Đường dây nóng: 0237 3721150

Làm gì để vượt qua áp lực công việc dễ dàng?

Áp lực công việc luôn khiến cho nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng đôi khi bế tắc, thậm chí nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực.

18/10/2018 16:08

Áp lực không phải căng thẳng. Tuy nhiên áp lực có thể trở thành căng thẳng nếu có thêm yếu tố: suy ngẫm – xu hướng nghĩ đi nghĩ lại những sự kiện quá khứ hoặc tương lai, trong khi gắn những cảm xúc tiêu cực vào những suy nghĩ đó. Tất nhiên, những nhà lãnh đạo phải ngẫm nghĩ để lên kế hoạch cho tương lai hoặc xem xét lại những bài học trong quá khứ, nhưng đây lại là một quá trình phân tích ngắn gọn với một kết quả tích cực.

Căng thẳng là trạng thái bất cứ ai cũng thường gặp phải. (Ảnh minh họa)
Căng thẳng là trạng thái bất cứ ai cũng thường gặp phải. (Ảnh minh họa)

Trong khi đó, trầm ngâm suy nghĩ thường xuyên lại có tính phá hoại, làm giảm sức khỏe, năng suất và hạnh phúc của bạn. Những người lo lắng kinh niên cho thấy tỷ lệ mắc bệnh mạch vành và chức năng miễn dịch bị ức chế.

Chăm chú vào quá khứ hay tương lai đưa chúng ta ra xa khỏi thực tại, ngăn cản chúng ta hoàn thành công việc hiện tại. Nếu bạn hỏi những người hay suy ngẫm họ cảm thấy như thế nào, thì chẳng ai trong số họ sẽ trả lời là “hạnh phúc” cả. Hầu hết sẽ cảm thấy rất khổ sở.

Có 4 bước để làm giảm stress

Thức tỉnh: Nhiều người sử dụng hầu hết thời gian trong ngày của họ ở trong trạng thái “tâm hồn treo ngược cành cây”. Điển hình là khi bạn vào trong bãi gửi xe của công ty nhưng không nhớ là đã tới đó như thế nào hay khi ai đó trong cuộc họp hỏi ý kiến của bạn nhưng bạn đã bỏ lỡ vài phút cuối của đoạn hội thoại. Vì tất cả quá trình suy ngẫm diễn ra trong giai đoạn này, nên bước đầu tiên cần làm là phá vỡ nó.

Bạn có thể làm việc này bằng các hoạt động thể chất như đứng hoặc ngồi dậy, vỗ tay và di chuyển cơ thể. Hoặc bạn có thể thực hiện nó bằng các biện pháp tinh thần như kết nối với các giác quan bằng cách để ý những gì bạn có thể nghe, nhìn, ngửi, nếm, và cảm nhận. Ý tưởng của việc này là để bạn kết nối lại với thế giới xung quanh.

Kiểm soát sự tập trung: Khi bạn suy ngẫm, sự tập trung của bạn bị mắc kẹt trong một vòng lặp không hữu ích, giống như một chú hamster chạy trên một bánh xe vậy. Bạn cần phải chuyển hướng, thay vì đắm chìm trong suy nghĩ của mình thì làm phân tâm bản thân bằng cách khác. Ví dụ như vẽ những vòng tròn trên giấy, lập danh sách những việc bạn có thể kiểm soát được (làm việc hết khả năng) và những việc không thể (ý kiến của sếp). 

Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể quan tâm đến các yếu tố bên ngoài như công việc, đồng nghiệp, gia đình mà không nhất thiết cần phải lo lắng về họ.

Xem xét mọi việc: Những người hay suy ngẫm có khuynh hướng nghĩ đến những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra, nhưng các nhà lãnh đạo có năng lực luôn xem xét mọi thứ cho bản thân và cho nhân viên của họ.

Có 3 phương pháp: đối chiếu (so sánh một áp lực trong quá khứ với hiện tại như giữa một căn bệnh rất nặng với một vụ bán hàng thất bại), chất vấn (hỏi bản thân “Việc này có nghĩa gì trong 3 năm tới” và “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” và “Làm thế nào để mình vượt qua được nó?”) và lật ngược tình thế (nhìn vào thách thức của bản thân từ một góc độ mới: “Có cơ hội gì trong tình huống này mà mình chưa nhìn thấy? hay thậm chí “Tình huống này có gì buồn cười nhỉ?”).

Ngừng suy ngẫm: Bước cuối cùng thường là bước khó khăn nhất. Nếu dễ dàng từ bỏ thì ai cũng có thể làm được ngay rồi. Có 3 phương pháp có thể giúp bạn làm được điều này. Phương pháp thứ nhất là chấp nhận: thừa nhận rằng dù bạn có thích tình huống này hay không, bản chất của nó sẽ không thay đổi. 

Thứ hai, rút ra bài học. Bộ não của bạn sẽ xem xét các sự kiện cho đến khi bạn nhận ra được điều gì đó từ chúng, vì vậy hãy hỏi bản thân: “Tôi đã học được gì từ trải nghiệm này"? Cuối cùng là hành động. Đôi khi giải pháp thực sự không phải là để thư giãn mà để làm gì đó về tình trạng của bạn. Hỏi bản thân rằng: “Bây giờ mình cần phải làm gì”?

Tại chỗ làm việc, nhiều người đổ lỗi cho mức độ lo lắng cao do sếp, công việc, deadlines, hoặc những nhiệm vụ khác mà cũng muốn chiếm trọn thời gian của họ. Tuy nhiên, lại có những đồng nghiệp của chính những người này đối mặt với các thách thức tương tự vậy mà không gặp bất cứ căng thẳng nào. Với 4 bí quyết trên, bạn hoàn toàn có thể được giải phóng bởi stress tới từ công việc.

