Những bài tập kiên trì để eo thon trong 30 ngày
Tập cơ bụng là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Bài tập còn giúp bạn có vòng eo thon đáng mơ ước.
Trang Bright Side giới thiệu 8 bài tập cơ bụng hàng đầu có thể thực hiện ngay tại nhà. Mỗi ngày, bạn chỉ cần 10 phút để thực hiện các bài tập này. Bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời ngay trong tuần đầu tiên. Hãy kiên trì trong vòng 30 ngày để có vòng eo thon đáng mơ ước.
Bạn hãy chọn 4 bài tập dưới đây và tạo thói quen tập luyện hàng ngày. Giữa mỗi bài tập bạn nên nghỉ khoảng 10 giây, sau đó lặp lại thêm một lần nữa.
Gập bụng 15 lần: Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhất. Bạn nằm ngửa và để lưng chạm sàn nhà một cách thoải mái. Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Hãy tạm ngừng một chút khi đã đưa vai lên hết cỡ.
Nâng cùng lúc 2 chân: Đây là bài tập hiệu quả cho bụng trên và bụng dưới. Bạn nằm ngửa, duỗi 2 chân và đưa 2 tay lên. Nhấc chân lên khỏi sàn nhà một góc 45 độC và tạm dừng khi chân lên cao hết cỡ. Sau đó từ từ hạ cơ thể xuống sàn và duỗi thẳng tay chân.
Gập đầu gối: Bạn chống tay lên sàn với tư thế plank. Sau đó, gập đầu gối hướng đến eo và giữ một lúc. Bạn hãy làm lần lượt với từng bên chân. Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng, mà còn cả cánh tay, mông, vai và chân của bạn.
Gập người 10 lần: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và khiến cột sống linh hoạt hơn. Bạn nằm duỗi thẳng chân tay, sau đó nhấc người ngồi dậy để lưng vuông góc chân.
Siết chặt cơ bụng rồi từ từ nằm xuống lại như ban đầu.
Plank hông 20 lần: Đây là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn chống tay vuông góc với sàn nhà, sau đó từ từ đưa hông lên cao và đưa trở lại ban đầu.
Lặp lại động tác này 20 lần.
Tư thế chiếc thuyền Navasana: Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, chân và lưng. Bạn chống chân trên sàn. Sau đó đẩy lưng và nhấc chân lên khỏi sàn. Mở rộng cánh tay thẳng ra trước mặt. Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây đến 1 phút để trọng lượng cơ thể dồn vào cơ bụng.
Cần gạt nước 10 lần: Bài tập này có tác dụng tăng cường toàn bộ cơ thể và bạn nên thực hiện cuối cùng.
Nằm ngửa, gập đầu gối và 2 tay dang rộng. Sau đó, nâng cùng lúc 2 chân lên cao tạo thành một góc vuông vời sàn. Xoay hông và đưa hai chân về cùng một phía sau đó đưa chân trở về ví trí vuông góc ban đầu.
Và tiếp tục xoay hông về phía bên kia. Hãy tưởng tượng động tác đưa chân của bạn giống như hoạt động của cần gạt nước của ô tô.
Bài tập người leo núi, thực hiện 15 lần: Đây là một bài tập cường độ cao giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Bắt đầu với tư thế plank cao - các ngón chân và bàn tay chống trên sàn, hai bàn tay có khoảng cách bằng vai.
Sau đó, đưa đầu gối lên phía ngực, càng xa càng tốt. Chuyển bên và làm tương tự với đầu gối trái.
Theo Hoàng Lê/VOV.VN (Nguồn ảnh: Brightside)
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Độ tuổi mắc sởi đã có thay đổi sau khi kết thúc chiến dịch tiêm vaccine
Theo Bộ Y tế, độ tuổi mắc bệnh sởi đã bắt đầu có sự thay đổi theo nhóm tuổi sau thời điểm hạn kết thúc chiến dịch tiêm vaccine phòng, chống bệnh sởi.
