7 liệu pháp giúp bạn kéo cảm xúc, chống trầm cảm

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với việc duy trì và cải thiện sức khỏe tinh thần. Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, căng thẳng thần kinh và dễ cáu gắt.

Bên cạnh đó, cần lưu ý rằng, nên ngủ đủ giấc (từ 7 – 8 tiếng một ngày) thay vì ngủ quá nhiều. Thói quen ngủ không theo giờ giấc, "xuyên ngày xuyên đêm" dẫn tới nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin tăng vượt mức an toàn, gây nhức đầu và mệt mỏi trở lại.

Chế độ ăn uống hợp lý

Một số phân tích cho thấy tình trạng rối loạn tiêu hóa có tác động không nhỏ tới sức khỏe hệ thần kinh bởi sự kết nối chặt chẽ ở trục não ruột.

Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng chất kích thích hay đồ ăn nhanh, nhằm tăng cường sản sinh vi khuẩn có lợi trong hệ sinh thái đường ruột sẽ góp phần tạo ra serotonin và tác động tích cực tới tuyến hạ đồi.

Viết nhật ký

Viết nhật ký được coi là liệu pháp chữa lành và xoa dịu nỗi buồn vô cùng hiệu quả. Thói quen ghi chép nhật kí, viết ra suy nghĩ, các vấn đề căng thẳng mà bản thân đang trải qua sẽ giải tỏa ưu phiền, giảm các suy nghĩ tiêu cực.

Bài tập 5-4-3-2-1

Các nghiên cứu trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần đánh giá rằng bài tập 5-4-3-2-1 sẽ kích thích 5 giác quan của bạn hoạt động, hướng bạn tập trung vào những sự vật xung quanh và không chìm trong luồng suy nghĩ tiêu cực, bi quan.

Cụ thể, bài tập 5-4-3-2-1 với ý nghĩa 5 là tìm kiếm và gọi tên 5 vật xung quanh (có thể là thứ mà trước nay chưa từng để ý tới); 4 là lắng nghe, phát hiện 4 âm thanh; 3 là chạm vào 3 đồ vật bất kì và ngắm nhìn chúng; 2 là gọi tên 2 mùi hương bạn đang ngửi thấy; 1 là nếm thử một món ăn hay thức uống nào đó.

Tập yoga

Bộ môn yoga chính là sự kết hợp giữa thiền và các chuyển động của cơ thể, giúp kiểm soát hơi thở, cân bằng cảm xúc, duy trì tâm trạng bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng, âu lo. Đặc biệt, quá trình tập luyện yoga giúp điều hòa hormone hạnh phúc serotonin, hướng bạn tới suy nghĩ lạc quan, vui vẻ.

Trò chuyện với người xung quanh

Trên thực tế, nỗi buồn phần lớn xuất phát từ cảm giác cô đơn, không muốn chia sẻ hay ngại bày tỏ với người xung quanh. Trò chuyện với người xung quanh cũng là cách để giải tỏa tâm trạng.

Trải nghiệm điều mới lạ

Môi trường quen thuộc cùng những thói quen lặp đi lặp lại đôi khi khiến bạn rơi vào trạng thái chán nản và mất cảm hứng. Bạn hãy thử bày trí lại căn phòng, đổi mới kiểu tóc để có thể tiếp thêm năng lượng tích cực cho bản thân.