7 mẹo nhỏ về chế độ ăn giúp bạn có một thân hình "chuẩn 6 múi"
Không chỉ tập luyện, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng giúp bạn có thể có cơ thể săn chắc, hoàn hảo.
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng các bài tập thể lực, tập gym là cách duy nhất để có được cơ thể mạnh mẽ với những múi bụng gợi cảm. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng duy trì một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục, thể thao mới là cách tốt nhất để có một cơ thể đẹp, hoàn hảo. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để bạn sớm có thể có những múi bụng rắn chắc.
Chú ý đến lượng carbohydrare nạp vào cơ thể: Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với lượng thấp carb sẽ giảm khả năng tích glycogen và khó tạo cơ. Cơ thể của bạn luôn hoạt động và cần tiếp năng lượng liên tục. Vì vậy nếu chế độ ăn của bạn chứa 2500 calo, bạn có thể tiêu thụ đến 310 gram carbohydrates mỗi ngày.
Ăn nhiều chất đạm: Những thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp nạc và đốt chất mỡ trong cơ thể. Các protein nạc và các chất dinh dưỡng còn có tác dụng nhiệt cao, giúp giảm bớt lượng calo.
Ăn những chất béo tốt: Hãy sử dụng những chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như bơ, dầu ô liu vào chế độ ăn của bạn. Chất béo từ các nguồn trên sẽ duy trì mức insulin để giảm mỡ bụng và có được cơ thể săn chắc.
Ăn thường xuyên: Hầu hết, chúng ta ăn 3-4 bữa một ngày, cách ăn này không tạo điều kiện tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần ăn một bữa ăn dinh dưỡng hoặc ăn cách nhau khoảng 3 giờ giữa các bữa ăn nhưng không phải là chất ngọt hoặc chất béo.
Duy trì chế độ ăn của bạn: Kiểm soát chế độ ăn một cách nghiêm ngặt với lượng carbohydrate, protein và chất béo theo đúng tỉ lệ.
Bổ sung năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện: Trước khi tập gym hay các bài tập hỗ trợ tăng cơ khác hãy ăn một bát cháo, sữa chua, hoa quả hoặc ăn bánh mì, chuối và bơ đậu phộng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Sau khi tập khoảng 60 phút, bạn có thể ăn một chút khoai tây, rau để lấy lại năng lượng đã mất.
Ăn nhiều vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối: Để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng thì ăn sáng là một điều vô cùng cần thiết, bạn có thể dùng các thực phẩm dạng sợi với một chút carb để ngăn chặn cảm giác thèm ăn không mong muốn. Vào bữa cuối ngày, thực thẩm chứa protein lạc là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn đấy.
Theo CTV Vũ Gia/VOV.VN (Nguồn RD)
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Bộ Y tế hướng dẫn thí điểm thực hiện Sổ sức khỏe điện tử VNeID
Bộ Y tế đã ban hành Hướng dẫn thí điểm thực hiện Sổ sức khỏe điện tử phục vụ tích hợp trên ứng dụng VNeID (Sổ sức khỏe điện tử VNeID). Sổ sức khoẻ điện tử VNeID được sử dụng cho tất cả các cơ sở khám, chữa bệnh công lập và tư nhân, cả loại hình khám chữa bệnh ngoại trú, nội trú, khám chữa bệnh từ xa.
80% bệnh nhân đột quỵ đến bệnh viện khi đã quá “giờ vàng”
Đột quỵ không còn là bệnh của người già mà hiện nay, nhiều người trẻ, thậm chí trẻ em cũng bị đột quỵ. Điều đáng chú ý, khoảng 80% bệnh nhân đột quỵ tại Việt Nam được đưa đến bệnh viện đều đã quá “giờ vàng”. Nguyên nhân là do nhận thức của cộng đồng về đột quỵ chưa cao và người bệnh chưa được đưa đến đúng địa chỉ khi bị đột quỵ.
