6 cách tự nhiên để cải thiện thị lực và bảo vệ mắt
Đeo kính có thể giúp bạn nhìn rõ hơn, nhưng có những cách quan trọng khác để cải thiện thị lực. Nhiều phần trong lối sống có thể ảnh hưởng đến mắt, bao gồm ăn gì, đeo gì và có hút thuốc hay không.
Dưới đây là 6 cách tự nhiên sẽ giúp bạn cải thiện thị lực và bảo vệ mắt.
Đảm bảo nhận đủ vitamin A
Cung cấp đủ vitamin A rất quan trọng cho thị lực vì nó giúp võng mạc, mô ở phía sau mắt, giao tiếp với não.
Các tế bào được gọi là cơ quan cảm thụ ánh sáng trong võng mạc cảm nhận ánh sáng và gửi tín hiệu đến não để giải thích những gì bạn đang nhìn thấy. Phân tử chính chịu trách nhiệm và tạo ra tín hiệu là một loại vitamin A.
Mỗi tuần bạn nên ăn ba phần các loại thực phẩm giàu vitamin A để giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt gây hại cho võng mạc, như thoái hóa hoàng điểm.
Bỏ thuốc lá
Khói thuốc lá, cũng như tất cả các chất độc trong đó, đều có hại cho mọi bộ phận của cơ thể. Trên thực tế, hút thuốc lá có thể làm hỏng võng mạc và gây thoái hóa hoàng điểm, một tình trạng có thể làm cho thị lực bị mờ hoặc tạo ra các điểm tối trong thị trường.
Điều này là do hút thuốc có thể làm giảm lượng oxy đến võng mạc và làm hư hại các mạch máu nhỏ trong mắt.
Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ chính có thể thay đổi được đối với bệnh thoái hóa hoàng điểm, và không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá và ngăn ngừa tổn thương võng mạc.
Mang kính râm
Khi ra nắng mà không mang kính râm, mắt có thể tiếp xúc với tia cực tím (UV) ở mức độ cao. Điều này có thể làm tổn thương giác mạc, lớp mô trong suốt nằm trên đồng tử. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời cũng có thể khiến một số người phát triển ung thư da ở vùng da mỏng manh quanh mắt và đôi khi trên bề mặt của mắt.
Nhưng không phải tất cả kính râm đều hữu ích vì một số kính râm không lọc được tia UV. Trên thực tế, đeo kính râm mà không có bộ lọc thực sự có thể tệ hơn không đeo kính râm.
Đồng tử có thể giãn ra khi chúng ta đeo kính râm. Khi đồng tử giãn ra, nhiều tia có hại hơn có thể xâm nhập vào mắt.
Để bảo vệ mắt, bạn nên tìm kính râm có khả năng lọc cả tia UVA và UVB. Hãy tìm loại kính có nhãn ghi "Hấp thụ tia cực tím lên đến 400nm" hoặc "Chặn 100%tia UV".
Tuân thủ quy tắc 20-20-20
Nhìn vào màn hình trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho mắt. Nó sẽ không gây ra tổn thương vĩnh viễn, nhưng thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể khiến mắt cảm thấy nhức mỏi hoặc gây mờ mắt tạm thời.
Điều này là do bạn ít chớp mắt khi nhìn vào màn hình, có thể khiến mắt bị khô và cảm thấy khó chịu. Đôi mắt cũng khó có thể liên tục nhìn vào ánh sáng rực rỡ của màn hình và tập trung vào các vật thể nhỏ như văn bản.
Các chuyên gia khuyên nên sử dụng phương pháp được gọi là quy tắc 20-20-20 bất cứ khi nào bạn sử dụng màn hình gần như điện thoại hoặc máy tính xách tay để giúp kiểm soát tình trạng mỏi mắt. Để sử dụng phương pháp, hãy làm theo các bước sau:
- Cứ sau 20 phút, hãy giải lao nhanh chóng và nhìn ra khỏi màn hình.
