Giảm mỡ bụng tại sao lại khó như vậy?

Tập thể dục phản khoa học: Nếu bạn chỉ tập cardio (rèn luyện tim mạch), kích thước vòng eo sẽ không giảm. Bạn cần phải kết hợp các bài tập tim mạch và rèn luyện cơ bắp để giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Ngoài ta chỉ nên tập kết hợp các bài tập cường độ vừa phải khoảng 250 phút hoặc 125 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần. 

Thời gian tập luyện không đủ: Để loại bỏ mỡ bụng bạn cần tăng cường tập luyện. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học thể dục - thể thao, những người có thói quen tập luyện cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ bụng tốt hơn những người tập thể dục cường độ thấp.

Uống nhiều bia, rượu: Các thức uống này có nhiều calo hơn bạn tưởng tượng. Trong một cốc bia (354 ml) sẽ có khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ (147 ml) có khoảng 125 calo. Vì vậy, hãy tránh xa những thức uống này nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. 

Ăn rất nhiều thực phẩm chế biến: Thực phẩm như bánh mì trắng, bánh quy giòn và khoai tây chiên, nước ngọt và món tráng miệng chứa nhiều chất béo bão hòa và tạo thành mỡ bụng. Nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây vì chúng giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa mỡ bụng.

Không ăn chất béo: Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng cơ thể hấp thu các loại chất béo không giống nhau. Chất béo không bão hòa đơn tìm thấy trong bơ, dầu ô liu,... và chất béo không bão hòa có trong hạt hướng dương, quả óc chó và cá sẽ có tác dụng chống viêm, tăng cường trao đổi chất, rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Tuổi tác: Cả đàn ông và phụ nữ đều trải qua một sự suy giảm tỷ lệ trao đổi chất khi già đi. Và tăng cân sau khi mãn kinh ở phụ nữ rất phổ biến do sự sản xuất hormon estrogen và progesterone chậm lại. Trong khi đó, mức độ giảm testosterone lại chậm hơn, sự thay đổi này dẫn đến tăng mỡ bụng ở phụ nữ.

Căng thẳng: Có quá nhiều căng thẳng có thể gây ra khó khăn khi giảm mỡ bụng. Đó là vì cortisol - hormone căng thẳng có thể làm tăng lượng chất béo. Nồng độ cortisol quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất dẫn đến tăng lượng chất béo lắng đọng trong cơ thể.

Không ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ kém cũng là một trong những lý do khiến mọi người không thể giảm mỡ bụng. Chỉ ngủ từ 5 đến 6 giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Các nhà khoa học nói rằng một người trường thành nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Theo N.Y/VOV.VN (Nguồn Boldsky)