Đường dây nóng: 0237 3721150

5 loại nước “tăng lực” tốt nhất từ thiên nhiên

Khi bạn đi tìm một thứ đồ uống để tăng cường sức lực khi tập luyện và bổ sung nước cho cơ thể, thì hãy nhớ điều này: các loại đồ uống thể thao không chỉ chứa nhiều đường, mà còn chứa những chất phụ gia và hương liệu nhân tạo.

01/03/2015 08:49
Ví dụ, một lon Pocari Sweat có gần 6 thìa đường, trong khi một chai Gatorade 600ml chứa 9 thìa. Vitamin Water, loại nước được cho là “lành mạnh” hơn, cũng chứa lượng đường tương đương với hầu hết các loại đồ uống thể thao khác.

Hương liệu, magiê carbonat, monokali phosphat, chất điều hòa a xit (330), và vàng sunset là một số trong những thành phần gần như không thể nhận thấy ở những đồ uống “sáng giá” này.

Vậy thì tại sao bạn lại không thử dùng những sản phẩm thiên nhiên dưới đây. Chúng vừa không chứa các chất phụ gia, vừa có thể nâng cao thành tích tập luyện không thua kém bất kỳ loại nước uống “tăng lực” nào, ngoài ra lại rất hợp túi tiền nữa.

1. Nước ép củ cải đường

1. Nước ép củ cải đường

Các chuyên gia về thể thao từ lâu đã biết về việc sử dụng nước ép để làm tăng thành tích. Tại Thế vận hội London 2012, loại nước uống có màu đỏ “bắt mắt” này đã cháy hàng trong thành phố.

Nước ép củ cải đường phát huy công dụng khi cơ thể chuyển hàm lượng nitrat rất cao trong loại rau củ này thành nitric oxid, khiến mạch máu giãn ra và máu lưu thông trong cơ thể nhiều hơn. Đồng thời, ti lạp thể, bộ máy đóng vai trò chủ chốt trong sản sinh năng lượng cho tế báo, trở nên hoạt động hiệu quả hơn.

Hiệu quả chung sẽ được nhân lên gấp đôi: ô xi tuần hoàn trong cơ thể nhiều hơn và cơ thể tiêu tốn ít năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động.

2 cốc nước ép củ cải đường đậm đặc (khoảng 600ml) uống khoảng 1 giờ rưỡi trước khi tập sẽ làm giảm lượng ô xi sử dụng trong tập luyện cường độ vừa và làm tăng sức bền, đó là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học trường Đại học Exeter University đăng trên tờ Journal of Applied Physiology năm 2013.

2. Chuối

Nghiên cứu đã cho thấy chuối không thua kém gì các loại đồ uống thể thao trong việc giúp ích cho thành tích của vận động viên, thậm chí loại quả này còn có nhiều ưu điểm vượt trội.

Theo một nghiên cứu năm 2012 của trường Đại học Appalachian State, chuối cung cấp những chất ô xi hóa không có trong các loại nước uống “tăng lực”, bao gồm chất xơ, kali và B6. Nó cũng chứa loại đường “lành mạnh” hơn.

3. Sữa sô cô la

Loại đồ uống này chứa phối hợp “thần kỳ” gồm 4g carbohydrate/1g protein – được cho là tỷ lệ hiệu quả nhất để ngăn ngừa thoái hóa cơ đồng thời kích thích tổng hợp cơ sau khi tập sức bền. Sữa sô cô la cũng giàu kali, canxi và vitamin D.

Nghiên cứu được trình bày tại hội nghị thường niên năm ngoái của Hội Y học thể thao Mỹ đã thấy rằng các vận động viên bơi đạt thành tích tốt hơn khi được uống sữa sô cô la để phục hồi sức lực sau mỗi chặng bơi, so với sau khi uống nước uống thể thao thông thường.

4. Nước dừa

Trong những năm gần đây, nước dừa đã nổi tiếng như một loại nước uống thể thao thiên nhiên và đã được bán sẵn tại các siêu thị ở dạng chai, lon và các hộp đựng khác.

Nghiên cứu cho thấy nước dừa hiệu quả ngang với nước uống thể thao trong việc bù nước và tăng thành tích, phần lớn là nhờ hàm lượng kali cao, giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Nước dừa chứa nhiều kali gấp 5 lần những loại nước uống thể thao thông dụng như Gatorade hoặc Powerade.

Một nghiên cứu năm 2012 trên tờ Journal of the International Society of Sports Nutrition thấy rằng nước dừa có tác dụng bù nước tốt và tác động lên thành tích của người tập ngang với nước uống thể thao.

Một lưu ý: nước dừa chứa ít carbohydrate và natri. Đổ mồ hôi nhiều khi tập nặng gây mất natri nhiều hơn kali, và chỉ nước dừa đơn thuần sẽ không thay thế được lượng kali bị mất này.

5. Mật ong

Phối hợp đường tự nhiên đặc biệt trong mật ong - glucose, fructose và maltose – tất cả đều được hấp thu vào máu với tốc độ khác nhau, nhờ đó giúp điều hòa chỉ số đường huyết, tránh tình trạng đường huyết tăng vọt.

Nhờ những đặc tính chữa lành, mật ong cũng làm giảm stress tế bào và stress chuyển hóa trong tập thiếu khí.

Một nghiên cứu của Ian Mayhew, trường Đại học Chester năm 2007 cho thấy rằng mật ong có thể mang lại những lợi ích khi tập luyện kéo dài với các loại đồ uống thể thao thương mại hiện nay.