- Trong thời gian nghỉ này, hãy tìm một vật thể cách xa bạn ít nhất 20 feet (khoảng 6m) để nhìn.
- Tập trung nhìn vào vật thể này trong ít nhất 20 giây trước khi quay lại màn hình.
Kính lọc ánh sáng xanh thường được quảng cáo là khắc phục tình trạng mỏi mắt do màn hình gây ra. Nhưng nghiên cứu cho thấy những chiếc kính này không thực sự làm giảm mỏi mắt vì chúng không làm tăng tỷ lệ chớp mắt. Đảm bảo thực hành quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt tốt nhất.
Mang kính bảo vệ mắt như kính bảo hộ
Nhiều công việc khác nhau có thể khiến bạn có nguy cơ tổn thương mắt, nhưng trang bị bảo hộ có thể giúp giữ an toàn cho mắt và thị lực. Các chuyên gia ước tính mang kính bảo vệ mắt thích hợp có thể ngăn ngừa 90% các chấn thương mắt khi làm việc.
Bạn nên mang kính bảo hộ, tấm che mặt hoặc các thiết bị khác nếu bạn làm việc với bất kỳ chất nào sau đây:
- Hóa chất
- Các hạt gỗ, kim loại hoặc các vật liệu khác trong không khí
- Bức xạ, bao gồm bức xạ UV hoặc tia laser
- Máu hoặc dịch cơ thể
Tham khảo các quy định tại nơi làm việc để biết các thiết bị phù hợp mà bạn nên sử dụng để bảo vệ mắt. Nếu sử dụng bất kỳ vật liệu nào trong số những vật liệu này ngoài công việc của mình để làm sạch hoặc xây dựng, hãy thận trọng như vậy và đảm bảo bạn có đồ bảo hộ riêng.
Điều chỉnh đường huyết và quản lý bệnh đái tháo đường
Đái tháo đường có thể gây ra nguy cơ nghiêm trọng cho thị lực vì nó làm suy yếu các mạch máu khắp cơ thể, bao gồm cả những mạch máu trong võng mạc. Theo thời gian, những mạch máu đó bị tổn thương đến mức chúng không còn mang đủ oxy và chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng võng mạc, và một số tế bào võng mạc bị tổn thương và chết đi.
Giữ lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol trong tầm kiểm soát có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mắt liên quan đến đái tháo đường. Điều này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ bước nào khác mà bác sĩ đề nghị.
Nếu bị tiểu đường, bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để khám mắt hàng năm, để có thể biết được bất kỳ vấn đề sức khỏe nào về mắt càng sớm càng tốt.
Để giữ cho thị lực luôn ở mức tốt nhất, điều quan trọng là bạn phải đi kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ nhãn khoa và thay đổi lối sống để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh. Ăn uống đúng chế độ, bỏ thuốc lá, nghỉ ngơi trước màn hình và bảo vệ mắt khỏi các tác hại là những bước quan trọng bạn có thể thực hiện để cải thiện thị lực.
Cẩm Tú/ Dân trí
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Xử lý nghiêm vi phạm về dược, mỹ phẩm
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) đã có văn bản gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố về việc tăng cường các biện pháp đấu tranh ngăn chặn, đẩy lùi tình trạng buôn lậu, gian lận thương mại và hàng giả trong lĩnh vực dược, mỹ phẩm.
Bệnh viện Đa khoa Hoằng Hóa tiếp nhận hệ thống nội soi tiêu hoá
Chiều 21/12, Bệnh viện Đa khoa Hoằng Hóa đã tiếp nhận hệ thống nội soi tiêu hóa do gia đình Giáo sư, Tiến sĩ Đào Văn Long, Phó Chủ tịch Hội Khoa học tiêu hoá Việt Nam, Chủ tịch hội đồng sáng lập Viện Tiêu Hoá, nguyên Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Hà Nội trao tặng.
