3 động tác tập luyện trên giường giúp giảm cân, đôi chân thon gọn
Chỉ cần 15 phút để thực hiện 3 động tác ngay tại giường sẽ giúp các chị em không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn giúp đôi chân thon gọn.
Chân dài, đùi thon, bụng phẳng là một trong những niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, không phải tự nhiên mà mơ ước sẽ thành hiện thực nếu không chăm chỉ luyện tập. Các chị em ngoài việc cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, hãy kết hợp thực hiện một vài động tác dưới đây đều đặn sẽ thấy được hiệu quả mà nó mang lại.
Gập chân
Gập chân là động tác có thể tác động trực tiếp vào phần cơ đùi. Nếu được tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ giúp cho phần đùi và bắp chân của các chị em thon gọn, săn chắc hơn. Đặc biệt, động tác gập chân cũng có thể hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng.
Để thực hiện động tác gập chân, trước tiên các chị em cần chính tư thế ngồi thẳng lưng, gập chân phía sau. Kế đến giữ thẳng lưng, hít thở sâu và đều đặn trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, ngả dần người xuống, áp lưng vào mặt đệm trên giường, hai tay giữ lấy chân để cơ thể không bị di chuyển. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 giây rồi trở lại với tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên thêm vài lần tùy theo sức khỏe của bản thân. Lưu ý, trong những lần tập đầu tiên, hãy buông tay khỏi chân và thả lỏng trước khi đứng dậy.
Các chị em nên luyện tập co duỗi chân thường xuyên nếu muốn có một đôi chân thon gọn. Ảnh: Xinhua
Plank
Nhắc đến các động tác giúp giảm cân hiệu quả chắc chắn không thể không nhắc đến plank. Tư thế plank giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng, triệt tiêu lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, plank còn hỗ trợ đốt mỡ toàn thân, giúp phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm đi đáng kể.
Để thực hiện động tác plank chuẩn, các chị em hãy đặt hai tay vuông góc trên giường trước khi nhấc người lên sao cho lưng và hông trên một đường thẳng. Sau đó, hóp bụng, giữ nguyên tư thế từ 30 đến 45 giây và lặp lại động tác này khoảng 2 – 3 lần. Sau một thời gian làm quen với plank, các chị em có thể nâng độ khó bằng cách kéo dài thời gian plank để nhanh chóng cải thiện vóc dáng của bản thân.
Co duỗi chân
Co duỗi chân là một trong những động tác khá phổ biến nhằm giúp phái nữ có được đôi chân thon gọn, giảm mỡ bụng và đùi. Theo một số nghiên cứu, khi thực hiện co duỗi chân, các cơ tại bắp đùi và eo sẽ phải hoạt động cùng lúc. Điều này giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy calo ở phần đùi, bụng một cách nhanh chóng. Từ đó, vóc dáng của các bạn gái sẽ dần được cải thiện, cơ thể và xương khớp cũng chắc khỏe hơn.
Với động tác co duỗi chân, các chị em hãy thực hiện tư thế nằm thẳng trên giường, co một chân sao cho phần đùi áp sát vào ngực, chân còn lại dùng cơ bụng để kéo lên và duỗi thẳng. Sau đó, thu chân đang duỗi áp sát lại vào ngực. Tiếp tục thực hiện theo đúng quy trình với chân còn lại.
Hai chân thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây và nghỉ giữa hiệp khoảng 1 phút trước khi tiếp tục bài tập. Cố gắng dành thời gian thực hiện động tác co duỗi chân mỗi ngày để nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.
Theo Báo Lao động
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Các cơ sở khám chữa bệnh phải hoàn thành hồ sơ bệnh án điện tử trong năm 2026
Bộ Y tế yêu cầu các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh rà soát, đánh giá hiện trạng, xây dựng kế hoạch triển khai cụ thể, huy động và bổ sung các nguồn lực để bảo đảm việc hoàn thành triển khai hồ sơ bệnh án điện tử chậm nhất ngày 31/12/2026.
