ĐÀI PHÁT THANH VÀ TRUYỀN HÌNH THANH HÓA

Thanh Hoa Radio and Television
Đường dây nóng: 0237 3721150

10 cách tự nhiên tăng testosterone

Testosterone là hormon sinh dục nam, chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và ham muốn sinh lý...

03/07/2019 20:36

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 1

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể giải phóng các hormon quan trọng.

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 2

Kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì hay thiếu cân đều là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Vì vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, khỏe mạnh.

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 3

Có lối sống năng động: Với một lối sống ít vận động, cơ thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp, từ đó khiến cơ thể giảm sản xuất testosterone.

 

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 4

\Hạn chế áp lực: Thường xuyên bị căng thẳng sẽ làm tăng mức cortisol đồng thời khiến cơ thể không sản xuất đủ testosterone.

 

 

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 5

Kiểm tra thuốc mà bạn uống: Một trong các tác dụng phụ không mong muốn của thuốc là làm giảm testosterone phổ biến nhất là thuốc chứa opioid, thuốc glucocorticoid và steroid đồng hóa.

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 6

Đảm bảo đủ chất béo, protein và carbs trong chế độ ăn uống: Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Nếu muốn tăng testosterone, cần hiểu cách cân bằng lành mạnh chất béo, protein và carbs trong khẩu phần ăn.

 

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 7

Hạn chế tiêu thụ đường: Ăn thực phẩm có nhiều đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong cơ thể. Do đó, nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 8

Tăng cường bổ sung kẽm: Nếu không có đủ lượng kẽm, cơ thể không thể sản xuất đủ testosterone. Kẽm có thể có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, nhưng ăn quá nhiều thịt hoặc cá cũng không tốt vậy nên hãy bổ sung một lượng vừa đủ cho cơ thể.

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 9

Tránh hoặc hạn chế rượu: Uống rượu có thể gây hại tới mức testosterone. Cũng nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.

10 cach tu nhien tang testosterone hinh 10

Bổ sung thực phẩm cần thiết: Chuối, dầu cá và các loại rau họ cải là những thực phẩm cần thiết để tăng lượng testosterone, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Theo CTV Vũ Gia/VOV.VN


Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Đọc thêm

Tháng cao điểm chống hàng giả trong lĩnh vực thực phẩm và y tế

Tháng cao điểm chống hàng giả trong lĩnh vực thực phẩm và y tế

16:16 , 27/05/2025

Cục An toàn thực phẩm phát động tháng cao điểm, yêu cầu các địa phương lập đoàn kiểm tra, xử lý nghiêm hành vi buôn lậu, quảng cáo sai sự thật và sản xuất thực phẩm giả.

Cao điểm phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm mùa mưa bão

Cao điểm phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm mùa mưa bão

16:12 , 27/05/2025

Để chủ động phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm, trong bối cảnh đang vào màu mưa bão, Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành phố trực thuộc trung ương chỉ đạo triển khai quyết liệt công tác phòng, chống dịch bệnh.

Tăng cường phòng chống tác hại thuốc lá

Tăng cường phòng chống tác hại thuốc lá

18:09 , 26/05/2025

Mỗi năm trên toàn thế giới có hơn 8 triệu ca tử vong, trong đó có khoảng 1,3 triệu ca tử vong do các bệnh liên quan đến hút thuốc lá thụ động. Năm nay, Tuần lễ Quốc gia không thuốc lá từ ngày 25 – 31/5 với chủ đề "Vạch trần sự hấp dẫn giả tạo" đặt mục tiêu nâng cao ý thức của người dân, nhận thức của cả cộng đồng về tác hại của thuốc lá, làm rõ việc quảng cáo sai sự thật, gây hiểu lầm nhằm thu hút người sử dụng, đặc biệt là giới trẻ.

Giáo dục sức khỏe tâm thần cho học sinh trong trường học

Giáo dục sức khỏe tâm thần cho học sinh trong trường học

11:33 , 25/05/2025

Với những tác động từ việc học tập, môi trường sống, ngày càng có nhiều học sinh có biểu hiện đau đầu, trầm cảm, rối loạn tâm thần. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất mà còn tác động tiêu cực đến kết quả học tập. Vì vậy, các nhà trường và ngành y tế trên địa bàn tỉnh Thanh Hoá đang chú trọng vào việc giáo dục sức khoẻ tâm thần cho học sinh nhằm hỗ trợ cũng như giải quyết các yếu tố nguy cơ liên quan đến học đường.

