Tư thế ngủ nào là tốt nhất để có giấc ngủ và sức khỏe tốt hơn

Cố gắng nằm ngửa

Mặc dù không có tư thế ngủ nào là vượt trội hoàn toàn, song nằm ngửa để ngủ là cách ngủ tự nhiên hơn nhiều. Khi nằm ngửa, đầu, cổ, cột sống và hông thẳng hàng, cộng với đó là tuần hoàn máu tốt hơn và bạn không gây áp lực không cần thiết lên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.

 

Nhấn để phóng to ảnh

Tất nhiên, trừ khi bạn bị một tình trạng y tế nào đó khiến việc nằm ngửa trở nên bất lợi - ví dụ như chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, nằm ngửa có thể khiến lưỡi càng làm tắc nghẽn đường thở, và trong trường hợp này, bạn sẽ ngủ ngon hơn khi nằm nghiêng.

Nhưng số lượng và chất lượng giấc ngủ mới là điều quan trọng

Có nhiều người không thích nằm ngửa. Hầu hết mọi người thích nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải hơn, và nhiều người thích ngủ ở “tư thế bào thai”. Tuy nhiên, không nên lo lắng quá nhiều về chuyện này, vì điều quan trọng nhất không phải là tư thế ngủ mà là chất lượng và số lượng giấc ngủ. Ngoài ra, khi ngủ, cơ thể bạn có xu hướng chuyển sang tư thế quen thuộc nhất.

Chú ý đến những nhu cầu đặc biệt

Có một số điều chỉnh khác cũng được thực hiện cho những thứ khác liên quan đến sức khỏe. Ví dụ, nếu bị đau lưng, bạn có thể nằm ngửa và kê một chiếc gối dưới đầu gối; cách làm này sẽ tác dụng lên đường cong cột sống giúp giảm đau. Nếu bị trào ngược axit, bạn nên nằm nghiêng bên trái; tư thế này sẽ giúp bình ổn sự bài tiết axit dạ dày. Nằm nghiêng bên trái cũng tốt hơn khi mang thai, vì nó giúp lưu thông máu đến thai nhi.

Và nhu cầu của người cùng giường

Và nếu bạn ngủ chung với ai đó thì sao? Có có tư thế ưa thích không? Câu trả lời là không. Chỉ có cách tìm hiểu về người cùng giường và điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của nhau. Đôi khi có những người rất đặc biệt về cách ngủ, về tư thế, quần áo, và liệu họ có cần thứ gì đó để mang vào giường hay không. Thông thường một người sẽ phải nhường nhịn những tật xấu nho nhỏ của người kia. Vì vậy, điều này giống như một sự tìm hiểu và điều chỉnh dần.

Nhưng nói chung, nếu bạn khỏe mạnh và không có thai, và nếu bạn không phải nằm chung với một người có nết ngủ rất khó chịu, thì các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ lâu hết mức ở bất cứ tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái. Và đây là một số lời khuyên: Hãy chắc chắn rằng tai, vai và hông thẳng trục. Và nếu thấy có điểm nào bị đè ép thì có thể sử dụng gối kê giữa hai chân hoặc chặn ở hai bên.

Cẩm Tú/Dân Trí

Theo Mighty