Theo
Căng thẳng là trạng thái bất cứ ai cũng thường gặp phải. (Ảnh minh họa)
Căng thẳng là trạng thái bất cứ ai cũng thường gặp phải. (Ảnh minh họa)
Chang Mi/VOV.VN

 


Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Đọc thêm

Thanh Hoá: các xã, phường thực hiện chi trả quà tặng Quốc khánh từ 31/8

Thanh Hoá: các xã, phường thực hiện chi trả quà tặng Quốc khánh từ 31/8

18:14 , 31/08/2025

Ngày 31/8, thực hiện Quyết định số 2940 của UBND tỉnh về việc phê duyệt bổ sung có mục tiêu dự toán kinh phí tặng quà Nhân dân trên địa bàn tỉnh nhân kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2/9, các xã, phường trên địa bàn tỉnh bắt đầu thực hiện chi trả tiền quà tặng cho Nhân dân. Các địa phương đang nỗ lực, khẩn trương, quyết tâm hoàn thành việc tặng quà cho Nhân dân chậm nhất trong ngày 1/9/2025.

Phường Hàm Rồng tổ chức 42 điểm tặng quà người dân nhân dịp 80 năm Quốc khánh 2/9

Phường Hàm Rồng tổ chức 42 điểm tặng quà người dân nhân dịp 80 năm Quốc khánh 2/9

18:13 , 31/08/2025

Cùng với các địa phương trong tỉnh, chiều nay, phường Hàm Rồng đã tổ chức nhiều điểm chi trả tiền quà cho người dân trên địa bàn nhân kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2/9.

Xã Xuân Hòa: Hội thi văn nghệ quần chúng năm 2025

Xã Xuân Hòa: Hội thi văn nghệ quần chúng năm 2025

14:30 , 31/08/2025

Xã Xuân Hòa vừa tổ chức Hội thi văn nghệ quần chúng kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám (19/8/1945-19/8/2025) và Quốc khánh nước Cộng hòa xã hội Chủ nghĩa Việt Nam (02/9/1945-02/9/2025).

Diễn tập phương án phòng cháy chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ

Diễn tập phương án phòng cháy chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ

08:15 , 31/08/2025

Phòng Cảnh sát Phòng cháy, chữa cháy và Cứu nạn, cứu hộ, Công an tỉnh Thanh Hóa vừa phối hợp với Công an xã Như Xuân tổ chức diễn tập phương án phòng cháy chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ cho lực lượng tại chỗ của xã.

Xử lý triệt để điểm đen, điểm tiềm ẩn tai nạn giao thông đường sắt

Xử lý triệt để điểm đen, điểm tiềm ẩn tai nạn giao thông đường sắt

08:00 , 31/08/2025

Tại Chỉ thị số 22 về tăng cường các giải pháp bảo đảm trật tự, an toàn giao thông đường sắt trong tình hình mới, Thủ tướng Chính phủ yêu cầu các địa phương xử lý triệt để điểm đen, điểm tiềm ẩn tai nạn giao thông đường sắt.

Đảm bảo giao thông dịp nghỉ lễ Quốc khánh 2/9

Đảm bảo giao thông dịp nghỉ lễ Quốc khánh 2/9

07:58 , 31/08/2025

Kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm nay kéo dài 4 ngày, ngay trước thềm khai giảng năm học mới, dự báo nhu cầu đi lại tăng cao, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn giao thông. Phòng Cảnh sát giao thông, Công an tỉnh Thanh Hoá đã chủ động xây dựng kế hoạch, triển khai các phương án bảo đảm trật tự an toàn giao thông, phục vụ tốt nhu cầu đi lại của người dân.

Rợp sắc cờ Tổ quốc – niềm tự hào trong ngày hội non sông

Rợp sắc cờ Tổ quốc – niềm tự hào trong ngày hội non sông

07:07 , 31/08/2025

Những ngày đầu thu lịch sử, hòa chung niềm vui cả nước kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9, trên một số tuyến phố của phường Hạc Thành người dân đã treo cờ Đảng, cờ Tổ quốc. Sắc đỏ sao vàng tạo nên không khí trang trọng, thiêng liêng và đầy tự hào.

Tăng cường điều tra sinh vật gây hại trong các kho bảo quản nông sản thực vật

Tăng cường điều tra sinh vật gây hại trong các kho bảo quản nông sản thực vật

07:04 , 31/08/2025

Để làm tốt công tác quản lý, ngăn chặn kịp thời các đối tượng dịch hại trong kho bảo quản nông sản, thời gian qua Chi cục Trồng trọt và Bảo vệ thực vật Thanh Hóa đã phối hợp điều tra sinh vật hại nông sản trong kho bảo quản trên địa bàn toàn tỉnh. Đây cũng là yêu cầu bắt buộc trong quy định về kiểm dịch thực vật.

Xã Thọ Lập: Trao 500 suất quà cho các hộ có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn

Xã Thọ Lập: Trao 500 suất quà cho các hộ có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn

23:01 , 30/08/2025

Sáng ngày 30/8, xã Thọ Lập phối hợp với chùa Quảng Phúc, xã Thọ Lập và Quỹ lá xanh chùa Đống Cao, tỉnh Hưng Yên tổ chức trao quà cho các hộ có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn.

Phát lệnh báo động I trên sông Yên tại trạm Thuỷ văn Chuối

Phát lệnh báo động I trên sông Yên tại trạm Thuỷ văn Chuối

22:27 , 30/08/2025

Hồi 20h ngày 30/8, Ban Chỉ huy Phòng thủ dân sự tỉnh Thanh Hóa đã có Công điện số 36 phát lệnh báo động I trên sông Yên.