Hơn 1.000 đại biểu dự Hội nghị khoa học Nội tiết - Đái tháo đường - Rối loạn chuyển hóa

Hơn 1.000 đại biểu dự Hội nghị khoa học Nội tiết - Đái tháo đường - Rối loạn chuyển hóa

11:29 , 25/05/2025

Trong 2 ngày (24 và 25/5), tại Thanh Hóa, Bệnh viện Nội tiết tỉnh Thanh Hóa phối hợp với Hội Nội tiết - Đái tháo đường Đà Nẵng tổ chức Hội nghị Nội tiết - Đái tháo đường - Rối loạn chuyển hóa Miền Trung và Tây Nguyên mở rộng lần thứ 26 với chủ đề "Lan toả tri thức y học đến với cộng đồng". Phó Chủ tịch UBND tỉnh Đầu Thanh Tùng dự và chúc mừng hội nghị.

Đảm bảo an toàn cho nhân viên y tế và người bệnh

Đảm bảo an toàn cho nhân viên y tế và người bệnh

11:17 , 25/05/2025

Liên tiếp xảy ra những sự việc nhân viên y tế bị người nhà bệnh nhân hành hung khi đang khám, chữa bệnh trong thời gian gần đây khiến nhiều người bức xúc. Nguyên nhân để xảy ra tình trạng trên bắt nguồn từ cả 2 phía và cần có cái nhìn khách quan để cùng thay đổi hành vi, đảm bảo điều trị kịp thời nhất cho người bệnh và xây dựng văn hóa ở các cơ sở y tế.

Bộ Y tế lập 15 tổ kiểm tra về dược, mỹ phẩm, y dược cổ truyền, sữa, thực phẩm, thiết bị y tế

Bộ Y tế lập 15 tổ kiểm tra về dược, mỹ phẩm, y dược cổ truyền, sữa, thực phẩm, thiết bị y tế

09:13 , 25/05/2025

Trong tháng cao điểm đấu tranh ngăn chặn, đẩy lùi tình trạng buôn lậu, gian lận thương mại, hàng giả, xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ kéo dài đến 15/6/2025, Bộ Y tế đã thành lập 15 tổ kiểm tra liên quan đến lĩnh vực dược,mỹ phẩm, y dược cổ truyền, sữa, thực phẩm chức năng, thiết bị y tế.

Việt Nam chính thức thanh toán được bệnh mắt hột

Việt Nam chính thức thanh toán được bệnh mắt hột

09:09 , 25/05/2025

Việt Nam vừa chính thức được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận đã thanh toán bệnh mắt hột - căn bệnh truyền nhiễm có thể gây mù lòa nếu không được điều trị kịp thời. Đây là dấu mốc y tế cộng đồng quan trọng, khẳng định những nỗ lực bền bỉ và thành công của ngành Y tế Việt Nam trong cuộc chiến phòng chống bệnh mắt hột.

Thẩm định hồ sơ bệnh án điện tử tại Bệnh viện Đa khoa huyện Thiệu Hóa

Thẩm định hồ sơ bệnh án điện tử tại Bệnh viện Đa khoa huyện Thiệu Hóa

23:03 , 24/05/2025

Sáng ngày 24/5, Bệnh viện Đa khoa huyện Thiệu Hóa đã tổ chức Hội đồng chuyên môn thẩm định các điều kiện triển khai hồ sơ bệnh án điện tử tại đơn vị.

Người dân cần làm gì để bảo đảm quyền lợi đi khám, chữa bệnh BHYT khi dừng cấp thẻ BHYT giấy từ 1/6?

Người dân cần làm gì để bảo đảm quyền lợi đi khám, chữa bệnh BHYT khi dừng cấp thẻ BHYT giấy từ 1/6?

16:35 , 22/05/2025

Từ ngày 01/6, cơ quan BHXH sẽ không cấp thẻ BHYT bản giấy cho người tham gia. Thay vào đó, người dân sẽ sử dụng thẻ BHYT điện tử trên ứng dụng VssID hoặc VNeID khi đi khám, chữa bệnh.