Đường dây nóng: 0237 3721150

7 sai lầm khi tập luyện không giúp bạn có được thân hình mơ ước

Những lỗi điển hình sau đây mà nhiều người mắc phải khiến cho việc tập luyện không được như mong đợi.

31/12/2021 15:29
 
Tập luyện cardio kéo dài: Nhiều người tin rằng tập luyện cardio rất hữu ích cho tim mạch. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn cần biết giới hạn của mình. Một buổi tập tim mạch quá lâu có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch của bạn. Cách tốt nhất là bạn nên tập luyện vừa phải, đừng nên lạm dụng nó.
Chế độ ăn uống ít calo.
Chế độ ăn uống ít calo: Chế độ ăn ít calo được xem lành mạnh và có thể làm chậm quá trình lão hóa của tim và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, chúng chứa một lượng nhỏ chất béo và trong quá trình tập luyện, cơ thể cần một lượng protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh. Để có được chất béo cần thiết cho cơ thể, hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ cá hồi và quả bơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Bổ sung chất điện giải.
Bổ sung chất điện giải: Đồ uống có chất điện giải có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể của bạn, đặc biệt nếu được tiêu thụ trong hoặc sau khi tập luyện thể thao ở cường độ cao. Lý do là ngoài các khoáng chất, chúng còn chứa một lượng đường lớn, điều này không tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều hơn. Tập thể dục thường xuyên không phải là lý do để ăn quá nhiều giữa các buổi tập. Để giữ hoặc giảm cân trong tầm kiểm soát, bạn không chỉ nên tập thể dục mà còn phải ăn uống điều độ, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Hãy nhớ rằng chỉ có trung bình 500 kcal được đốt cháy trong phòng tập thể dục trong một giờ.
Ăn nhiều hơn: Tập thể dục thường xuyên không phải là lý do để ăn quá nhiều giữa các buổi tập. Để giữ hoặc giảm cân trong tầm kiểm soát, bạn không chỉ nên tập thể dục mà còn phải ăn uống điều độ, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Hãy nhớ rằng chỉ có trung bình 500 kcal được đốt cháy trong phòng tập thể dục trong một giờ.
Tập luyện khi bụng đói hoặc no.
Tập luyện khi bụng đói hoặc no: Tập thể dục khi bụng đói hoặc sau khi đã ăn no là điều không tốt. Trong những tình huống như vậy, rất có thể bạn sẽ không thể hoàn thành việc tập thể dục vì mệt mỏi và cảm thấy không được khỏe. Lựa chọn tốt nhất là bạn nên ăn 2 tiếng trước khi đến phòng tập. Điều này đảm bảo một buổi tập luyện thành công và hiệu quả.
Xông hơi hoặc tắm sau khi tập luyện
Xông hơi hoặc tắm sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện cường độ cao, đừng ngay lập tức đi đến phòng tắm hơi hoặc đi tắm ngay sau đó. Trong quá trình luyện tập, rất nhiều chất lỏng bị mất đi và huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Điều này có thể dẫn đến sức khỏe của bạn không được đảm bảo hoặc thậm chí bị ngất xỉu. 
 
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý là cách để có một thân hình tuyệt vời. Nhưng thường xuyên không có nghĩa là hàng ngày. Nếu bạn làm việc quá thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ tăng nồng độ hormone cortisol, điều này thực sự có thể dẫn đến thừa cân. Để tránh điều này, hãy nghỉ giữa các buổi tập, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ. 
theo báo lao động

Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Đọc thêm

Phòng tránh các bệnh lý về tiêu hoá trong mùa hè

Phòng tránh các bệnh lý về tiêu hoá trong mùa hè

16:11 , 15/07/2025

Thời tiết mưa nắng thất thường, không khí nóng ẩm những ngày qua tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn, virus và vi sinh vật gây bệnh về tiêu hoá sinh sôi, phát triển. Ghi nhận tại một số bệnh viện trong tỉnh, số lượng bệnh nhân mắc các bệnh lý về tiêu hoá tăng từ 20 - 40% so với thời điểm tháng 6.

Bệnh viện tư nhân cần tăng tốc triển khai bệnh án điện tử

Bệnh viện tư nhân cần tăng tốc triển khai bệnh án điện tử

16:14 , 14/07/2025

Trên địa bàn tỉnh Thanh Hoá có 20 bệnh viện tư nhân nhưng đến nay, mới chỉ có 2 bệnh viện triển khai bệnh án điện tử. Sở Y tế tỉnh Thanh Hoá đang yêu cầu các bệnh viện tư nhân đẩy nhanh tiến độ, đảm bảo hoàn thành mục tiêu triển khai bệnh án điện tử trước tháng 10/2025.

