Những thực phẩm giàu Omega 3 không phải ai cũng biết
Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ. Omega 3 tồn tại trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có một số loại thực phẩm có hàm lượng cao như cá, tảo biển và một số loại thực phẩm giàu chất béo. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3.
 |
1. Cá thu
Cá thu thường được hun khói và phi lê cả miếng để ăn trong bữa ăn sáng ở các nước phương Tây. Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày.
Thêm vào đó, trong cá thu cũng chứa nhiều Omega 3. Cứ mỗi 100g cá thu lại chứa 5.134mg Omega 3.
2. Cá hồi
Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và gồm nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, selen, vitamin B. Trong 100g cá hồi có chứa 2.260mg Omega 3.
Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm.
3. Cá trích
Cá trích thường được ngâm hoặc sơ chế, sau đó đóng hộp và được bán như thức ăn nhẹ. Trong 100g cá trích có chứa 1.729mg Omega 3.
4. Hàu
Hàu thường được dùng như một món khai vị, món ăn nhẹ hoặc có thể dùng làm món ăn chính. Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin B12, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng,... Ngoài ra, cứ 100g hàu sống có chứa 672 mg Omega 3.
5. Cá mòi
Cá mòi thường được dùng như một món khai vị hoặc món ăn nhẹ. Cá mòi rất bổ dưỡng, chứa các chất dinh dưỡng như: vitamin B12, selenium, photpho, canxi, protein, vitamin D,..
Trong 100g cá mòi có chứa 1.480mg Omega 3.
6. Cá cơm
Cá cơm là một loại cá nhỏ, chúng thường được sấy khô và đóng hộp. Cá cơm giàu canxi, vitamin B3 và selen.
Trong 100g cá cơm chứa 2.113 mg Omega 3.
7. Trứng cá muối
Trứng cá muối được coi là một món ăn xa xỉ, chúng được dùng với một lượng nhỏ như món khai vị. Trong 100g trứng cá muối có chứa 6.789mg Omega 3.
8. Hạt lanh
Hạt lanh là những hạt nhỏ màu nâu hoặc màu vàng. Chúng thường được nghiền, xay hoặc dùng để làm dầu.
Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, vitamin E, magie và các chất dinh dưỡng khác. Trong hạt lanh, tỷ lệ Omega 3 và Omega 6 khá cân bằng so với các loại hạt có dầu khác. 1 muỗng hạt lanh có chứa 7.196mg Omega 3.
9. Hạt chia
Hạt chia là loại hạt bổ dưỡng, giàu mangan, canxi, photpho và các chất dinh dưỡng khác. Trong 28g hạt chia chứa 4.915 mg Omega 3.
10. Quả óc chó
Trong quả óc chó cũng chứa một lượng lớn đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng. Hàm lượng Omega 3 trong hạt óc chó: 28g quả óc chó chứa 2.542mg Omega 3.
Theo Báo Lao động
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Không in cảnh báo sức khỏe trên bao bì thuốc lá có thể bị phạt đến 40 triệu
Từ ngày 15/5 tới, Nghị định mới về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế chính thức có hiệu lực, bổ sung nhiều mức phạt liên quan đến thuốc lá. Theo đó, hành vi không in cảnh báo sức khỏe trên bao bì thuốc lá có thể bị phạt tới 40 triệu đồng. Các điểm bán lẻ trưng bày quá một bao, một tút hoặc một hộp của một nhãn hiệu thuốc lá sẽ bị phạt từ 3 đến 5 triệu đồng.
Bộ Y tế đề xuất định mức nhân lực tại trạm y tế xã
Bộ Y tế đang lấy ý kiến dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư 03 về hướng dẫn vị trí việc làm, định mức số lượng người làm việc và cơ cấu viên chức trong đơn vị sự nghiệp y tế công lập. Điểm đáng chú ý là đề xuất mới về nhân lực tại trạm y tế xã, phường, đặc khu.
Nhiều bệnh truyền nhiễm gia tăng số ca mắc
Theo báo cáo của Bộ Y tế, tháng 4 năm 2026 tình hình dịch bệnh truyền nhiễm tại Việt Nam đang có những diễn biến phức tạp khi các ca mắc Covid-19, sốt xuất huyết, tay chân miệng và viêm màng não mô cầu đồng loạt gia tăng so với cùng kì năm 2025.
Nâng cao năng lực chẩn đoán, điều trị bệnh viêm màng não mô cầu
Trong bối cảnh bệnh viêm màng não mô cầu có diễn biến phức tạp, các cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh đang chủ động siết chặt các biện pháp kiểm soát dịch bệnh, nâng cao năng lực thu dung và điều trị bệnh nhân, sẵn sàng ứng phó với mọi tình huống. Đồng thời, chú trọng nâng cao năng lực chẩn đoán, phát hiện sớm để điều trị hiệu quả bệnh viêm màng não mô cầu.
Duy trì đà tăng trưởng đối tượng tham gia các loại hình bảo hiểm
Thanh Hóa hiện là một trong những địa phương duy trì đà tăng trưởng cao về số lượng người tham gia các loại hình bảo hiểm. Kết quả này đến từ sự chỉ đạo sát sao của Bảo hiểm xã hội tỉnh thông qua việc quán triệt nguyên tắc: "Rõ việc, rõ người, rõ trách nhiệm, rõ thời gian, rõ kết quả".
Đáp ứng nhu cầu khám chữa bệnh sau kỳ nghỉ lễ
Ghi nhận tại nhiều bệnh viện trên địa bàn tỉnh Thanh Hoá, sau kỳ nghỉ lễ kéo dài, số lượng bệnh nhân đến khám bệnh tăng từ 30 – 60% so với ngày thường.
Gia tăng các ca cấp cứu trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày qua, các bệnh viện trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa ghi nhận số bệnh nhân nhập viện cấp cứu tăng so với ngày thường và so với cùng kỳ năm trước.
Ung thư tuyến giáp – Những điều cần biết
Những năm gần đây, ung thư tuyến giáp đang có xu hướng gia tăng và ngày càng trẻ hóa. Điều đáng nói, bệnh thường diễn tiến âm thầm, ít biểu hiện rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan. Theo các chuyên gia y tế, nếu được phát hiện sớm, việc điều trị ung thư tuyến giáp sẽ đạt hiệu quả cao.
Số ca cấp cứu do chấn thương gia tăng
Những ngày đầu kỳ nghỉ lễ 30/4, 1/5, tại các cơ sở khám, chữa bệnh trên địa bàn tỉnh số ca cấp cứu do tai nạn giao thông và tai nạn sinh hoạt gia tăng.
Cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch”
Từ đầu năm 2026 đến nay, cả nước đã ghi nhận hơn 26.000 ca tay chân miệng, gần 32.000 ca sốt xuất huyết, 26 ca bệnh não mô cầu… Phần lớn ca bệnh tập trung ở trẻ nhỏ, đặt ra yêu cầu cấp thiết về việc chủ động phòng bệnh.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.