Mở rộng đối tượng tiêm vaccine phòng sởi
Tin từ Bộ Y tế cho biết độ tuổi mắc bệnh sởi đã bắt đầu có sự thay đổi. So với 3 tháng đầu năm 2025, số ca mắc giảm nhẹ ở nhóm dưới 10 tuổi và tăng ở nhóm trên 10 tuổi. Thực hiện chủ trương rà soát của Bộ Y tế, ngành y tế Thanh Hoá đã đề xuất đối tượng tiêm chiến dịch phòng, chống sởi đợt 3 cho nhóm trẻ từ 11-15 tuổi.
Bộ Y tế cảnh báo sản phẩm thuốc giả, thuốc lưu hành trái phép trên thị trường
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản gửi sở y tế các tỉnh, thành phố về việc cảnh báo thuốc giả, thuốc lưu hành trái phép trên thị trường sau khi đường dây sản xuất, tiêu thụ thuốc giả rất lớn bị Công an Thanh Hóa triệt phá.
Độ tuổi mắc sởi đã có thay đổi sau khi kết thúc chiến dịch tiêm vaccine
Theo Bộ Y tế, độ tuổi mắc bệnh sởi đã bắt đầu có sự thay đổi theo nhóm tuổi sau thời điểm hạn kết thúc chiến dịch tiêm vaccine phòng, chống bệnh sởi.
Chủ động xử lý ngộ độc thực phẩm tại bếp ăn tập thể trong trường học
Mới đây, tại Trường Mầm non Định Tăng, huyện Yên Định, Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Thanh Hóa phối hợp với Trung tâm Y tế huyện Yên Định tổ chức diễn tập “Điều tra, xử lý ngộ độc thực phẩm xảy ra tại bếp ăn tập thể trong trường học”. Đây là hoạt động ý nghĩa, góp phần nâng cao nhận thức, kỹ năng và tính chủ động, kịp thời trong công tác phòng, chống, xử lý ngộ độc thực phẩm cho đội ngũ nhân viên y tế và cán bộ, giáo viên các nhà trường.
Tiếp tục nâng cao chất lượng công tác bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ
Bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cán bộ là một trong những chính sách của Đảng, Nhà nước ta đối với đội ngũ cán bộ, góp phần giữ gìn và phát huy nguồn lực cán bộ, đáp ứng yêu cầu về sức khỏe để thực hiện tốt nhiệm vụ trên cương vị công tác. Nhận thức được vai trò, ý nghĩa quan trọng của công tác này, ngay khi được tiếp nhận thêm nhiệm vụ mới từ Ban Bảo vệ, chăm sóc sức khoẻ cán bộ tỉnh, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa đã nhanh chóng ổn định tổ chức bộ máy, đồng thời triển khai các giải pháp để tiếp tục từng bước nâng cao chất lượng bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ.
Bộ Y tế công bố 4 loại thuốc giả mạo trong 21 sản phẩm tân dược giả bị Công an tỉnh Thanh Hóa thu giữ
Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có công văn gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương cảnh báo về thuốc giả, thuốc lưu hành trái phép trên thị trường. Trong số 21 sản phẩm bị Công an tỉnh Thanh Hóa thu giữ khi triệt phá đường dây sản xuất, buôn bán thuốc tân dược giả, có 4 loại được xác định là giả mạo thuốc đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, gồm: Tetracyclin, Clorocid, Pharcoter và Neo-Codion.
Siết chặt kiểm soát lây nhiễm sởi
Tại Thanh Hóa, từ cuối tháng 3 đến nay, số ca mắc sởi đã gia tăng trở lại. Để bảo đảm an toàn cho người bệnh, các cơ sở khám, chữa bệnh trên địa bàn tỉnh đã siết chặt các giải pháp kiểm soát lây nhiễm tại đơn vị.
Bác sĩ, dược sĩ, nhân viên y tế không được tham gia quảng cáo thực phẩm, thực phẩm chức năng
Bộ Y tế vừa có văn bản gửi các bệnh viện, viện trực thuộc Bộ Y tế; các trường đại học, cao đẳng y dược trực thuộc Bộ Y tế; các hội, hiệp hội liên quan đến thực phẩm; Tổng hội Y học Việt Nam về việc quảng cáo thực phẩm, thực phẩm chức năng.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.