6 món ăn nhẹ giúp giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

Giảm cân là một quá trình tập luyện khắt khe kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Dưới đây là 6 món ăn nhẹ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có tác dụng giảm cân.

28/12/2021 16:07

Thay thế calo buổi sáng bằng trứng giúp giảm cân. Ảnh: Eat This, Not That

Salad gà và bơ

Bơ là thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe. Sử dụng một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm được phần mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Protein trong gà vừa đáp ứng được nhu cầu giảm cân, lại vừa có ích cho việc tăng cơ. Vị bơ kèm với thịt gà giúp khẩu phần không bị nhàm chán, tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể, không lo tăng cân.

Táo

Táo là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp và nhiều nước, khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu.

Táo chứa chất xơ giúp no nhanh và polyphenol chống oxy hóa có thể có tác dụng chống béo phì. Ăn một quả táo mỗi ngày trong vòng 4 đến 12 tuần có khả năng giảm cân cao hơn so với việc tránh ăn trái cây.

Trứng luộc kỹ

Một trong những cách phổ biến nhất để giảm cân là thay thế calo buổi sáng bằng trứng. Trứng luộc chín là thực phẩm bổ sung nhiều protein cho kế hoạch giảm cân của bạn. Mỗi quả trứng chứa 6 gam protein, giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn. Thực phẩm này có thể sử dụng để điều trị bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa.

Phô mai tươi không béo

Để tăng cường giảm cân, hãy cân nhắc ăn phô mai tươi không béo như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Sử dụng 30 gam protein từ phô mai tươi khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có tác động tích cực đến chất lượng cơ, sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Sữa chua không béo

Sữa chua không béo được chia nhỏ và đóng gói sẵn là một trong những món ăn nhẹ giảm cân tiện lợi. Thực phẩm này giúp giảm mỡ trong cơ thể, ít tăng cân và vòng eo nhỏ hơn. Hãy trộn món ăn nhẹ này với bất kỳ loại trái cây yêu thích nào của bạn như dâu tây, việt quất hoặc mâm xôi.

Cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt chuông đỏ

Các loại rau như cà rốt, dưa chuột, ớt chuông đỏ, cần tây chứa nhiều nước và ít calo. Chúng đều chứa protein cùng nhiều chất xơ, các loại vitamin, vừa có lợi cho việc giảm cân, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chế biến những thực phẩm này thành nước ép để thay đổi khẩu vị hằng ngày.

Theo Báo Lao động

Bình luận

Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Bài viết cùng chuyên mục

3 triệu lượt người lao động được khám sức khỏe định kỳ trong năm 2025

Cảnh báo nguy cơ sốt xuất huyết vào mùa sớm

Thanh Hóa gia hạn thời gian sắp xếp các Trung tâm Y tế, Trạm Y tế

Thu dung, điều trị và kiểm soát lây nhiễm bệnh tay chân miệng

Siết chặt kiểm tra bếp ăn tập thể, trường học ngăn thực phẩm bẩn

Bước tiến mới trong điều trị ung thư

Đọc thêm

Dấu chân thầy thuốc trẻ trên hành trình chăm sóc sức khỏe người yếu thế

08:21 , 03/04/2026

Giữa nhịp sống sôi động của đô thị biển Sầm Sơn, vẫn còn đó những khoảng lặng – nơi những người yếu thế đang chật vật mưu sinh và âm thầm đối mặt với bệnh tật. Họ là những lao động tự do thu nhập bấp bênh, những cụ già neo đơn, những gia đình khó khăn ít có điều kiện tiếp cận dịch vụ y tế. Và cũng chính từ thực tế ấy, hành trình đi đến từng nhà của những thầy thuốc trẻ Bệnh viện Đa khoa Sầm Sơn đã bắt đầu.

Cẩn trọng thủy đậu gây suy đa tạng, nguy hiểm tính mạng ở người lớn

11:01 , 02/04/2026

Thời gian gần đây, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương liên tiếp tiếp nhận và điều trị nhiều trường hợp người trưởng thành mắc thủy đậu rơi vào tình trạng nguy kịch.

Siết sản xuất thực phẩm chức năng với quy trình kiểm tra gần 170 tiêu chí

10:57 , 02/04/2026

Bộ Y tế vừa ban hành quy trình 'cấp, cấp lại giấy chứng nhận cơ sở đủ điều kiện an toàn thực phẩm đạt yêu cầu thực hành sản xuất tốt (GMP) đối với thực phẩm bảo vệ sức khỏe, nhằm siết chặt kiểm soát chất lượng và nâng cao quản lý trong lĩnh vực này.

Mở rộng quyền lợi BHYT gắn với bảo đảm ổn định, bền vững chính sách

10:51 , 02/04/2026

Chính sách BHYT ngày càng được hoàn thiện theo hướng mở rộng quyền lợi, tăng độ bao phủ và nâng cao chất lượng dịch vụ. Trong bối cảnh chi phí khám chữa bệnh có xu hướng gia tăng những năm gần đây, việc mở rộng quyền lợi khám chữa bệnh BHYT cũng đặt ra yêu cầu cần được xem xét trong tổng thể để bảo đảm tính ổn định và bền vững của chính sách, qua đó duy trì quyền lợi lâu dài cho người tham gia BHYT.