Những bài tập kiên trì để eo thon trong 30 ngày
Tập cơ bụng là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Bài tập còn giúp bạn có vòng eo thon đáng mơ ước.
Trang Bright Side giới thiệu 8 bài tập cơ bụng hàng đầu có thể thực hiện ngay tại nhà. Mỗi ngày, bạn chỉ cần 10 phút để thực hiện các bài tập này. Bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời ngay trong tuần đầu tiên. Hãy kiên trì trong vòng 30 ngày để có vòng eo thon đáng mơ ước.
Bạn hãy chọn 4 bài tập dưới đây và tạo thói quen tập luyện hàng ngày. Giữa mỗi bài tập bạn nên nghỉ khoảng 10 giây, sau đó lặp lại thêm một lần nữa.
Gập bụng 15 lần: Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhất. Bạn nằm ngửa và để lưng chạm sàn nhà một cách thoải mái. Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Hãy tạm ngừng một chút khi đã đưa vai lên hết cỡ.
Nâng cùng lúc 2 chân: Đây là bài tập hiệu quả cho bụng trên và bụng dưới. Bạn nằm ngửa, duỗi 2 chân và đưa 2 tay lên. Nhấc chân lên khỏi sàn nhà một góc 45 độC và tạm dừng khi chân lên cao hết cỡ. Sau đó từ từ hạ cơ thể xuống sàn và duỗi thẳng tay chân.
Gập đầu gối: Bạn chống tay lên sàn với tư thế plank. Sau đó, gập đầu gối hướng đến eo và giữ một lúc. Bạn hãy làm lần lượt với từng bên chân. Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng, mà còn cả cánh tay, mông, vai và chân của bạn.
Gập người 10 lần: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và khiến cột sống linh hoạt hơn. Bạn nằm duỗi thẳng chân tay, sau đó nhấc người ngồi dậy để lưng vuông góc chân.
Siết chặt cơ bụng rồi từ từ nằm xuống lại như ban đầu.
Plank hông 20 lần: Đây là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn chống tay vuông góc với sàn nhà, sau đó từ từ đưa hông lên cao và đưa trở lại ban đầu.
Lặp lại động tác này 20 lần.
Tư thế chiếc thuyền Navasana: Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, chân và lưng. Bạn chống chân trên sàn. Sau đó đẩy lưng và nhấc chân lên khỏi sàn. Mở rộng cánh tay thẳng ra trước mặt. Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây đến 1 phút để trọng lượng cơ thể dồn vào cơ bụng.
Cần gạt nước 10 lần: Bài tập này có tác dụng tăng cường toàn bộ cơ thể và bạn nên thực hiện cuối cùng.
Nằm ngửa, gập đầu gối và 2 tay dang rộng. Sau đó, nâng cùng lúc 2 chân lên cao tạo thành một góc vuông vời sàn. Xoay hông và đưa hai chân về cùng một phía sau đó đưa chân trở về ví trí vuông góc ban đầu.
Và tiếp tục xoay hông về phía bên kia. Hãy tưởng tượng động tác đưa chân của bạn giống như hoạt động của cần gạt nước của ô tô.
Bài tập người leo núi, thực hiện 15 lần: Đây là một bài tập cường độ cao giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Bắt đầu với tư thế plank cao - các ngón chân và bàn tay chống trên sàn, hai bàn tay có khoảng cách bằng vai.
Sau đó, đưa đầu gối lên phía ngực, càng xa càng tốt. Chuyển bên và làm tương tự với đầu gối trái.
Theo Hoàng Lê/VOV.VN (Nguồn ảnh: Brightside)
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Hiệu quả điều trị bệnh cơ xương khớp bằng vật lý trị liệu
Bệnh xương khớp đang trở thành một trong những vấn đề sức khoẻ phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ ở người cao tuổi, mà chứng bệnh này còn ngày càng trẻ hoá. Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, phương pháp vật lý trị liệu - đang được ứng dụng lâm sàng tại nhiều cơ sở khám chữa bệnh.
200.000 người Việt tử vong mỗi năm liên quan đến tim mạch
Theo thống kê, tại Việt Nam, mỗi năm ghi nhận khoảng 200.000 ca tử vong liên quan đến bệnh tim mạch, chiếm khoảng hơn 30% số tử vong và là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong nhóm bệnh không lây nhiễm.
Bộ Y tế cấp mới, gia hạn gần 600 loại thuốc
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố danh mục gần 600 loại thuốc, nguyên liệu làm thuốc sản xuất trong nước và nước ngoài được cấp mới, gia hạn giấy đăng ký lưu hành tại Việt Nam.
Chủ động tiêm vắc xin để phòng viêm màng não do não mô cầu
Năm 2025, số ca mắc viêm màng não do não mô cầu tại Việt Nam tăng gấp 6 lần so với cùng kỳ 2024. Thanh Hoá cũng đã ghi nhận 1 bệnh nhân mắc viêm màng não do não mô cầu tử vong. Đây là căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, có diễn tiến nhanh và gây biến chứng nặng chỉ trong thời gian ngắn, đặt ra yêu cầu cấp thiết phải tăng cường các biện pháp phòng bệnh chủ động - đặc biệt là tiêm vắc xin.
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
Dịch bệnh viêm màng não do não mô cầu diễn biến phức tạp - chuyên gia khuyến cáo
Năm 2025, số ca mắc viêm màng não do não mô cầu tại Việt Nam tăng gấp 6 lần so với cùng kỳ 2024. Tại Thanh Hóa, cũng đã ghi nhận 1 bệnh nhân mắc viêm màng não do não mô cầu bị tử vong.
Khám, cấp thuốc miễn phí tại xã Cổ Lũng
Mới đây, Ban Quân dân y Bộ Y tế, Hội Quân dân y Việt Nam cùng Sở Y tế Thanh Hóa đã tổ chức hoạt động khám bệnh, tư vấn sức khỏe và cấp phát thuốc miễn phí cho người dân tại xã Cổ Lũng.
Mức sinh năm 2025 tăng nhưng chưa đạt ngưỡng thay thế
Cục Dân số, Bộ Y tế cho biết, sau khi sáp nhập địa giới hành chính, mức sinh tại một số địa phương tăng nhẹ. Thế nhưng, cả nước vẫn có 13/34 tỉnh có mức sinh dưới mức sinh thay thế.
Bệnh não mô cầu - mối đe dọa sức khỏe cộng đồng
Não mô cầu là một bệnh nhiễm trùng cấp tính nghiêm trọng, khiến một người bệnh trẻ khỏe có thể tử vong nhanh trong 24 giờ hoặc di chứng nặng nề nếu nhiễm não mô cầu xâm lấn. Tại Việt Nam, số ca mắc bệnh não mô cầu đang có xu hướng gia tăng. Từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 95 trường hợp mắc, một ca tử vong. So với cùng kỳ năm ngoái, số ca mắc tăng 74 ca. Miền Bắc ghi nhận tăng 45% và khu vực phía Nam ghi nhận tăng 83% so với năm ngoái, là mối đe dọa sức khoẻ cộng đồng.
Nhiều bệnh truyền nhiễm gia tăng số ca mắc
Theo báo cáo của hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm tỉnh Thanh Hoá, năm 2025, nhiều bệnh truyền nhiễm có số ca mắc tăng cao so với năm 2024, nhất là các bệnh sởi, tay chân miệng, COVID-19 và cúm A. Các dịch bệnh này vẫn đang diễn biến phức tạp, người dân chủ động các biện pháp phòng, chống dịch bệnh.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.