Chủ động xử lý ngộ độc thực phẩm tại bếp ăn tập thể trong trường học
Mới đây, tại Trường Mầm non Định Tăng, huyện Yên Định, Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Thanh Hóa phối hợp với Trung tâm Y tế huyện Yên Định tổ chức diễn tập “Điều tra, xử lý ngộ độc thực phẩm xảy ra tại bếp ăn tập thể trong trường học”. Đây là hoạt động ý nghĩa, góp phần nâng cao nhận thức, kỹ năng và tính chủ động, kịp thời trong công tác phòng, chống, xử lý ngộ độc thực phẩm cho đội ngũ nhân viên y tế và cán bộ, giáo viên các nhà trường.
Tiếp tục nâng cao chất lượng công tác bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ
Bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cán bộ là một trong những chính sách của Đảng, Nhà nước ta đối với đội ngũ cán bộ, góp phần giữ gìn và phát huy nguồn lực cán bộ, đáp ứng yêu cầu về sức khỏe để thực hiện tốt nhiệm vụ trên cương vị công tác. Nhận thức được vai trò, ý nghĩa quan trọng của công tác này, ngay khi được tiếp nhận thêm nhiệm vụ mới từ Ban Bảo vệ, chăm sóc sức khoẻ cán bộ tỉnh, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa đã nhanh chóng ổn định tổ chức bộ máy, đồng thời triển khai các giải pháp để tiếp tục từng bước nâng cao chất lượng bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ.
Bộ Y tế công bố 4 loại thuốc giả mạo trong 21 sản phẩm tân dược giả bị Công an tỉnh Thanh Hóa thu giữ
Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có công văn gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương cảnh báo về thuốc giả, thuốc lưu hành trái phép trên thị trường. Trong số 21 sản phẩm bị Công an tỉnh Thanh Hóa thu giữ khi triệt phá đường dây sản xuất, buôn bán thuốc tân dược giả, có 4 loại được xác định là giả mạo thuốc đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, gồm: Tetracyclin, Clorocid, Pharcoter và Neo-Codion.
Siết chặt kiểm soát lây nhiễm sởi
Tại Thanh Hóa, từ cuối tháng 3 đến nay, số ca mắc sởi đã gia tăng trở lại. Để bảo đảm an toàn cho người bệnh, các cơ sở khám, chữa bệnh trên địa bàn tỉnh đã siết chặt các giải pháp kiểm soát lây nhiễm tại đơn vị.
Bác sĩ, dược sĩ, nhân viên y tế không được tham gia quảng cáo thực phẩm, thực phẩm chức năng
Bộ Y tế vừa có văn bản gửi các bệnh viện, viện trực thuộc Bộ Y tế; các trường đại học, cao đẳng y dược trực thuộc Bộ Y tế; các hội, hiệp hội liên quan đến thực phẩm; Tổng hội Y học Việt Nam về việc quảng cáo thực phẩm, thực phẩm chức năng.
Số ca mắc sởi gia tăng trở lại
Từ cuối tháng 3 đến nay, số ca mắc sởi tại Thanh Hóa có xu hướng tăng so với đầu năm. Ngành y tế khuyến cáo, nếu không đẩy mạnh các biện pháp phòng chống dịch bệnh thì nguy cơ bùng phát dịch sởi là rất lớn.
Tiêm miễn phí vaccine phòng cúm cho thương binh, bệnh binh, người có công với cách mạng
Nhân dịp kỷ niệm 50 năm ngày giải phóng miền Nam thống nhất đất nước 30/4 và tri ân các anh hùng đã chiến đấu giành độc lập, tự do cho dân tộc, sáng ngày 17/4, Trung tâm chăm sóc, nuôi dưỡng người có công tỉnh Thanh Hoá đã phối hợp với Trung tâm tiêm chủng VNVC Thanh Hoá tiêm vaccine phòng cúm miễn phí cho 60 thương binh, bệnh binh, người có công với cách mạng.
Bộ Y tế đề nghị xử lý người nổi tiếng quảng cáo sai quy định về thực phẩm chức năng
Cục An toàn Thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản gửi Cục Phát thanh truyền hình và Thông tin điện tử; Cục Văn hóa cơ sở về việc phối hợp quản lý quảng cáo thực phẩm.
Tăng cường triển khai các biện pháp phòng, chống cúm A (H5N1) và dịch bệnh mùa hè ở người
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hoá vừa có công văn gửi Trung tâm Y tế huyện, thị xã, thành phố; các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trên địa bàn tỉnh về việc tăng cường triển khai các biện pháp phòng, chống cúm A (H5N1) và dịch bệnh mùa hè ở người.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.