Đường dây nóng: 0237 3721150

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh trong chu kỳ kinh nguyệt

Để cân bằng chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia khuyến nghị các chị em một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

07/11/2019 17:20

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và cơ thể họ thường bị mất các khoáng chất và vitamin thiết yếu trong thời gian này. Để cân bằng chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Dưới đây là những sản phẩm phụ nữ nên ăn và nên tránh trong chu kỳ kinh nguyệt để đảm bảo một sức khoẻ tốt:

Những thực phẩm nên ăn

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 1
 

Bông cải xanh: Sắt là khoáng chất phụ nữ mất nhiều nhất trong chu kỳ kinh nguyệt. Bông cải xanh sẽ giúp bù lại chất này. Bên cạnh sắt, bông cải xanh rất giàu chất xơ, magiê và kali sẽ giúp giảm đầy hơi, khắc phục vấn đề tiêu hoá và thư giãn các cơ nếu như bạn bị chuột rút.

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 2
 

Chuối có thể là lựa chọn tốt nhất để ăn vặt trong thời gian có kinh nguyệt. Chuối chứa nhiều kali, magiê và chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn kiểm soát chứng nhu động ruột không đều, tiêu chảy và thèm ăn vặt.

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 3
 

Socola đen chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, magiê, chất chống oxy hóa và flavanol. Socola đen cũng có lợi cho lưu lượng máu và thư giãn các mạch máu. Chưa kể socola làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong suốt thời kỳ kinh nguyệt.

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 4
 

Cá hồi nên được đưa vào bất kỳ chế độ ăn uống nào được coi là lành mạnh, vì nó chứa axit béo omega-3 và là một nguồn protein phong phú. Ăn cá hồi trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm viêm, giảm chuột rút và điều hoà chu kỳ kinh nguyệt.

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 5
 

Gừng rất tốt để kiểm soát viêm, đồng thời giúp giảm đau bụng kinh. Thêm gừng tươi vào trà để uống nếu bạn bị đau bụng kinh thường xuyên.

 
nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 6
 

Cam và chanh: Ăn nhiều trái cây để tăng lượng vitamin và giảm cảm giác thèm đường trong chu kỳ của bạn. Trái cây có múi là thực phẩm rất tốt, bên cạnh chứa nhiều vitamin, chúng chứa rất nhiều chất xơ và nước, sẽ giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và tiêu hóa tốt hơn. Hơn nữa, trái cây họ cam quýt rất tốt để giảm bớt buồn nôn và các triệu chứng khó chịu khác liên quan đến kinh nguyệt.

Chúng cũng giúp giảm bớt lượng máu nếu như bạn bị chảy máu quá nhiều.

Thực phẩm cần tránh

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 7
 

Sữa: Nên tránh các sản phẩm sữa nếu bạn bị chuột rút liên tục và đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Sữa có chứa đường sữa, một loại đường có thể khiến cho việc tiêu hoá khó khăn. Ngoài ra, đường sữa có thể gây đầy hơi, đau dạ dày và buồn nôn.

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 8
 

Kẹo và đồ ăn nhẹ có thể cải thiện tâm trạng của bạn nhưng chúng cũng gây ra chứng đầy hơi, nhiều khí hư và viêm do chứa nhiều đường tinh chế. Cơ thể bạn đã bị mất máu và các khoáng chất quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy bạn nên tránh xa đường nhân tạo và bổ sung đường tự nhiên có trong các loại trái cây.

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 9
 

Cà phê: Các nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ cà phê trong chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài chu kỳ. Trong một số trường hợp còn gây vô kinh. Ngoài ra, cà phê làm tăng hội chứng tiền kinh nguyệt. Trong trường hợp bạn có xu hướng hội chứng này, bạn nên tránh uống cà phê trước và sau khi có kinh.

nhung thuc pham nen an va nen tranh trong chu ky kinh nguyet hinh 10
 

Thực phẩm cay: Ăn thức ăn cay có thể dẫn đến đau dạ dày. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn nếu lựa chọn đúng một số loại gia vị có vị cay và thực sự hữu ích cho cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt.

Theo VOV


Ý kiến bạn đọc

Xem thêm bình luận

Đọc thêm

Khó khăn trong triển khai bệnh án điện tử tại các bệnh viện khu vực miền núi

Khó khăn trong triển khai bệnh án điện tử tại các bệnh viện khu vực miền núi

08:22 , 18/08/2025

Bệnh án điện tử là yếu tố quan trọng giúp nâng cao hiệu quả quản lý và chất lượng khám chữa bệnh. Thời gian qua, ngành Y tế Thanh Hóa đã có nhiều nỗ lực trong triển khai bệnh án điện tử và đạt được những kết quả quan trọng. Tuy nhiên, tại các bệnh viện khu vực miền núi, quá trình triển khai đang gặp không ít khó khăn, nếu không được tháo gỡ, hỗ trợ kịp thời thì sẽ khó đạt mục tiêu đề ra.

