Những lợi ích không ngờ nhờ đi bộ 30 phút mỗi ngày

Mới đầu bạn có thể thấy khó khăn để tìm thời gian thích hợp song thực tế điều này không khó như bạn vẫn tưởng. Bạn có thể đi bộ vào buổi tối, buổi trưa hoặc sau giờ làm.

 

Nhấn để phóng to ảnh

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee, Mỹ phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm và có thể giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40%.

Ngoài ra những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

Giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ giảm cân

Đi bộ giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Nếu là người đi bộ thường xuyên bạn sẽ thấy rõ tác dụng của việc này. Ngay cả khi cân nặng của bạn không giảm, nhưng quần áo của bạn sẽ trở nên vừa vặn hơn.

Đi bộ hằng ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa sự mất cơ, điều thường xảy ra khi cơ thể già đi. Chỉ bằng cách đi bộ từ nơi làm về nhà, với quãng đường dưới 1,6 km cũng có thể giúp bạn giảm 2% mỡ cơ thể sau một tháng.

Để có hiệu quả bạn nên dành khoảng 3 phút đầu làm nóng cơ thể, sau đó là 25 phút đi bộ, trong đó xen kẽ khoảng 1 phút đi bộ ở tốc độ nhanh nhất có thể, 1 phút đi bộ nhanh (tốc độ ở mức 6 trên thang điểm từ 1 đến 10) và cuối cùng là 2 phút để cơ thể trở về bình thường.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nếu bạn đang uống cafe để cải thiện hệ tiêu hóa thì hãy thay thế bằng việc đi bộ vào buổi sáng, hiệu quả hơn nhiều. Thói quen đi bộ thường xuyên giúp cải thiện đáng kể nhu động của ruột. Bạn đang sử dụng cơ ở bắp và cơ bụng khi hoạt động.

Đó cũng là lý do vì sao một điều bệnh nhân cần làm sau phẫu thuật bụng là đi bộ.

Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn, giảm bớt sự tức giận và thù địch. Trong khi đi bộ bạn được tận hưởng không khí ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên, nghe một bản nhạc du dương hoặc trò chuyện với người hàng xóm…

Tất cả giúp bạn ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Nó cũng là liều thuốc giải độc tiềm năng cho những cơn buồn chán vào mùa đông.

Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Trong điều trị viêm khớp, nghiên cứu cho thấy việc đi bộ với cường độ cao có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch ở người bệnh. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp bệnh nhân mắc phổi tắc nghẽn mãn tính giảm nguy cơ tử vong và số lần tái phát bệnh.

Bệnh nhân mắc phổi tắc nghẽn mạn tính có xu hướng bị thừa cân, béo phì.

Cải thiện giấc ngủ

Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh nếu hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ giúp ngủ ngon hơn so với những người ít vận động. Đi bộ cũng giúp giảm đau, giảm căng thẳng, những yếu tố có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe

Nghiên cứu cho thấy đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày hoặc khoảng một giờ mỗi tuần có thể giúp phòng ngừa đau khớp ở người già. Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D, vi chất quan trọng giúp hấp thu canxi.  

Kéo dài tuổi thọ

Các nhà khoa học đã chứng minh những người lớn tuổi (70-90 tuổi) đi bộ ngoài trời thường xuyên giúp họ sống lâu hơn những người không hoạt động. Đi bộ hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh giúp tăng ít nhất từ 5-7 năm tuổi thọ.

Nam Phương/ Dân trí