Ca bệnh do não mô cầu gia tăng
Từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 24 ca bệnh do não mô cầu, trong đó có 4 ca tử vong. Nhóm tuổi mắc chủ yếu là trẻ dưới 15 tuổi, chiếm 46% tổng số ca mắc. Hiện số ca mắc đang gia tăng, Bộ Y tế khuyến cáo người dân chủ động nhận thức sớm và biện pháp phòng bệnh.
Củng cố tuyến đầu chăm sóc sức khỏe Nhân dân
Thông tư số 43/2025 của Bộ Y tế đã tạo hành lang pháp lý quan trọng để tổ chức lại và nâng cao hiệu quả hoạt động của trạm y tế cấp xã, tuyến y tế gần dân, sát dân nhất.
Bộ Y tế cảnh báo số ca sốt xuất huyết gia tăng
Bộ Y tế cho biết số ca mắc sốt xuất huyết đang gia tăng tại một số địa phương, nguy cơ tiếp tục tăng cao trong mùa mưa nếu không triển khai quyết liệt các biện pháp phòng, chống.
Bước tiến mới trong điều trị ung thư vú tại Thanh Hóa
Sau thời gian đào tạo, chuyển giao kỹ thuật từ các bệnh viện tuyến Trung ương, cùng với đầu tư đồng bộ trang thiết bị, Bệnh viện Ung bướu tỉnh Thanh Hóa đã chính thức triển khai và làm chủ kỹ thuật phẫu thuật điều trị ung thư vú kết hợp tạo hình, tái tạo tuyến vú bằng vạt cơ lưng. Đây là kỹ thuật chuyên sâu lần đầu tiên được thực hiện tại tuyến tỉnh, mở ra cơ hội điều trị toàn diện cho người bệnh ngay tại địa phương.
Chăm sóc răng miệng để bảo vệ sức khoẻ toàn diện
Trong cuộc sống hiện đại, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động và sức khỏe tinh thần, sức khỏe răng miệng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng cuộc sống và phòng ngừa bệnh tật. Răng khỏe không chỉ giúp ăn ngon, tự tin giao tiếp mà còn hạn chế các nguy cơ như đau nhức, tốn kém chi phí điều trị và ảnh hưởng đến tim mạch, hô hấp, đường huyết. Vì vậy, việc duy trì chế độ chăm sóc và tầm soát nha khoa định kỳ là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Gia tăng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và hen tại Việt Nam
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính COPD và hen phế quản đang gia tăng tại Việt Nam, trở thành gánh nặng lớn đối với hệ thống y tế. Theo các chuyên gia, tỷ lệ mắc hai bệnh này hiện ở mức cao, khoảng 6–10% dân số. Đáng lo ngại, phần lớn người bệnh chưa được phát hiện sớm, chỉ đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, làm suy giảm chức năng hô hấp và tăng nguy cơ tử vong.
Không để tay chân miệng bùng phát trong trường học
Trước diễn biến số ca mắc tay chân miệng gia tăng mạnh trên địa bàn tỉnh, các trường học, đặc biệt là bậc mầm non đã chủ động triển khai nhiều biện pháp phòng, chống dịch bệnh. Mục tiêu là không để dịch bệnh lây lan, bùng phát trong nhà trường, đảm bảo cho trẻ được học tập trong môi trường an toàn.
Nắng nóng đầu mùa, số ca nhập viện tăng cao
Thanh Hóa đang bước vào đợt nắng nóng đầu tiên của mùa hè với nền nhiệt tăng cao, kéo theo nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Ghi nhận tại các cơ sở khám, chữa bệnh trên địa bàn tỉnh, số ca nhập viện, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người cao tuổi tăng từ 20 - 50%.
Đảm bảo sức khỏe học sinh trong thời tiết nắng nóng
Mùa hè năm nay được dự báo sẽ có nhiều đợt nắng nóng gay gắt, kéo dài. Để đảm bảo sức khỏe cho học sinh, các trường học tại Thanh Hóa đã triển khai nhiều biện pháp phù hợp với điều kiện và tình hình thực tế.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.