Đi bộ buổi sáng và những lợi ích không ngờ

Nạp năng lượng cho suốt cả ngày

Đi bộ buổi sáng có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cả ngày làm việc, đặc biệt nếu chúng ta đi bộ ngoài trời. 

Theo Healthline, người trưởng thành đi bộ 20 phút ngoài trời vào buổi sáng sẽ có nhiều sức sống và năng lượng hơn những người đi bộ 20 phút trong nhà và đương nhiên sẽ hơn gấp nhiều lần những người không vận động vào buổi sáng. 

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ cho thấy 10 phút đi bộ cầu thang hoặc trên một con đường dốc vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng nhiều hơn hẳn so với một tách cà phê.

 Giảm cân

Đi bộ giảm cân đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Thậm chí, ngay cả khi không đi vào buổi sáng, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm cân.

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Tạo thói quen đi bộ buổi sáng, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thấy mình giảm cân một cách nhanh chóng.

Tăng cường cơ bắp

Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải và tăng dần lên với tốc độ nhanh. Hãy cố gắng luyện tập thói quen leo cầu thang, đi bộ lên và xuống đồi hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ.

Cùng với đó, chúng ta có thể tập thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squats vài lần một tuần để cơ bắp săn chắc hơn.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ đem lại lợi ích về thể chất mà nó còn có thể giúp cải thiện tâm trạng như:  giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ từ 20 đến 30 phút ít nhất 5 buổi sáng mỗi tuần.

Sáng tạo hơn

Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Theo Healthline, những người lớn tuổi có thói quen đi bộ buổi sáng đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức so với những người ít vận động.

Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp suy nghĩ sáng tạo hơn, giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc ít vận động.

Theo Báo Lao động