Cẩm Tú (Dantri.com.vn)

TheoSCM


Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Đọc thêm

Tập huấn "Cơ hội AI dành cho nhân viên y tế"

Tập huấn "Cơ hội AI dành cho nhân viên y tế"

20:27 , 17/08/2025

Sáng ngày 17/8, Trường Đại học Y Hà Nội phối hợp với Hội Nghiên cứu và Ứng dụng Công nghệ Y - Sinh Việt Nam và các đơn vị liên quan tổ chức lớp tập huấn "Cơ hội AI dành cho nhân viên Y tế" tại Phân hiệu Trường Đại học Y Hà Nội tại tỉnh Thanh Hoá.

Xây dựng Hiệp hội Y tế tư nhân tỉnh Thanh Hoá vững mạnh hoạt động hiệu quả

Xây dựng Hiệp hội Y tế tư nhân tỉnh Thanh Hoá vững mạnh hoạt động hiệu quả

20:22 , 17/08/2025

Tại hội nghị sơ kết 6 tháng đầu năm, triển khai nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2025 của Hiệp hội Y tế tư nhân tỉnh Thanh Hoá được tổ chức sáng nay 17/8, các đại biểu đã tập trung đánh giá những kết quả đạt được cũng như những tồn tại hạn chế trong 6 tháng qua.

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường

16:11 , 17/08/2025

Tỉnh Thanh Hoá hiện có trên 50.200 bệnh nhân mắc đái tháo đường đang được quản lý, điều trị; chiếm khoảng 1,4% dân số và có tới 50% số người bị đái tháo đường không biết mình bị mắc bệnh. Đái tháo đường là căn bệnh mạn tính phổ biến, gây ra nhiều biến chứng có thể dẫn đến tử vong.

Việt Nam lần đầu ghép thành công đồng thời tim - phổi cho bệnh nhân suy đa tạng

Việt Nam lần đầu ghép thành công đồng thời tim - phổi cho bệnh nhân suy đa tạng

07:27 , 17/08/2025

Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức vừa thực hiện ca ghép đồng thời tim - phổi đầu tiên tại Việt Nam, mở ra cơ hội sống cho bệnh nhân mắc bệnh tim - phổi giai đoạn cuối.

Bệnh truyền nhiễm Chikungunya đang diễn biến phức tạp, nguy cơ xâm nhập vào Việt Nam

Bệnh truyền nhiễm Chikungunya đang diễn biến phức tạp, nguy cơ xâm nhập vào Việt Nam

07:18 , 17/08/2025

Bệnh Chikungunya đang bùng phát tại một số nước Châu Á. Đây là bệnh truyền nhiễm lây truyền qua trung gian là muỗi Aedes- cùng loại muỗi vằn truyền bệnh sốt xuất huyết. Bệnh chưa có vaccine, thuốc điều trị đặc hiệu. Tại Việt Nam chưa ghi nhận ca bệnh, nhưng công tác phòng ngừa vẫn vần được đẩy mạnh.

Học sinh, sinh viên được Nhà nước hỗ trợ tối thiểu 50% mức đóng bảo hiểm y tế

Học sinh, sinh viên được Nhà nước hỗ trợ tối thiểu 50% mức đóng bảo hiểm y tế

07:00 , 17/08/2025

Năm học 2025 - 2026, mức đóng bảo hiểm y tế học sinh, sinh viên không thay đổi so với năm học 2024 - 2025. Tuy nhiên, từ ngày 1/7/2025, nhóm đối tượng này được ngân sách nhà nước tăng mức hỗ trợ tối thiểu lên 50% mức đóng nên tổng số tiền mà học sinh sinh viên thực đóng BHYT năm học 2025- 2026 sẽ giảm so với trước đây.

Hội nghị tuyên dương điển hình tiên tiến ngành Y tế giai đoạn 2020 - 2025

Hội nghị tuyên dương điển hình tiên tiến ngành Y tế giai đoạn 2020 - 2025

20:11 , 16/08/2025

Sáng ngày 16/8, Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa tổ chức Hội nghị tuyên dương điển hình tiên tiến ngành Y tế giai đoạn 2020 - 2025, nhằm biểu dương những tập thể, cá nhân xuất sắc trong phong trào thi đua yêu nước.

Khám, tư vấn dinh dưỡng cho trẻ trong độ tuổi mầm non

Khám, tư vấn dinh dưỡng cho trẻ trong độ tuổi mầm non

14:09 , 16/08/2025

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hóa vừa phối hợp với Tổ chức tầm nhìn thế giới tại Việt Nam tổ chức chương trình khám và tư vấn dinh dưỡng cho 100 trẻ trong độ tuổi mầm non với sự tham gia của các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng đầu ngành.

Nguy cơ bùng phát dịch sốt xuất huyết ở nhiều địa phương

Nguy cơ bùng phát dịch sốt xuất huyết ở nhiều địa phương

09:08 , 16/08/2025

Thời tiết mưa nắng thất thường, độ ẩm cao đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết sinh sôi, phát triển. Tại nhiều địa phương trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa, số ca mắc bệnh đang có chiều hướng gia tăng, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát dịch trên diện rộng nếu không có biện pháp kiểm soát kịp thời.

Thành lập 4 đoàn kiểm tra chất lượng bệnh viện khảo sát sự hài lòng của người bệnh

Thành lập 4 đoàn kiểm tra chất lượng bệnh viện khảo sát sự hài lòng của người bệnh

09:03 , 16/08/2025

Bộ Y tế đã thành lập 4 đoàn kiểm tra, đánh giá chất lượng bệnh viện, khảo sát sự hài lòng người bệnh, nhân viên y tế; kiểm tra, giám sát việc thực hiện các quy định của pháp luật về công tác khám, chữa bệnh và giám định pháp y, pháp y tâm thần.