Thói quen ăn uống đúng cách giúp cải thiện tâm trạng tuyệt vời như thế nào?
Một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, axit amin thiết yếu và chất béo lành mạnh có tác dụng kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khoẻ. Nhiều người không nhận ra rằng một thói quen ăn uống lành mạnh cũng có thể khiến họ hạnh phúc và cải thiện tâm trạng.
 |
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng (Ấn Độ) đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm.
Tránh lạm dụng quá nhiều caffeine
Những người yêu thích cà phê cảm thấy việc uống một tách mỗi ngày là quá ít ỏi. Các nghiên cứu cho thấy lạm dụng quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm ở giai đoạn sau này. Cà phê có thể khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm nhưng sẽ làm cản trở giấc ngủ và cơ thể không được nghỉ ngơi. Do đó, ngày hôm sau có thể chúng ta sẽ ở trong tình trạng mệt mỏi và điều đó ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đây là thời điểm cơ thể nạp năng lượng sau một thời gian dài. Ăn sáng đều đặn có thể giúp làm dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và giữ cho chúng ta tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Ngược lại, nếu chúng ta bỏ bữa sáng, có thể dẫn đến lo lắng và mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng đến các chức năng sinh hoạt hàng ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu selen
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện tại Đại học Công nghệ Texas, Hoa Kỳ cho thấy rằng việc bổ sung selen khoảng 200 microgam mỗi ngày trong thời gian bảy tuần có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Thực phẩm như trứng, thịt bò, gà tây, thịt gà, đậu, các loại đậu, quả hạch và cá là những nguồn giàu selen.
Tăng cường vitamin D và omega 3
Vitamin D và omega 3 không những là một trong những chất dinh dưỡng có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức khỏe của xương, tim mạch, thúc đẩy giảm cân mà còn liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, thực phẩm tăng cường, các loại hạt, thịt đỏ là những thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng này.
Bám sát chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều trái cây, rau, cá, các loại hạt ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng này bao gồm các loại thực phẩm giàu tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
Theo Báo Lao động
Bài viết cùng chuyên mục
Đọc thêm
Chủ động phòng bệnh sốt xuất huyết
Từ đầu năm đến nay, Thanh Hóa ghi nhận 42 ca mắc sốt xuất huyết, tăng hơn 50% so với cùng kỳ năm trước, chủ yếu ở trẻ em. Ngành y tế khuyến cáo, bên cạnh các biện pháp như diệt lăng quăng, ngủ màn phòng muỗi, người dân nên tiêm vắc xin phòng sốt xuất huyết để chủ động bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế diễn biến nặng.
Bộ Y tế đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy 45 mỹ phẩm do vi phạm
Cục Quản lý Dược - Bộ Y tế vừa có liên tiếp 4 quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi, tiêu huỷ toàn quốc 45 loại mỹ phẩm do vi phạm quy định về hồ sơ công bố và công thức, trong đó có nhiều mặt hàng nổi tiếng như sữa rửa mặt Hadalabo, kem chống nắng Anessa.
Bộ Y tế quy định chương trình hỗ trợ thuốc miễn phí cho cơ sở y tế
Từ ngày 10/7/2026, Thông tư số 16 của Bộ Y tế chính thức có hiệu lực, quy định việc triển khai chương trình hỗ trợ thuốc miễn phí tại các cơ sở khám, chữa bệnh trên cả nước.
Trẻ dưới 6 tuổi phải được khám sức khỏe định kỳ 1 năm 1 lần
Bộ Y tế vừa ban hành hướng dẫn nội dung chuyên môn khám sức khỏe định kỳ cho trẻ em dưới 6 tuổi trên phạm vi toàn quốc.
Siết quản lý khám chữa bệnh Bảo hiểm y tế, ngăn lạm dụng và trục lợi quỹ bảo hiểm
Bộ Y tế yêu cầu các địa phương, các cơ sở y tế tăng cường quản lý khám chữa bệnh bảo hiểm y tế, đẩy mạnh chuyển đổi số và siết chặt phòng chống lạm dụng, trục lợi quỹ Bảo hiểm y tế.
Bộ Y tế đề nghị rà soát, ngừng lưu hành sữa bột trẻ em Nara Organic
Bộ Y tế vừa có văn bản đề nghị các địa phương rà soát việc lưu hành sản phẩm sữa bột trẻ em Nara Organics Whole Milk Organic Powdered Infant Formula sau khi nhà sản xuất tự nguyện thu hồi toàn bộ sản phẩm tại Mỹ do liên quan đến 3 trường hợp trẻ sơ sinh ngộ độc Botulinum.
Bộ Y tế yêu cầu đẩy mạnh chuyển đổi số nâng cao y đức và chất lượng khám, chữa bệnh
Bộ Y tế vừa ban hành văn bản gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố, các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế cùng các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh công lập và ngoài công lập về việc tăng cường hiệu quả triển khai công tác khám bệnh, chữa bệnh... Một trong những nội dung trọng tâm được Bộ Y tế nhấn mạnh là nâng cao chất lượng chuyên môn, tiếp tục cải cách thủ tục khám, chữa bệnh.
Cảnh báo tác hại của việc tự ý dùng thuốc
Tại nhiều quầy thuốc, tình trạng người dân kể sơ qua triệu chứng rồi mua thuốc mang về điều trị đã trở nên quen thuộc. Từ cảm cúm, đau đầu, sốt đến các bệnh lý phức tạp hơn, không ít người lựa chọn tự chữa bệnh thay vì đến cơ sở y tế thăm khám. Sự tiện lợi trước mắt giúp tiết kiệm thời gian, chi phí nhưng phía sau đó là những hệ lụy khó lường. Nhiều trường hợp đã phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch vì sử dụng thuốc sai cách, sai liều lượng hoặc lạm dụng thuốc trong thời gian dài.
Những đồ uống có lợi cho sức khỏe trong mùa hè
Vào mùa hè, nhu cầu bổ sung nước và dưỡng chất của cơ thể tăng cao. Bên cạnh nước lọc, một số đồ uống giúp cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và góp phần duy trì sức khỏe nếu sử dụng hợp lý.
Để người dân được chăm sóc sức khỏe sớm hơn
Những năm qua, cùng với nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh, ngành Y tế Thanh Hóa đang từng bước chuyển mạnh từ tư duy điều trị sang chủ động phòng bệnh, lấy người dân làm trung tâm trong mọi hoạt động chăm sóc sức khỏe. Đây cũng là một trong những nội dung trọng tâm được ngành Y tế triển khai thực hiện theo Nghị quyết số 72 của Bộ Chính trị về một số giải pháp đột phá, tăng cường bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe Nhân dân trong tình hình mới.
Bình luận
Thông báo
Bạn đã gửi thành công.