Bộ Y tế nghiên cứu phương án điều chỉnh hệ số lương khởi điểm cho bác sĩ
Bộ Y tế đang phối hợp với Bộ Nội vụ, Bộ Tài chính và các đơn vị liên quan nghiên cứu, xây dựng và hoàn thiện các quy định về tiền lương, phụ cấp ưu đãi nghề đối với cán bộ y tế.
Việt Nam thuộc nhóm dẫn đầu về mức độ sẵn sàng tự chăm sóc sức khỏe
Báo cáo từ Viện Chiến lược và Chính sách Y tế (Bộ Y tế) cho biết: Việt Nam xếp thứ tư trong số 10 quốc gia được khảo sát về mức độ sẵn sàng tự chăm sóc sức khỏe. Điều này phản ánh những chuyển biến tích cực trong nhận thức của người dân.
Cần quyết liệt hơn để bảo vệ sức khỏe cộng đồng khỏi khói thuốc lá
Tổ chức Y tế Thế giới ước tính, mỗi năm thuốc lá gây ra hơn 8 triệu ca tử vong trên toàn cầu, trong đó khoảng 1,3 triệu người tử vong do hút thuốc lá thụ động. Theo các chuyên gia y tế, hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính người hút mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến những người xung quanh, đặc biệt là trẻ em và phụ nữ mang thai. Tại Việt Nam, tỷ lệ người phơi nhiễm khói thuốc tại nơi công cộng vẫn ở mức cao, nhất là tại các địa điểm như quán cà phê, nhà hàng.
Cứu sống bệnh nhân xuất huyết não nặng bằng kỹ thuật dẫn lưu não thất
Không phải trải qua cuộc đại phẫu mở hộp sọ lấy máu tụ, giảm áp lực nội sọ với nhiều nguy cơ, một bệnh nhân bị xuất huyết não – tràn máu não thất mức độ nặng đã được Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Hợp Lực cứu sống bằng phương pháp đặt dẫn lưu ngoài não thất. Ca bệnh đánh dấu bước tiến quan trọng trong năng lực điều trị các ca bệnh đột quỵ nguy kịch tại bệnh viện.
Tiêm chủng là "lá chắn vàng" bảo vệ sức khỏe cộng đồng
Tiêm chủng không chỉ là một mũi kim nhỏ, mà là hành động quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe cho mình, gia đình và cộng đồng. Tiêm chủng không chỉ dành cho trẻ em, dù ở độ tuổi nào việc tiêm chủng đầy đủ, đúng lịch theo khuyến cáo của Bộ Y tế mang lại lợi ích to lớn trong việc phòng ngừa các bệnh nguy hiểm, giảm thiểu biến chứng và tử vong.
Gia tăng tật khúc xạ ở trẻ em và người trẻ tuổi
Những năm gần đây, tật khúc xạ ở trẻ em và người trẻ tuổi đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng, trở thành vấn đề đáng lo ngại đối với sức khỏe cộng đồng. Cận thị, viễn thị và loạn thị không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực mà còn tác động lâu dài đến chất lượng học tập, sinh hoạt và lao động nếu không được phát hiện, điều trị kịp thời.
Ký kết hợp đồng cấp tín dụng Dự án Bệnh viện Đa khoa Medic Hải Tiến giai đoạn 2
Tập đoàn Medipha và Ngân hàng Thương mại Cổ phần Quân đội – Chi nhánh Hà Nội vừa ký kết hợp đồng cấp tín dụng triển khai đầu tư, nâng cấp bệnh viện Đa khoa Medic Hải Tiến giai đoạn 2.
Kháng thuốc kháng sinh – thách thức của ngành y tế
Mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong. Việt Nam được xếp vào nhóm các nước có tỷ lệ kháng thuốc cao nhất thế giới. Tại Thanh Hoá, các bệnh viện cũng đang phải đối mặt với tình trạng các chủng vi khuẩn kháng thuốc gia tăng. Nhiều vi khuẩn đa kháng (kháng với nhiều nhóm kháng sinh).
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.