Tập huấn "Cơ hội AI dành cho nhân viên y tế"

Tập huấn "Cơ hội AI dành cho nhân viên y tế"

20:27 , 17/08/2025

Sáng ngày 17/8, Trường Đại học Y Hà Nội phối hợp với Hội Nghiên cứu và Ứng dụng Công nghệ Y - Sinh Việt Nam và các đơn vị liên quan tổ chức lớp tập huấn "Cơ hội AI dành cho nhân viên Y tế" tại Phân hiệu Trường Đại học Y Hà Nội tại tỉnh Thanh Hoá.

Xây dựng Hiệp hội Y tế tư nhân tỉnh Thanh Hoá vững mạnh hoạt động hiệu quả

Xây dựng Hiệp hội Y tế tư nhân tỉnh Thanh Hoá vững mạnh hoạt động hiệu quả

20:22 , 17/08/2025

Tại hội nghị sơ kết 6 tháng đầu năm, triển khai nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2025 của Hiệp hội Y tế tư nhân tỉnh Thanh Hoá được tổ chức sáng nay 17/8, các đại biểu đã tập trung đánh giá những kết quả đạt được cũng như những tồn tại hạn chế trong 6 tháng qua.

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường

16:11 , 17/08/2025

Tỉnh Thanh Hoá hiện có trên 50.200 bệnh nhân mắc đái tháo đường đang được quản lý, điều trị; chiếm khoảng 1,4% dân số và có tới 50% số người bị đái tháo đường không biết mình bị mắc bệnh. Đái tháo đường là căn bệnh mạn tính phổ biến, gây ra nhiều biến chứng có thể dẫn đến tử vong.

Việt Nam lần đầu ghép thành công đồng thời tim - phổi cho bệnh nhân suy đa tạng

Việt Nam lần đầu ghép thành công đồng thời tim - phổi cho bệnh nhân suy đa tạng

07:27 , 17/08/2025

Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức vừa thực hiện ca ghép đồng thời tim - phổi đầu tiên tại Việt Nam, mở ra cơ hội sống cho bệnh nhân mắc bệnh tim - phổi giai đoạn cuối.

Bệnh truyền nhiễm Chikungunya đang diễn biến phức tạp, nguy cơ xâm nhập vào Việt Nam

Bệnh truyền nhiễm Chikungunya đang diễn biến phức tạp, nguy cơ xâm nhập vào Việt Nam

07:18 , 17/08/2025

Bệnh Chikungunya đang bùng phát tại một số nước Châu Á. Đây là bệnh truyền nhiễm lây truyền qua trung gian là muỗi Aedes- cùng loại muỗi vằn truyền bệnh sốt xuất huyết. Bệnh chưa có vaccine, thuốc điều trị đặc hiệu. Tại Việt Nam chưa ghi nhận ca bệnh, nhưng công tác phòng ngừa vẫn vần được đẩy mạnh.

Học sinh, sinh viên được Nhà nước hỗ trợ tối thiểu 50% mức đóng bảo hiểm y tế

Học sinh, sinh viên được Nhà nước hỗ trợ tối thiểu 50% mức đóng bảo hiểm y tế

07:00 , 17/08/2025

Năm học 2025 - 2026, mức đóng bảo hiểm y tế học sinh, sinh viên không thay đổi so với năm học 2024 - 2025. Tuy nhiên, từ ngày 1/7/2025, nhóm đối tượng này được ngân sách nhà nước tăng mức hỗ trợ tối thiểu lên 50% mức đóng nên tổng số tiền mà học sinh sinh viên thực đóng BHYT năm học 2025- 2026 sẽ giảm so với trước đây.

Hội nghị tuyên dương điển hình tiên tiến ngành Y tế giai đoạn 2020 - 2025

Hội nghị tuyên dương điển hình tiên tiến ngành Y tế giai đoạn 2020 - 2025

20:11 , 16/08/2025

Sáng ngày 16/8, Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa tổ chức Hội nghị tuyên dương điển hình tiên tiến ngành Y tế giai đoạn 2020 - 2025, nhằm biểu dương những tập thể, cá nhân xuất sắc trong phong trào thi đua yêu nước.

Khám, tư vấn dinh dưỡng cho trẻ trong độ tuổi mầm non

Khám, tư vấn dinh dưỡng cho trẻ trong độ tuổi mầm non

14:09 , 16/08/2025

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thanh Hóa vừa phối hợp với Tổ chức tầm nhìn thế giới tại Việt Nam tổ chức chương trình khám và tư vấn dinh dưỡng cho 100 trẻ trong độ tuổi mầm non với sự tham gia của các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng đầu ngành.

Nguy cơ bùng phát dịch sốt xuất huyết ở nhiều địa phương

Nguy cơ bùng phát dịch sốt xuất huyết ở nhiều địa phương

09:08 , 16/08/2025

Thời tiết mưa nắng thất thường, độ ẩm cao đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết sinh sôi, phát triển. Tại nhiều địa phương trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa, số ca mắc bệnh đang có chiều hướng gia tăng, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát dịch trên diện rộng nếu không có biện pháp kiểm soát kịp thời.