15 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Trong vài năm trở lại đây, lợi ích của choline đối với thai kỳ đã được công nhận rộng rãi trong sản khoa và nhi khoa. Sau đây, là những thực phẩm giàu choline tốt cho bà bầu.
Vai trò của choline đối với bà bầu và thai nhi
Choline là chất dinh dưỡng cần thiết mà mẹ bầu nên bổ sung nếu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường. Ở giai đoạn bào thai, choline có trong cơ thể người mẹ sẽ cung cấp cho thai nhi giúp cho quá trình hình thành tế bào cũng như hình thành AND của trẻ được diễn ra một cách suôn sẻ.
Vai trò của choline là vô cùng lớn, chúng ảnh hưởng tới sự hình thành cũng như phát triển não bộ của trẻ trong những năm đầu đời. Choline còn giúp hệ thần kinh của trẻ hoạt động tốt hơn, giúp trẻ ghi nhớ tốt hơn,…
Những thực phẩm giàu choline tốt cho bà bầu
Trứng
Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều choline. Trứng luộc chín đủ cung cấp khoảng 50% nhu cầu choline trong chế độ ăn uống khi mang thai. Hãy cẩn thận làm sạch trứng trước khi tiêu thụ.
Đậu hải quân
Các loại đậu như đậu hải quân rất tốt trong thời kỳ mang thai và cho con bú, choline trong đậu thúc đẩy sự phát triển xương và não của em bé, đồng thời giúp tạo hồng cầu cho mẹ.
Đây là những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung cho mình khi mang thai và cho con bú.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại rau nhiều choline nhất trong khẩu phần ăn. Cải xanh nấu chín, luộc và để ráo nước được các chuyên gia gợi ý khi mang thai để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao ở trẻ sau này.
Ức gà
Ức gà quay là một nguồn cung cấp choline tuyệt vời và có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ do thiếu choline.
Chuối
Không chỉ là nguồn cung cấp kali quan trọng mà chuối còn là nguồn choline tốt, giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón khi mang thai và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ và con.
Nấm đông cô
Nấm đông cô nấu chín chứa nhiều choline và an toàn trong thai kỳ. Ngoài choline, chúng cũng rất giàu vitamin D, protein, vitamin B, chất xơ, sắt và chất chống ôxy hóa.
Hạt hướng dương
Đối với những bà mẹ tương lai, hạt hướng dương là nguồn thực phẩm tốt chứa nhiều choline và axit folic. Nó giúp tăng cường răng và xương của em bé và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Hạt diêm mạch
Diêm mạch chứa nhiều choline và có thể là chế độ ăn thuần chay tốt nhất khi mang thai. Nguồn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt này cũng chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.
Sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp choline dồi dào, đặc biệt là sữa ít béo. Chúng chứa ít carbs và calo và ngăn ngừa tăng cân khi mang thai.
Cá hồi và cá tuyết
Ngoài cholien, cá hồi và cá tuyết chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác cho thai kỳ như axit béo omega-3 và protein.
Dầu đậu nành
Ngoài choline dồi dào, dầu đậu nành còn chứa ít chất béo không bão hòa và là một loại dầu ăn tuyệt vời trong việc kiểm soát tăng cân khi mang thai.
Đậu thận
Đậu thận là nguồn cung cấp dồi dào choline và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh và tiểu đường thai kỳ.
Theo Báo Lao động
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Cả nước ghi nhận hơn 50.000 ca mắc sốt xuất huyết
Tính từ đầu năm 2026 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 50.000 trường hợp mắc sốt xuất huyết, trong đó có 5 trường hợp tử vong. Đây tiếp tục là bệnh truyền nhiễm có số ca mắc cao nhất trong nhóm các bệnh được theo dõi.
Gia tăng các trường hợp phải tiêm phòng dại do bị chó, mèo cắn
Theo ghi nhận tại Trung tâm Tiêm chủng, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, chỉ trong hai tuần gần đây, khi thời tiết nắng nóng gay gắt, đơn vị đã tiếp nhận 51 trường hợp đến tiêm huyết thanh và vaccine phòng dại sau khi bị chó, mèo cắn hoặc cào.
Say nắng, say nóng và những điều cần biết
Mùa hè với nền nhiệt tăng cao tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Thức tế, không ít trường hợp phải nhập viện do say nắng, say nóng, thậm chí có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm nếu không được xử trí kịp thời.
Dinh dưỡng ngày hè
Mùa hè nắng nóng, nền nhiệt tăng cao, cơ thể phải tăng cường tiết mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Quá trình này khiến cơ thể mất nhiều nước, chất điện giải và một số vitamin cần thiết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải, chán ăn. Vì vậy, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và phòng ngừa các nguy cơ do nắng nóng gây ra.
Ung thư vú: Cơ hội điều trị khỏi trên 90% nếu phát hiện sớm
Ung thư vú hiện là loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ Việt Nam và đang có xu hướng trẻ hóa. Theo các chuyên gia, đây là một trong những bệnh ung thư có tiên lượng tốt nhất, với tỷ lệ điều trị khỏi trên 90% nếu được phát hiện ở giai đoạn sớm.
Quy định mới về phụ cấp đặc thù đối với cán bộ y tế tham gia phẫu thuật, thủ thuật
Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 192/2026/NĐ-CP quy định một số chế độ phụ cấp đặc thù trong lĩnh vực y tế. Trong đó, nghị định quy định cụ thể mức phụ cấp đối với cán bộ y tế tham gia phẫu thuật, thủ thuật.
Tăng phụ cấp trực cho người lao động ngành y tế
Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 192/2026/NĐ-CP quy định chế độ phụ cấp trực đối với người lao động tại các cơ sở y tế, pháp y và trợ giúp xã hội công lập. Theo đó, mức phụ cấp trực 24/24 giờ dao động từ 70.000 đồng đến 325.000 đồng/người/phiên trực, cùng nhiều chế độ hỗ trợ đối với các trường hợp trực vào ngày nghỉ, lễ, Tết và tại các khoa, khu vực đặc biệt.
Ký kết hợp tác đào tạo, phát triển nguồn nhân lực y tế
Ngày 2/6, Hiệp hội Bệnh viện tư nhân Việt Nam và Trường Cao đẳng Y tế Thái Bình đã ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác, mở ra cơ hội tăng cường liên kết giữa cơ sở đào tạo và hệ thống y tế tư nhân trong công tác đào tạo, phát triển nguồn nhân lực ngành y tế.
Đục thuỷ tinh thể - Những điều cần biết
Đục thủy tinh thể là một trong những bệnh lý về mắt phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người cao tuổi. Bệnh thường tiến triển âm thầm nhưng có thể gây suy giảm thị lực nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Để có cái nhìn tổng quát về bệnh đục thủy tinh thể, Báo và Phát thanh, Truyền hình Thanh Hóa đã có cuộc trao đổi với Bác sĩ CKI Trịnh Thị Thuỷ, Phó Trưởng khoa Chấn thương – Chỉnh hình, Bệnh viện Mắt tỉnh Thanh Hóa.
Bảo vệ trẻ em trước dịch bệnh mùa hè
Thời tiết mùa hè thuận lợi cho cho nhiều loại virus, vi khuẩn và côn trùng gây bệnh và truyền bệnh phát triển, lây lan, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, tiêm chủng được xem là “lá chắn” quan trọng giúp bảo vệ trẻ trước nguy cơ dịch bệnh.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.