10 loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh để giảm cân tốt nhất
Tất cả các chất béo không phải tệ hại như nhiều người lầm tưởng và cơ thể chúng ta cần chất béo thiết yếu để hoạt động bình thường và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây, là những thực phẩm chứa chất béo tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả.
 |
Bơ
Chứa 80% chất béo, quả bơ chứa axit oleic, rất có lợi cho sức khỏe của một người. Bơ chứa nhiều kali hơn chuối và giúp chống lại cholesterol. Bơ giúp bạn ít béo bụng hơn do sự hiện diện của chất béo tốt giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn.
Các loại quả hạch
Quả hạch được coi là thực phẩm lành mạnh nhất chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và protein. Người bổ sung thêm các loại hạt lành mạnh như óc chó, hạnh nhân và hạt macadamia có xu hướng khỏe mạnh hơn và cũng ít nguy cơ bị béo phì hơn.
Hạt Chia
28 gam hạt Chia chứa khoảng 9 gam chất béo tốt. Hạt Chia có chứa axit béo omega-3 lành mạnh, là một thành phần rất tốt cho tim mạch và loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo tốt để giảm cân.
Hạt lanh
Những hạt này chứa nhiều axit béo omega-3 và chất xơ lành mạnh, cũng như chất béo không bão hòa. Hàm lượng chất xơ trong hạt lanh giúp thúc đẩy giảm cân và cũng giúp giảm mức cholesterol cao.
Sôcôla đen
Thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất béo có lợi cho sức khỏe, chiếm tới 65%. Sô cô la đen có hàm lượng chất chống ôxy hóa cao nhất giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp.
Trứng
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu. Trên thực tế, trứng sẽ là thực phẩm duy nhất chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Trứng cũng chứa chất chống ôxy hóa mạnh rất có lợi cho sức khỏe.
Cá béo
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm cân. Ngoài ra, ăn cá béo giúp bạn khỏe mạnh hơn, tình trạng tim mạch tốt hơn và bảo vệ khỏi các rối loạn như chứng sa sút trí tuệ
Dầu ô liu nguyên chất
Dầu ô liu được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất với nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, vitamin K và các chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh.
Dầu dừa
Là một trong những nguồn cung cấp chất béo bão hòa tốt nhất hiện nay có khoảng 90% axit béo và tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Các chất béo thực sự hoạt động như chất xúc tác để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta và giúp đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày, giúp giảm mỡ bụng.
Sữa chua
Sữa chua không tách béo giúp tiêu hóa, chống lại bệnh tim và béo phì.
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Bộ Y tế thu hồi thuốc Diclofen trên toàn quốc
Ngày 10/12/2025, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) ban hành Công văn số 735 về việc thu hồi trên toàn quốc lô thuốc viên nén bao phim tan trong ruột Diclofen (Diclofenac natri 50mg).
Cảnh báo rủi ro khi tự ý mua thuốc trị đau mắt đỏ
Các chuyên gia cảnh báo việc tự ý dùng thuốc nhỏ mắt chứa corticoid để điều trị đau mắt đỏ có thể gây biến chứng nặng, làm tăng nguy cơ giảm thị lực và thậm chí mù lòa.
Hiệu quả điều trị bệnh cơ xương khớp bằng vật lý trị liệu
Bệnh xương khớp đang trở thành một trong những vấn đề sức khoẻ phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ ở người cao tuổi, mà chứng bệnh này còn ngày càng trẻ hoá. Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, phương pháp vật lý trị liệu - đang được ứng dụng lâm sàng tại nhiều cơ sở khám chữa bệnh.
200.000 người Việt tử vong mỗi năm liên quan đến tim mạch
Theo thống kê, tại Việt Nam, mỗi năm ghi nhận khoảng 200.000 ca tử vong liên quan đến bệnh tim mạch, chiếm khoảng hơn 30% số tử vong và là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong nhóm bệnh không lây nhiễm.
Bộ Y tế cấp mới, gia hạn gần 600 loại thuốc
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố danh mục gần 600 loại thuốc, nguyên liệu làm thuốc sản xuất trong nước và nước ngoài được cấp mới, gia hạn giấy đăng ký lưu hành tại Việt Nam.
Chủ động tiêm vắc xin để phòng viêm màng não do não mô cầu
Năm 2025, số ca mắc viêm màng não do não mô cầu tại Việt Nam tăng gấp 6 lần so với cùng kỳ 2024. Thanh Hoá cũng đã ghi nhận 1 bệnh nhân mắc viêm màng não do não mô cầu tử vong. Đây là căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, có diễn tiến nhanh và gây biến chứng nặng chỉ trong thời gian ngắn, đặt ra yêu cầu cấp thiết phải tăng cường các biện pháp phòng bệnh chủ động - đặc biệt là tiêm vắc xin.
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
Dịch bệnh viêm màng não do não mô cầu diễn biến phức tạp - chuyên gia khuyến cáo
Năm 2025, số ca mắc viêm màng não do não mô cầu tại Việt Nam tăng gấp 6 lần so với cùng kỳ 2024. Tại Thanh Hóa, cũng đã ghi nhận 1 bệnh nhân mắc viêm màng não do não mô cầu bị tử vong.
Khám, cấp thuốc miễn phí tại xã Cổ Lũng
Mới đây, Ban Quân dân y Bộ Y tế, Hội Quân dân y Việt Nam cùng Sở Y tế Thanh Hóa đã tổ chức hoạt động khám bệnh, tư vấn sức khỏe và cấp phát thuốc miễn phí cho người dân tại xã Cổ Lũng.
Mức sinh năm 2025 tăng nhưng chưa đạt ngưỡng thay thế
Cục Dân số, Bộ Y tế cho biết, sau khi sáp nhập địa giới hành chính, mức sinh tại một số địa phương tăng nhẹ. Thế nhưng, cả nước vẫn có 13/34 tỉnh có mức sinh dưới mức sinh thay thế.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.