vào các thiết bị tập thể dục tại nhà. Thứ duy nhất bạn cần là một sợi dây nhảy!

Có nghiên cứu cho rằng 10 phút nhảy dây hiệu quả bằng 30 phút chạy bộ về cải thiện tim mạch và đốt cháy calo. Nhảy dây đốt cháy khoảng 330 calo, trong khi chạy bộ đốt cháy 270 calo.

Nhảy dây không cần nhiều không gian - bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Thời tiết xấu không còn là một lý do. Nhảy dây làm săn chắc cánh tay, chân, lưng, cơ bụng, cơ bắp và vai của bạn.

Sau khi có được, kỹ thuật này rất đơn giản để thực hiện và không quan trọng tuổi tác, hình dạng hoặc mức độ thể chất hiện tại của bạn.

Nhảy dây không chỉ có tác dụng đồng đều các cơ mà còn cải thiện khả năng phối hợp, cân bằng động và phản xạ của bạn.

Những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu

Chọn dây nhảy phù hợp. Nếu có cơ hội, hãy mua nó ở một cửa hàng bán đồ thể thao, nơi bạn có thể được tư vấn chọn độ dài, tay cầm, chất liệu phù hợp...

Mang giày không có đệm lót. Bạn cũng có thể nhảy bằng chân trần, điều này thậm chí còn tốt hơn, nhưng chúng tôi không khuyên bạn nên thử cho đến khi bạn thành thạo kỹ thuật.

Giữ đầu của bạn thẳng và nhìn về phía trước. Đừng nhìn xuống.

Thân của bạn phải thẳng và đầu gối hơi cong.

Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

Nắm chặt tay cầm bằng ngón tay, không phải lòng bàn tay.

Quan trọng: sử dụng cổ tay của bạn để quay sợi dây, không phải cánh tay của bạn.

Sử dụng phần trước của bàn chân (cổ chân) để đẩy bạn và hạ cánh. Gót chân của bạn không bao giờ được chạm đất khi trượt. Bạn không cần phải nhảy quá cao - chỉ cần bạn nhảy 3-4 cm là đủ.

Khi bạn đã thành thạo bước nhảy cơ bản, bạn có thể thử các kỹ thuật nhảy dây khác: bật đôi, nhảy dây đơn, nhảy dây chéo...

Theo Báo Lao động