7 lời khuyên giúp tăng chiều cao cho thanh thiếu niên
Theo Stylecraze, để tăng chiều cao cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập. Dưới đây là 7 lời khuyên giúp tăng chiều cao cho thanh thiếu niên.
 |
Bữa sáng lành mạnh
Bỏ bữa sáng dẫn đến các vấn đề về dạ dày như viêm loét, đồng thời làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc của dạ dày bị bào mòn. Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nhờ đó, giúp tăng chiều cao ở thanh thiếu niên hiệu quả.
Dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, một bữa ăn cần đủ các vi chất dinh dưỡng như kẽm, mangan và phốt pho. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu protein cũng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.
Ngủ, nghỉ ngơi đầy đủ
Khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo các mô và thúc đẩy hormone tăng trưởng GH hoạt động. Khung giờ vàng tiết ra hormon GH là từ 23h – 1h và thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 22h tối. Do đó, ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Vì vậy, nên có 6 bữa ăn một ngày thay vì 3 bữa để tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, chia nhỏ bữa ăn còn giúp gia tăng hàm lượng hormone tăng trưởng.
Tập thể dục và yoga
Tập thể dục và yoga đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Các bài tập như nhảy dây hoặc leo núi sẽ giúp kéo giãn chi và các mô cơ thể. Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá cũng có tác dụng tăng chiều cao.
Uống nhiều nước
Một trong những cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà là bổ sung nhiều nước bởi vì nước có khả năng giải độc và làm sạch cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.
Tránh xa thuốc lá và rượu
Hút thuốc và uống rượu khi chưa trưởng thành sẽ ngăn chặn sự phát triển tự nhiên của cơ thể và khiến cơ thể bị thấp còi. Do đó, để phát triển chiều cao hiệu quả cần tránh xa các chất kích thích đặc biệt là thuốc lá và rượu, bao gồm cả hít phải khói thuốc lá của những người xung quanh.
Theo Báo Lao động
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Bộ Y tế đề nghị rà soát, thu hồi sản phẩm ăn dặm HiPP nghi nhiễm chất độc
Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa đề nghị các đơn vị liên quan rà soát và thu hồi sản phẩm hỗn hợp cà rốt và khoai tây HiPP loại hũ 190 gram, sau khi sản phẩm này bị cảnh báo thu hồi tại một số quốc gia.
Bệnh cong vẹo cột sống đang có xu hướng gia tăng
Hiện nay, thực trạng bệnh cong vẹo cột sống đang có xu hướng gia tăng ở nước ta do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu không phát hiện kịp thời và áp dụng cách chữa trị bệnh cong vẹo cột sống phù hợp, bệnh sẽ để lại những biến chứng nguy hiểm, gây dị dạng thân hình và rối loạn tư thế.
Phòng bệnh ngoài da mùa hè
Các bệnh ngoài da thường có dấu hiệu tương đồng nên rất dễ gây nhầm lẫn. Điều đáng nói là nếu không nhận biết đúng để điều trị hiệu quả ngay từ đầu thì những triệu chứng mà bệnh gây ra sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Tăng cường kiểm soát, nâng cao chất lượng dịch vụ công trực tuyến về bảo hiểm xã hội
Bảo hiểm xã hội Việt Nam vừa ban hành Quyết định số 20 về Kế hoạch kiểm soát thủ tục hành chính năm 2026, nhằm tiếp tục đẩy mạnh cải cách thủ tục hành chính, gắn với chuyển đổi số và nâng cao chất lượng phục vụ người dân, doanh nghiệp.
Kiểm soát lây nhiễm bệnh tay chân miệng tại các cơ sở khám chữa bệnh
Tại Thanh Hóa, số ca mắc tay chân miệng vẫn tiếp tục gia tăng. Để phòng tránh lây nhiễm chéo cho bệnh nhi, các cơ sở khám, chữa bệnh trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa đã siết chặt các giải pháp kiểm soát nhiễm khuẩn tại đơn vị.
Năm 2025, cả nước tiếp nhận gần 1,8 triệu đơn vị máu
Báo cáo về kết quả công tác truyền máu toàn quốc, Trung tâm Máu quốc gia, Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương cho biết: Năm 2025, trong bối cảnh đất nước triển khai nhiều nhiệm vụ chính trị - xã hội quan trọng, công tác truyền máu tiếp tục được duy trì ổn định, từng bước thích ứng với yêu cầu đổi mới trong công tác quản lý, điều hành và đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của công tác khám bệnh, chữa bệnh.
8 triệu người Việt mắc đái tháo đường
Đái tháo đường hiện là một trong những bệnh không lây nhiễm phổ biến nhất, với tốc độ gia tăng đáng báo động. Tại Việt Nam, có khoảng 8 triệu người mắc bệnh này. Đáng chú ý, đái tháo đường đã trở thành nguyên nhân gây tử vong thứ 3 trong các bệnh lý không lây nhiễm.
Tăng cường quản lý, điều hành và bình ổn giá thuốc, thiết bị y tế, dịch vụ khám chữa bệnh
Bộ Y tế vừa ban hành văn bản về việc tăng cường công tác quản lý, điều hành và bình ổn giá thuốc, thiết bị y tế, dịch vụ khám chữa bệnh.
Bảo đảm an toàn quỹ Bảo hiểm y tế: Thách thức và giải pháp bền vững
Trong hệ thống an sinh xã hội Việt Nam, bảo hiểm y tế từ lâu đã trở thành “tấm lá chắn” vững chắc, giúp người dân yên tâm tiếp cận dịch vụ y tế, giảm bớt gánh nặng tài chính khi ốm đau, bệnh tật. Tuy nhiên, trước xu hướng chi phí y tế không ngừng gia tăng, bài toán bảo đảm an toàn, cân đối và phát triển bền vững quỹ bảo hiểm y tế đang đặt ra những yêu cầu ngày càng cấp thiết, đòi hỏi các giải pháp đồng bộ, linh hoạt và có tầm nhìn dài hạn.
Những thực phẩm giúp bảo vệ da trước nắng hè hiệu quả
Mùa hè với cái nắng gay gắt đặc trưng của khí hậu Việt Nam luôn là nỗi lo ngại mỗi khi ra đường. Các tia cực tím như UVA và UVB chính là kẻ thù thầm lặng khiến làn da đen xạm, thâm nám và lão hóa nhanh chóng. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, bổ sung thực phẩm giúp bảo vệ da từ bên trong, có thể tạo hàng rào ghép, hỗ trợ chống lại tác động của UV, dưới đây là những thực phẩm có lợi cho làn da trong mùa nắng.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.