Những lưu khi khi bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi là thành phần cấu tạo cơ bản của răng và xương, đóng vai trò quan trọng tham gia nhiều hoạt động sống của các cơ quan trong cơ thể. Canxi rất cần thiết đối với tất cả các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi. Bổ sung canxi đầy đủ giúp trẻ phát triển chiều cao, nâng cao sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Thiếu canxi trẻ cũng bị chậm lớn, còi xương, dễ giật mình, khóc đêm….

Đối với người trưởng thành, cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi giúp xương chắc khỏe, hạn chế đau nhức xương khớp, loãng xương….

Chúng ta có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày như: Sữa, sữa chua, pho mai và các chế phẩm khác của sữa; trứng, các loại rau, đặc biệt là rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn. Các loại cá xương mềm, cá hồi, cua; các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu tương cũng chứa hàm lượng canxi cao. 

Để cơ thể hấp thụ tối đa canxi, chúng ta nên bổ sung thêm vitamin D, bằng cách ăn trứng, cá hồi, tắm nắng buổi sáng (thường trước 9h)… Chúng ta cũng nên ưu tiên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin K, như cần tây, dầu oliu, bơ, cà rốt,… bởi vitamin K có khả năng làm tăng mật độ khoáng chất trong xương, giúp giảm tỷ lệ loãng xương hiệu quả. Nhóm trái cây chứa nhiều canxi có thể kể đến như cam, dâu tây, chuối, kiwi,… có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố, kết hợp với sữa chua… cũng rất tốt cho cơ thể.

Lượng canxi cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Bác sỹ Lê Minh Quang, Bệnh viện Đa khoa Hải Tiến, huyện Hoằng Hóa, tỉnh Thanh Hóa cho biết: "Để biết có bị thiếu canxi hay không thì chúng ta phải đi khám để kiểm tra nồng độ vi lượng trong cơ thể, sau đó mới bổ sung, còn vitamin D thì chúng ta có thể bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày".

Chị Nguyễn Thị Hoa, phường Đông Sơn, thành phố Thanh Hóa: "Tôi thường bổ sung canxi cho con hằng năm nhưng mà trước khi cho con uống thì tôi sẽ mang cháu đi khám bác sĩ và xem bác sĩ sẽ đưa ra hàm lượng như thế nào để đủ và đúng cho con nhất tôi sẽ cho con uống"

Nếu muốn bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng, chúng ta nên chọn các sản phẩm được chứng nhận, có nguồn gốc rõ ràng, tham khảo ý kiến của thầy thuốc trước khi sử dụng.

Việc bổ sung canxi là cần thiết nhưng nếu bổ sung không đúng cách sẽ có hại cho sức khỏe. Thừa canxi sẽ hạn chế khả năng hấp thu kẽm và sắt, gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch. Dùng canxi liều cao có thể gây rối loạn canxi máu, rối loạn nhịp tim. Theo các chuyên gia y tế, thừa hay thiếu canxi đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, do đó chúng ta cần kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và lượng canxi cung cấp cho cơ thể vừa đủ để tránh tác hại không mong muốn.