Thực hiện cao điểm phòng chống sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19

Thực hiện cao điểm phòng chống sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19

19:51 , 13/07/2025

Hiện nay, một số bệnh như sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid - 19 có xu hướng tăng cục bộ tại một số tỉnh, thành phố trên cả nước. Để chủ động phòng, chống dịch bệnh, ngành y tế tỉnh Thanh Hoá triển khai cao điểm phòng, chống bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 đến hết tháng 7/2025.

Ngành y tế Thanh Hoá thực hiện cao điểm phòng chống các bệnh truyền nhiễm

Ngành y tế Thanh Hoá thực hiện cao điểm phòng chống các bệnh truyền nhiễm

08:26 , 13/07/2025

Hiện nay, một số bệnh như sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid - 19 có xu hướng tăng cục bộ tại một số tỉnh, thành phố trên cả nước. Để chủ động phòng, chống dịch bệnh, ngành y tế tỉnh Thanh Hoá triển khai cao điểm phòng, chống bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 đến hết tháng 7/2025.

Phòng dịch bệnh mùa mưa

Phòng dịch bệnh mùa mưa

20:15 , 12/07/2025

Sau những đợt mưa dông kéo dài, tiếp đến ngày nắng nóng đột ngột tạo thuận lợi cho nhiều vi khuẩn, dịch bệnh sinh sôi. Bộ Y tế khuyến cáo người dân nâng cao nhận thức, chủ động phòng dịch bệnh.

Nguy cơ dịch sốt xuất huyết lan rộng

Nguy cơ dịch sốt xuất huyết lan rộng

08:02 , 12/07/2025

Dịch sốt xuất huyết đang bước vào mùa cao điểm với tốc độ lây lan nhanh tại cả hai miền. Đáng lo ngại, nhiều ca bệnh nặng xuất hiện sớm – cho thấy dịch sốt xuất huyết năm nay đang có xu hướng diễn tiến phức tạp hơn thường lệ.

Cảnh báo nguy cơ tai biến mạch máu não ở người trẻ

Cảnh báo nguy cơ tai biến mạch máu não ở người trẻ

08:00 , 12/07/2025

Tai biến mạch máu não đang có xu hướng trẻ hóa, nhiều ca bệnh nhập viện muộn, đối mặt với di chứng nặng nề. Lối sống thiếu lành mạnh, căng thẳng kéo dài, hút thuốc, rượu bia, ít vận động, ăn uống thiếu khoa học là những yếu tố làm gia tăng nguy cơ đột quỵ ở người trẻ.

Tổng cục Hậu Cần - Kỹ thuật khám bệnh, cấp thuốc miễn phí và tặng quà tại xã Yên Thọ

Tổng cục Hậu Cần - Kỹ thuật khám bệnh, cấp thuốc miễn phí và tặng quà tại xã Yên Thọ

20:12 , 11/07/2025

Nhân kỷ niệm 75 năm Ngày truyền thống ngành Hậu cần Quân đội, ngày 11/7, Tổng cục Hậu cần - Kỹ thuật, Bộ Quốc phòng phối hợp với Kho K826, Cục Quân khí và UBND xã Yên Thọ, tỉnh Thanh Hóa tổ chức chương trình khám bệnh, tư vấn sức khỏe, cấp thuốc miễn phí và tặng quà cho các gia đình chính sách, học sinh nghèo vượt khó trên địa bàn.

Trẻ nhập viện do đuối nước tăng

Trẻ nhập viện do đuối nước tăng

20:09 , 11/07/2025

Mặc dù đã được khuyến cáo rất nhiều, thế nhưng năm nào cũng vậy, cứ vào dịp hè là tai nạn đuối nước ở trẻ lại gia tăng. Ghi nhận tại Bệnh viện Nhi Thanh Hoá, số trẻ phải nhập viện cấp cứu do tai nạn đuối nước tăng mạnh từ đầu tháng 6, sau khi học sinh nghỉ hè.

Tối ưu hoá quy trình khám chữa bệnh

Tối ưu hoá quy trình khám chữa bệnh

19:50 , 11/07/2025

Sau khi hoàn thành các điều kiện triển khai bệnh án điện tử, các bệnh viện trên địa bàn tỉnh Thanh Hoá đã rà soát, triển khai các giải pháp nhằm tối ưu hoá quy trình khám chữa bệnh, tạo thuận lợi cho người bệnh cũng như nhân viên y tế.